Да ли сте икада приметили да међу Јапанцима ретко има вишак килограма? То се објашњава чињеницом да је у Јапану уобичајено јести храну с нижим калоријама у поређењу с другим деловима света. Становници наших региона такође могу да покушају да смршају уз помоћ јапанске прехране, која се сматра врло ефикасном и врло популарном.
Јапанцима је својствена темељност и нестрпљив приступ примени било ког посла. Губитак килограма није изузетак. Јапанска дијета је креирана у периоду од 13 дана до 13 недеља (трајање зависи од тога колико килограма требате изгубити). Ову дијету карактерише релативна равнотежа и дуготрајан ефекат (који у неким случајевима може трајати и неколико година).
Уз помоћ јапанске прехране, сигурно можете изгубити око 8 кг, релативно брзо и лако. Некима се може чинити „гладан“, али у стварности је његов мени прилично разнолик. Јапанска дијета У идеалном случају, јапанску дијету треба одржавати 13 дана. Важно правило за сву дијету, а нарочито за Јапанце, је гладак прелаз на дијеталну храну, као и глатан повратак у нормалу.
Јапанска дијета темељи се на убрзавању и оптимизацији метаболизма у телу. Све компоненте бирају се врло пажљиво, тако да се морате строго придржавати менија исхране, без промене, чак и ако се замена производа чини еквивалентном. Такође, не можете да мењате редослед дана.
Да бисте се за сада осећали као прави „Јапанац“, можете користити неке технике током исхране: покушајте да једете уз помоћ кинеских штапића (они ће вам помоћи да осетите важност исхране). Замислите себе мршавим и лаганим након завршетка дијете, кухајте с радошћу и једите полако. Уочи исхране морате организовати лагану вечеру.
Јапанска дијета - коју храну можете јести
Јапанска дијета је прилично строга и тешка. Заснива се на уносу протеинске хране и ограничава потрошњу масти и угљених хидрата. Њен јеловник укључује рибу, месо, јаја, сокове, поврће, као и кувану и минералну воду. Ова исхрана је неуравнотежена и не узима у обзир нормалне потребе људског тела за хранљивим материјама. Јеловник није богат микроелементима и витаминима. Јапанска дијета предвиђа употребу природне црне кафе, тако да није погодна за оне којима је кафа забрањена. Пре него што почнете са дијетом, требало би да се посаветујете са стручњаком, можда ће он затражити да кафу замените чајем, црном или зеленом.
Јапанска дијета - коју храну не можете јести
Током 13 дана исхране строго је забрањено користити сол (задржава вишак течности), шећер, хлеб и свако брашно, осим производа наведених у менију. Тренутно не би требало да пијете алкохол, јер чак и мала количина вина учиниће све ваше напоре бескорисним, јер алкохол утиче на метаболизам. Поред тога, одлаже елиминацију токсина, што негативно утиче на перформансе телесних система. Било која дијета је опасна дехидрација. Да тело не би патило, потребно је пити најмање један и по литра прочишћене или прокуване воде дневно. Такође се може користити минерална или филтрирана питка вода. Ово је доза која вашем телу треба. Током периода придржавања исхране, препоручује се употреба мултивитамина за побољшање стања косе, коже и ноктију.
Јапанска дијета - примери менија
Посуђе јапанске прехране строго се слика за сваки дан. Друга седмица је прва седмица обрнутим редоследом. Јеловник предлаже три оброка. Доручак је практично искључен, али свакако треба попити шољу природне црне кафе, богате природним антиоксидансима.
Потребни мени:
Први дан јапанске исхране:
Доручак: обична шоља црне кафе.
Ручак: Скувајте 2 стрма јаја, кувајте део салате, парадајз сок.
Рецепт главне салате јапанске прехране:
Изрежите дуге траке сировог или мало куваног пекинеза или белог купуса, зачините путером (сусам или маслиновим).
Вечера: риба кухана или пржена на маслиновом уљу, око 200-250 грама.
Овај мени се понавља 13. дана.
Други дан јапанске прехране
Доручак: крекери од мекиња или устајали комад хлеба са мекињама, можете ражи, шољица кафе.
Ручак: рибу пржите или скухајте. Поврће салату исеците на путеру (ротквица, ротквица, парадајз, зеље, краставци - по избору) или купус са биљним уљем.
Вечера: Кухајте говедину (100 г), кефир. Мени се понавља 12. дана
Иста јела се спремају 12. дана.
Трећи дан јапанске прехране
Доручак: један крекер и шоља црне кафе.
Ручак: пржите у биљном уљу 1 велику тиквицу, можете пирјати уз додатак воде.
Вечера: Кувана јаја (2 ком), додана кувана говедина (200 грама) и салата од купуса.
Исти мени - 11. дана дијете.
Четврти и десети дан јапанске прехране
Доручак: само 1 шољица кафе.
Ручак: сирово јаје, 3 велике куване шаргарепе у биљном уљу, тврди сир (15 г). Можете направити салату од једне шаргарепе и сира, зачињеног маслацем. Остатак шаргарепе јести баш тако.
Вечера: било које воће (банана и грожђе су искључени).
Пети и девети дан јапанске прехране
Доручак: Нарибајте огуљену шаргарепу, напуните је лимуновим соком.
Ручак: пржити или прокухати рибу, сок од парадајза (чаша).
Вечера: воће (грожђе и банана искључују се током читаве исхране).
Шести и осми дан јапанске прехране
Доручак: црна кафа.
Ручак: Кухајте пилетину осим масти и коже, додајте салату од купуса или шаргарепе. За једну порцију узме се половина пилетине.
Вечера: 2 кувана јаја, салата од шаргарепе у сировом облику, зачињена биљним уљем са лимуном (200г).
Седми дан јапанске прехране
Доручак: Пијте биљни чај (може бити и зелени без шећера). Попијте било коју количину.
Ручак: кувана говедина (200 г), воће
Вечера: можете јести било које јело из менија, хромирати тродневну дијету.
Јапанска дијета - корисни савети и прегледи
Дијета ће дати добре резултате ако се је придржавате током читавог периода, поштујући сву озбиљност и не узимајући никакве паузе. Препоручује се употреба маслиновог уља за прелив салата, здравије је од сунцокретовог уља и ефикасније је за мршављење. Након истека исхране не треба одмах конзумирати велике количине забрањене хране, ради консолидације резултата и спречавања повратка претходног метаболизма.
Из позитивних критика јапанске прехране може се приметити њена висока ефикасност. Они који се тога придржавају, заиста изгубе 7-8 кг за 13 дана. То је последица оштрог смањења потрошње масти и угљених хидрата. Поред тога, у процесу придржавања дијета долази до промене метаболизма, а то значи да се килограми неће дуго враћати. Јапанска дијета се толерише прилично лако, без посебног осећаја глади и не изазива квар. Такође доприноси детоксикацији тела јер омогућава искључивање шећера, соли, брашна и алкохола из исхране.
Негативни прегледи лекара заснивају се на чињеници да је јапанска дијета велико оптерећење бубрега због конзумирања протеина у великим количинама. Неки се придржавају ове исхране чак су имали и укус ацетона. Ово указује да тело садржи продукте разградње протеина. Према рецензијама љекара, ово је прилично крута нискокалорична дијета у поређењу с другим врстама.
Међу њеним минусима - различите величине од узорка менија за порције. Многе салате - али тачна количина прелива и количина масти у првом и другом јелу нису назначене. Многи регулишу количину масти по својој жељи и ризикују да прекораче границе у којима исхрана не доноси опипљиве користи.
Јапанска дијета је неуравнотежена, па се у периоду њеног придржавања препоручује узимање мултивитамина. Изборник исхране укључује употребу великих количина кафе, што је код неких људи контраиндицирано.
Пре почетка јапанске исхране боље је консултовати лекара или нутриционисту.
Коментари
