Тродневна дијета измишљена је пре више од две деценије. Међутим, издржала је тест времена и до данас остаје изузетно популарна.
Ова "супер брза" дијета, то јест помаже у губитку тежине у врло кратком року. Захваљујући њој можете се ослободити чак 5 кг. Није лоше, слажем се. Поготово ако се сећате да ћете је морати посматрати само три дана. Кад је на носу рођендан пријатеља на коме бисте желели да засијате витком фигуром, таква исхрана је управо оно што вам треба.
Опште прехрамбене смернице за тродневну исхрану
Тродневна дијета укључује прелазак на нискокалорична исхрана - Али управо је то кључ губитка килограма! Укупни калоријски садржај поједене хране не сме бити већи од 900. Уобичајени потребни дневни унос калорија много је већи - 2200-2700 (мада се тај број може разликовати овисно о старости, тежини, начину живота). Тродневна дијета је намерно неуравнотежена, а циљ јој је да узнемири статус куо.
Успут, то ће помоћи не само смањењу тежине, већ и смањењу холестерола, побољшању метаболичких процеса, ослобађању токсина и опћенито уклањању свега непотребног из вашег тијела.
Ова дијета има своје недостатке - када особа то проматра, тијело губи текућину, а не масноћу, па се одбачени килограми могу брзо вратити.
Сада наводимо храну која се може конзумирати током тродневне исхране:
- Пилетина
- немасно месо;
- јаја
- скута;
- сокови;
- воће
- поврће
- сокови;
- хељда;
- смоква
Треба их све конзумирати у малим количинама, пажљиво рачунајући колико калорија је у њима. Сокове је пожељно разблажити на пола са водом.
Од банана, грожђа, датуља и смокава привремено одбити. Исто важи и за кромпир. Строго је забрањено јести ово воће и поврће током тродневне исхране!
Потребно је више од исхране искључити бели хлеб, пецива, слаткиши, путер, пржена и димљена јела. Зачине које побуђују апетит и садрже додатне калорије (на пример, кечап, горчиков хрен) неће моћи да једу. Орашасти плодови, чипс, газирана шећерна пића, а још више алкохол, такође ће се морати привремено заборавити.
Док категорно следите ову дијету забрањени шећер. У почетку је тешко навикнути се на незаслађени чај или кафу. Међутим, постепено ће ова пића почети да изгледају укусно. Наставите да их пијете без шећера и након завршетка тродневне исхране. Ово је веома корисно!
Такође морају одбити употребу соли, јер управо то спречава уклањање воде из тела.
Млечни производи попут јогурта или кефира су дозвољени, али само умјерено и под условом да њихов садржај масти не пређе 1,5%.
Пре одласка у кревет пожељно јести воће. Предност треба дати агрумима који су богати витамином Ц.
Током тродневне прехране не може без пуно воде. Тог дана треба пити најмање 1,5 - 2 литре, а требало би газирати без угљеника. Воду треба пити у малим гутљајима да бисте осетили њен укус. Али постоје ограничења. Чињеница је да метаболички процеси у нашем телу почињу да се успоравају негде у 5-6 сати увече. Стога не бисте требали пити воду касније од овог доба дана, јер се у супротном наредно јутро можда неће препознати у огледалу због јаког едема лица.
Пре него што кренете на тродневну дијету, вреди консултујте лекара, јер може да се примети само код оних који немају проблема са цревима и бубрезима.
Тродневна дијета: најбољи мени
Пошто ова дијета траје само три дана, може се претворити у постне одабиром посебне врсте хране као основа.
1 опција
На пример први дан је најбоље посвећен воћу. Могу се јести до један и по килограм, поделити подједнако у 3 пријема. У исто време, пожељно је пити чај или кафу за други доручак, а сок поподне.
Њена други дан је пожељно направити поврће. Потребно је не бити лен и унапред припремити неколико салата; мало поврћа за њих може се скувати. Величина дневне порције треба бити 1,0-1,5 килограма. Поврће се мора конзумирати без соли, зачина или уља. За ручак и поподневне ужине, можете јести исто као и првог дана.
Последњи дан исхране је протеин. Уморни од воћне и повртне хране, коначно можете уживати у месу. Дневна прехрана треба да укључи 500-700 г пилећег филета или исту количину телетине или говедине. Јела за ручак и поподневне ужине су традиционална.
Такав јеловник је врло користан, јер се храна добија одвојено, а такође помаже у брзој мршављењу. Међутим, јести исту ствар неколико пута дневно није лак тест за психу.
2 опција
Ако не можете, онда користите друга опција за тродневну дијетучија су јела сваким даном иста.
Ево његовог менија:
- одмах након буђења поједите кувано јаје, смеђи хлеб (1 комад) и попијте чашу сока.
- за ручак уживајте воћни јогурт са мало масноће.
- за ручак пробајте хељду или пириначу чорбу и попијте чашу кафе.
- поједи јабуку за по подне поподне.
- За вечеру једите сирову повртну салату и говедину са ниским удјелом масти (не више од 150 грама).
- одлазећи у кревет, можете пити чај од менте, инфузију од шипка или кефир.
Сва јела ове врсте тродневне исхране лако се припремају, али за разлику од могућности истовара, разнолика су.
3 опција
Такође основа тродневне исхране можете узети традиционални мени здраве исхране и извршите само „козметичке“ промене уклањањем неких производа или смањењем њихових делова.
Ево менија:
Први дан За доручак једемо јаје и смеђи хлеб и пијемо кафу с мало млека. За ручак попијте сок и 200 г минералне воде. За ручак поједи две куване шаргарепе, першун и меки сир (до 100 г). Поподне смо задовољни јогуртом са мало масноће. За вечеру, почастите се сендвичем са пилетином и зеленом салатом. Одлазећи у кревет, још увек можете уживати у свом омиљеном воћу.
За доручак други дан појести две кашике рижиних пахуљица разблажених водом или малом количином обраног млека. Ми перемо њихову кафу. За други доручак управљамо једном мандарином. За ручак једемо хељдину супу, кришку хлеба и 1 краставац. За поноћну ужину уживамо у воћним масним јогуртима. За вечеру поједите сендвич са комадом куване говедине и салату од нарибане шаргарепе и репе. Пре одласка у кревет, не заборавите на јабуку.
За доручак трећи дан припремите себи омлет са 1 јајетом и поједите га са 1 хлебом. За други доручак попијемо чашу сока. За ручак једите зрно скуте, копар, 3 ротквице и хлеб. Поподне смо задовољни врећицом инстант супе. За вечеру користимо кувану рибу, чашу куваног броколија и хлеб. Пре одласка у кревет, попијте чај од менте и поједите прегршт трешања.
4 опција
Још један тродневни мени исхране нуди првог дана за чишћење организма. За доручак припремите воћни смоотхие од јабуке, 3 шљиве и кивија. За ручак пијемо чорбу (добијену као резултат процеса припреме пилећег филета). У њега се мора додати сок од ђумбира (довољна је једна кафена кашика). Наш поподневни мени укључује јогурт са крушкама и воћем. За вечеру ћете се морати задовољити соком од парадајза. Тачно, можете га попити чак две чаше.
За доручак другог дана дијета припремамо сос од јабука за себе. Можете га угристи са медом (једна кашичица). Наш ручак треба да се састоји од поврћа салате - мешавине куваних тиквица, шаргарепе и црвене паприке. Поподне ћемо славити укусну црвену јабуку. За вечеру припремамо салату од шпината, лука и паприке зачињене природним јогуртом или кефиром с ниским удјелом масноће.
За доручак трећег дана припремамо воћну салату од шљива, крушака, грожђа и јабука. Прељев за салату биће природни јогурт. За ручак радо једемо пире од парадајза, броколе и зачинско биље. Поподне попијте чашу свежег сока од јабуке и поморанџе. За вечеру припремите салату од краставаца, парадајза и паприке. Прелив за њега послужиће као кефир са мало масти.
Важне напомене за тродневну дијету
Седмицу или две пре почетка тродневне исхране, требате мало смањите своју уобичајену исхрану, тако да прелазак на њу није претерано оштар, а стрес за тело мање приметан.
Оброк мора бити заједнички у пет униформних делова. То ће олакшати подношење акутне глади.
Никад Не прескачите доручак. Одбивши то, можете постати толико гладни за следећи оброк да се неће бити лако обуздати. Вечера је потребна 3-4 сата пре спавања.
Постоји потреба за свим оним што је дијета дозвољено. Не треба бити лен и јасно следи утврђени распоред. Тада ће за три дана строгог придржавања исхране отићи 5 килограма и тело ће се очистити.
Морамо покушати да количину хране поједу што већу. Да бисте то учинили, месо или рибу треба исећи на танке кришке, а поврће и воће на мање комаде. Таква самообмана се може постићи и ако се храна стави на мале тањире. Морате јести полакотако да мозак на време, или бар без великог кашњења, прими сигнал да је тело већ пуно.
Пожељно пијте мање чаја и кафе. Много је корисније користити биљне напитке од камилице, метвице или мелем лимуна. Имају умирујуће дејство на организам и олакшавају преживљавање тродневне исхране.
Вода се мора пити пола сата пре јела, као и увек када постоји осећај глади. Она ће помоћи да преживи до следећег оброка, утапајући жудњу за храном.
Тродневна дијета (као и свака брза дијета) сиромашна је протеинима, минералима, мастима и угљеним хидратима. Стога је употреба мултивитамина обавезна када се следе.
Ако додатак исхрани вежба тада ће резултат бити знатно бољи. Али овде је важно да се не претјерујете са оптерећењима - уосталом, тродневна дијета је врло нискокалорична, због чега тијелу недостаје енергије. Ујутро је довољно урадити мали вежбу, а увече - изаћи на свеж ваздух и ходати у просечном темпу од 40 минута.
Клисти за чишћење ће вам помоћи да побољшате резултат.
Важан фактор успеха је и психолошки став. Стручњаци препоручују разговор с тијелом, убјеђујући га у корисност хране коју једе. Овакав тренинг ће исхрану учинити ефикаснијом и подстаћи организам да прерађује калорије, а не да их акумулира за будућност.
Веома је важно током тродневне исхране будите мирни, смирени и спремни, и покушајте избећи додатне стресне ситуације. Стога је најбоље започети у суботу.
Тродневна дијета се не може продужити. Поновите то без штете по здравље могуће је не пре недељу дана касније.
Тродневна је дијета која вас може нагнати да преиспитате своју исхрану и захваљујући правилној прехрани постепено се ослободите вишка килограма. То може бити почетни подстицај који ће довести до тешког и дуготрајног процеса потпуног губитка тежине.
