Бол током менструације нарушава уобичајени животни ритам, тјерајући нас у посебан оквир. Понекад то постане неподношљиво. Остаје само издржати и чекати да се повуче. Али постоји решење! Кривити за бол за време менструације простагландина. То је супстанца налик хормону која изазива контракције материце и одстрањује све непотребне.
Управо те такозване „контракције“ осећамо као бол у доњем делу леђа и на трбуху, понекад толико јаке да желим да завијам. Понекад као „додатак“ боли добијамо вртоглавицу, слабост, мучнину и пробавне сметње. Наравно, увек можете узети таблету и решити се болова неколико сати. Али постоје и други, једнако ефикасни начини, како се дугорочно може решити бол током менструације. Али прво је потребно осигурати да бол током менструације није повезана са гинеколошким патологијама и представља појединачну карактеристику организма.
Пријем посебних витамина
За време менструације, у организму жене посебно недостаје магнезијум и витамин Б6. Низак ниво магнезијума узрокује прекомјерно напрезање мишића, што само повећава постојеће грчеве. Витамин Б6 помаже у сузбијању апатије и раздражљивости. Пријем магнезијума подржава АТП (аденозин трифосфат, подстиче опуштање мишића) на високом нивоу.
Да бисте ублажили бол током менструације, почните да узимате магнезијум и витамин Б6 10-14 дана пре менструације. Ови витамински додаци ће учинити контракције материце мање болним.
Јога за опуштање мишића
Специјалне асане помоћи ће вам да се изборите са менструалним боловима, као и да уклоните блокаде и прилагодите хормонску позадину. Прва 24 сата од почетка менструације се не препоручују. Боље је започети са вјежбама неколико дана прије менструације, а затим направити паузу до другог дана менструације и поново почети вјежбе. Свакој асани мора се дати од две до пет минута. Вежбе не би требало да изазивају нелагоду и нелагоду. Дишите глатко и мирно током лекција.
Нудимо вам комплекс асана који ће вам помоћи да се носите са нервном напетошћу и болом током менструације.
Вежба број 1: Вирасана (херојска поза)
Клекните, постављајући ноге мало шире од карлице. Ставите неколико ћебади или књигу испод задњице. Седите између ногу на носачу. Покушајте глатко исправити леђа. Нелагодности у коленима или леђима не би требало бити. Подигните руке према горе и повуците их, након неколико секунди, на колена. Дубоко удахните и поново подигните руке. Поновите три пута.
Вежба број 2: Адхо Мукха Вирасана (Поза хероја лицем према доле)
Након прве вежбе, устаните на коленима. Поставите колена у ширини кукова или мало шире; велики ножни прсти морају бити спојени. Седите на пете и повуците цело тело напријед, чело ставите на под. Бочне стране треба да се осећају топло и лагано се протежу. Останите у овом положају 2-5 минута. Не би требало да осећате никакву нелагодност или нелагодност. Пази на дах.
Вежба број 3: Суптавирасана (поза хероја у склоности положају)
Вратите се у почетни положај из прве вежбе. Полако се наслоните леђа, наслоњени на под рукама. Спусти се на лактове. Ако осећате да можете да се спустите, лезите на леђа. Ако осетите нелагодност у доњем делу леђа, ставите пешкир или јастук испод њега. Останите у овом положају 4-5 минута. Затим се лагано вратите у почетни положај.
Вежба број 4: Супта баддха конасана (поза лежећег угла лежи)
Ова вежба ће вам помоћи да се носите са боловима у доњем трбуху.
Седите на под, савијајући ноге и спајајући ноге. Ставите пешкир или ћебе испод леђа. Седите на леђа, испод главе и врата, ставите јастук. Ставите руке на под, полако дишите и опустите се. Сваким дахом мишићи доњег трбуха ће се истегнути. Останите у овом положају три минута.
Терапеутска дијета
Бол током менструације често је повезана са недостатком одређених корисних материја.
Мањак гвожђа. Током менструације губимо пуно гвожђа. Да бисте надокнадили губитак, мршава говеђа јетра, црвена риба, хељда, шипак, суве шљиве, грожђице и јабуке.
Важно је: да се гвожђе апсорбује, не користите га заједно са ферментираним млечним производима.
Мањак калцијума. Млеко, кефир, јогурт, рајанка, скута, јаја, соја и махунарке помоћи ће да се напуне залихе калцијума.
Важно: ферментирани млечни производи се боље апсорбују увече.
Мањак витамина Е. Витамин Е је одговоран не само за стање коже и косе, већ и за репродуктивне органе. Богате су свим врстама биљних уља, ораха, семенки, рибе и мака.
Мањак магнезијума. Кад телу недостаје магнезијум, ми се лудо привлачимо за слаткише. Да бисте се одупрли искушењу, започните дан хељдом, кукурузним пахуљицама, парадајзом или бананама.
Ових дана покушајте да се одрекнете алкохолних пића, јаке кафе и чаја. Да бисте избегли едеме, привремено уклоните слану, зачињену и димљену храну из исхране.
Масажа есенцијалним уљима
Да бисте се изборили са нападом менструалног бола, масирате трбух и доњи део леђа уз употребу посебних есенцијалних уља.
Есенцијално уље руже, мандарине, јасмина, неролија, лаванде, наранџе и геранијума најбоље је за масажу. Етерично уље се разблажава у обичном биљном уљу или креми. Започните боље с ниским концентрацијама есенцијалног уља. Уз добру толеранцију и без алергије, концентрација се може повећати.
Прву сеансу започните с минималном дозом: 3 капи есенцијалног уља на 10 мл базе. Након неколико сесија концентрација се може повећати на десет капи. Масирајте доњи део трбуха и доњи део леђа 15-20 минута.
Биљни чајеви
Неки биљни чајеви имају невероватна својства која могу олакшати менструални бол. За време менструације, обични чај или кафа замените биљним чајевима менте, малине, оригана и ђумбира.
Поред тога, обратите пажњу на цимет. Има одличан антиспазмодик и аналгетски ефекат. Додајте у чашу топлог млека пола кашичице цимета и попијте пре спавања.
Секс као лек
Добар секс може учинити чуда. Редован секс помаже женама да се изборе са боловима и грчевима, а такође има позитиван утицај на хормоне и нервни систем. Ако се плашите прљаве постељине - залихајте се убрусима или испробајте секс под тушем.
Боље је дати предност позама плитког продора. Чињеница: сексолози су доказали да жена током менструације добија више задовољства од секса него иначе. Либидо се у том периоду само преврће. Повезана је са повећаним нивоом естрогена у крви.
