Већина жена и мушкараца сматра да када се на желуцу појаве додатни парови центиметара, треба што пре изгубити тежину. За почетак, можете покушати да уклоните стомак код куће.
Заправо, масноћа коју можете да ухватите прстима не представља никакву опасност. Осим тога, чињеница његовог присуства је апсолутно нормална. Озбиљнији проблеми настају појавом висцералне масти која се депонује у близини виталних унутрашњих органа, на пример, близу јетре или црева. Такође можете пронаћи фотографије или слике на интернету да бисте видели како изгледа велики стомак.
Како разумети - да ли вишак центиметара угрожава здравље? Постоји једна доказана метода: измерите однос обима струка према куковима. Ако се испостави да је бројка већа од 0,8 центиметара, онда да не би наштетили здрављу, морате хитно изгубити тежину.
Ако оставите по страни све митове, уклоните масноћу без операције није тешко. Дакле, уклоните маст, пратећи неке принципе.
Како уклонити маст са трбуха и страна?
Да бисте се ријешили абдомена код куће, није потребно ићи на строгу дијету или гладовати. Довољно је схватити да сви производи имају своју корисност, али их треба јести у малим количинама, а најбоље ујутро. Наша тежина се повећава због вишка калорија. Зато треба да једете храну где су најмање калорија, на пример, поврће, воће, крух од целог зрна и тако даље.
Напорна исхрана често доводи до одличних резултата, али је боље да се постепено ослободите масноћа из трбуха и спољне површине латса, тако да тело није под стресом. Осим тога, уз оштар губитак тежине могу се појавити стрије на трбуху, чак и код дјевојака.
Најефикаснији и најприкладнији мени
Да бисте се ријешили сала са трбухом, постоји много дијета. Овде треба пажљиво испитати све информације како бисте утврдили која ће исхрана бити најбоља за вас. За почетак, не можете ићи на дијету, већ једноставно идете на правилнију исхрану. Важно је запамтити да је особи потребна одређена количина калорија дневно, тако да је у ту сврху развијен посебан сто на који се треба ослонити при избору хране за вашу дневну исхрану.
Ако желите да проблематична подручја нестану што је брже могуће, нећете моћи без хитне дијете. Можда чак морате и да седите на моно-дијети која сагорева маст за неколико дана. Али овде је веома важно да се извучемо из њега и да га поједемо уравнотежено. То значи да чоколада, производи од брашна и шећер у исхрани не би требали бити.
Запамтите да једном када се покушавате борити против масти, увек ћете то морати да радите.
Пример препорука за уклањање масти:
- Ако је могуће, немојте користити со;
- Не једите маст;
- Не пити алкохол и газирану воду;
- Пити око три литре воде дневно;
- Једите мале оброке пет пута дневно;
- Смањите уобичајени део за пола.
Постоје чак и посебне дијете за добијање танког струка, њихови принципи су веома важни. Иако су такве препоруке доступне у готово свим модерним дијетама. На пример, кефир или дијета од хељде - то су врсте моно дијета, које у кратком времену елиминишу вишак килограма и одведу масноћу. Али, ако након изласка из такве дијете не слиједите принципе рационалне исхране, онда ће се све фунте вратити.
Храна коју треба конзумирати дневно:
- Јаја;
- Леан месо и риба;
- Бело месо живине;
- сезонско поврће;
- Сезонско воће и цитруси;
- Млечни производи са ниским садржајем масти.
Одвојено, треба рећи и за употребу воћа. Већина нас је навикла да једе воће као десерт, односно након главног оброка. Али то није сасвим тачно. Воће треба јести одвојено од хране или пола сата прије ње, тако да нема ферментације у желуцу. Поред тога, свака нова порција воћа може се узимати за мање од пет сати, како не би изазвала производњу инсулина, хормона који појачава апетит.
Чак и са исхраном у једној недељи да се уклони маст из трбуха неће радити. Али са редовним приступом и фокусирањем на резултате, можете постићи добре резултате.
Изабрана дијета мора да се прати најмање две недеље да би се појавили први резултати. Брзина губитка тежине зависи од карактеристика вашег тела и одлучности. У суштини, тједан губитак тежине је око 3-7 килограма.
Узорак менија за тај дан изгледа овако:
1. За доручак можете јести јогурт без адитива, наранџе или грејпа.
2. На другом доручку скухајте јаје и направите сок од лимуна или наранџе.
3. На ручку можете појести мало куханих пилећих прса и као прилог припремити салату од поврћа.
4. За поподневну ужину довољан је сто грама свјежег сира са воћем или сухим воћем.
5. На вечери можете 75 грама меса кувати у рерни, грејпфрута или наранџе.
6. Ако сте гладни пре спавања, можете попити чашу кефира.
Свака исхрана је одлична за ову сврху, али у зависности од карактеристика вашег тела, треба да изаберете врсту хране коју можете држати дуго времена.
Како уклонити маст из трбуха - вјежбе за жене
Поред дијете, препоручује се да се изврши низ специјалних вежби за стомак и бутине. Није потребно да их радите у теретани или у теретани, можете то учинити бесплатно код куће. Осим тога, није потребно користити бучице, можете без њих.
Након што сте провели само неколико минута дневно, у року од мјесец дана можете добити одличне резултате уз њихову помоћ. Како уклонити масноћу из трбуха без вежбања? Вероватно ништа. Због седентарног начина живота, вишак масти, чак и уз исхрану, враћа се изнова и изнова. Дакле, каква ће вам вежба помоћи да се ослободите трбуха?
1. Лезите на стомак, одморите се на лактовима и проверите да ли вам је дисање равномерно. Затегните трбух до доњег дијела леђа и мало окрените леђа. Абдомен се мора увлачити док се удише и враћа га у првобитни положај док издишете.
2. Не мењајте почетну позицију, тек сада задржите своју тежину на чарапама. Са пода приликом удисања, потребно је откинути не само желудац, већ и карлицу.
3. Сада скините с пода трбух, карлицу и кољена. Фокусирајте се на чарапе и подлактице, истегните ноге и исправите колена.
4. Без промене почетне позиције, откините инхалацију желуца, карлице и колена, гурајући се, подигните карлицу до врха. Сада, на издисају, морате пасти на под у пози даске, која је била у претходној вежби. Планцк је најефикаснија вежба за стомак, а заједно са истезањем ће помоћи да профил буде виткији.
5. Растегните абдоминалне мишиће - лезите на под, фокусирајте се на руке, устаните и савијте се уназад. Ефикасност вежби лежи у њиховој разноврсности. Уз њихову помоћ, маст нестаје чак и испод руку, а мишићи свих категорија раде, почевши од прсног и завршавајући ногом.
6. Завртите на леђа, савијте кољена, повуците пете до кукова и ставите руке иза главе. Ишчупајте кожу са пода, а затим одсеците ноге. Направите преклоп, али устајте - прво тело, а затим ноге. Успон мора да се уради када издишете, и спустите се на удисање. Ова вежба савршено помаже да се смањи телесна тежина и побољшају мишићи доње преше.
7. Сада можете све да радите заједно - истргните лопатице и ноге од пода истовремено.
8. Лезите на бок, испружите доњу руку и користите горњу руку као потпору. Истргните главу и ноге од пода у исто време, мало се задржите и вратите се. Успон треба извршити док издишете.
9. Након тога, морате направити фиксацију. Одсеците руку на коју сте се фокусирали, ставите главу и подигните главу и ноге. Сачувајте ову позицију на неколико секунди.
10. Сада 8. и 9. вјежбе треба обавити лежећи на другој страни.
11. Лезите на стомак, ставите руке иза главе, протегните ноге. Одсеците груди и главу од пода и поправите положај. Успони се морају изводити док издишете и спустите се на удисање.
12. Сада направите алтернативне успоне - силазите с пода, с левим лактом дохватите леђа, испустите и повуците десним лактом.
13. Истргните главу, ноге и груди истовремено. Руке остају иза главе, а подизање се врши на издисају.
14. Одвалите леви лакат и супротну ногу од пода и покушајте да их повежете. Изводите такве успоне са обе стране.
15. Растегните - седите на петама задњице и испружите руке напред.
16. Станите на све четири, подигните супротну руку и ногу и повуците их заједно. Обавите вежбе са обе стране.
Речено је да је за губитак тежине и масажа ефикасна. Као што рецензије кажу, да би се масноћа из било којег дела тела, чак и из пазуха, могла користити, можете користити ову методу.
Осим тога, можете преузети видео туторијале о томе како уклонити поткожну маст из трбуха, кољена, браде, између ребара за дјевојчице. Чак и ако сте момак, од тога ћете имати користи. И без обзира колико сте стари, питање - како уклонити наборе, чак брине и пензионере.
Уз правилну исхрану и принципе правилне исхране, редовне вежбе - врло брзо можете добити одличан резултат. Желудац ће нестати без трага, а тело ће изгледати здраво и лепо.
