Кратка дремка током ручка је природни лек. Научници су открили да сиеста помаже у спречавању изгарања. До недавно су научници слабо разумели зашто је двадесетоминутни сан оптималан извор енергије.
Колико је корисна сиеста?
У Шпанији, Италији, Грчкој, као и у Северној Африци, становници спавају пола сата дневно поподне. Европски научници такође препоручују укључивање сиесте у животни простор. Студије су показале да тако кратка поподневна дремка може бити драгоцјен природни лијек.
Природно је да дјеца мало спавају у подне како би стекла снагу за поподне. За многе одрасле особе ово би био благослов. У Сједињеним Државама су у току бројне студије. Последњих година велике компаније креирале су салоне за запослене како би могли мирно спавати.
2002. године градско вијеће Хиллерода, данског града близу Копенхагена, било је предмет истраживања. Резултат: званичници који су мало дријемали, током дана су пуно боље функционирали. Од тада, запослени су имали подне спавање у трајању од 20 минута.
Подневни сан је оптималан извор снаге, што доводи до брзе обнове тела, ума и душе. Међутим, важно је да овај сан траје највише 20 минута. Иначе, особа осећа депресију и умор, и не може нормално радити.
Кратко спавање током ручка помаже у превазилажењу ниског степена енергије током дана, што углавном погађа сваку особу. То узрокује озбиљне губитке у перформансама.
Између 13 и 15 сати смањују се концентрација и продуктивност. У то време могу да се јаве проблеми са срцем и крвотоком. За то време, ризик од саобраћајних незгода повећава се троструко.
Ако спавате између 13:00 и 15:00, можете побољшати добробит и менталне перформансе након вечере. Резултати су добијени у малом истраживању у САД-у. Али то је доказано и на Институту за медицину спавања Ландеснервенцлиниц Граз.
Налаз истраживања: Људи који спавају 20 минута у подне, осећају се боље увече.
Они који спавају у подне имају 27% већу продуктивност од "успаваних"
С тим у вези поставља се питање: шта се дешава у телу када неко мало успава? Тело има прилику да се привремено на кратко пребаци да би се решило стреса током дана.
Срце куца спорије, ритам дисања опада, телесна температура и крвни притисак падају. Због тога се укупна потрошња енергије смањује. Хормони се излучују, што повећава снагу мишића и менталну укљученост. Поред тога, снабдевање организма кисеоником је увелико побољшано.
Довољно је да се наслоните у удобну канцеларијску столицу и све средите тако да не бринете 20 минута. Препоручује се не спавати дуже од 20 минута, јер дуг сан може значајно погоршати стање.
Зашто се умор појављује током дана?
Испитаници у контролним групама показали су очигледно смањење продуктивности након ручка. Истраживачи из ПЛоС Оне известили су да неадекватно осветљење повећава ризик од јаког умора.
Према ауторима студије, резултати указују да јарко светло поподне ублажава умор поподне. Претходне студије су показале да дремке боље раде. Међутим, због мале величине узорка, значај ове студије је ограничен.
5 здравих учесника било је подељено у две групе. Једна група се наспавала 30 минута након ручка или погледала 30-минутни документарац. Друга група је гледала документарац или у јарко плавом или наранџастом светлу.
Три пута дневно психолози су тестирали менталне способности испитаника. Ово се обично врши помоћу теста који проверава способност пребацивања између задатака. Ово указује колико брзо се особа може прилагодити новим ситуацијама.
Људи који су спавали током дана показали су највећу продуктивност у разним задацима. Стога се дневни сан препоручује свим људима да би повећали укупни психофизички тон.
