У људском уму је правилна исхрана увек повезана са строгом исхраном. Ово може бити вегетаријанска дијета која је без икаквог значења и најстрожа ограничења у исхрани, што доводи до исцрпљености. Сличан приступ је у основи погрешан. Неопходно је одвојити начин исхране и корекцију исхране.
У првом случају говоримо о нечему привременом усмереном на решавање одређеног проблема. По овом принципу разликују се дијета за хипертензивне болеснике, особе са болестима дигестивног тракта и друге. То су углавном медицински столови. Било која дијета је коначна, пре или касније се завршава, а човек наставља да једе према сопственом разумевању.
Промјена исхране је много темељнија. То сугерише трајање. Несигурна, с корекцијом појединих тачака повремено. У том смислу, исхрана је озбиљно инфериорна. Јер здравим људима није потребна дијета, па чак ни штетнас.
На мрежи и у тиску можете пронаћи пуно дијета за сваки укус. Крајњи циљ је смањење тежине. Међутим, ово ће бити од мале користи, јер ће се маса, након повратка првобитној исхрани, вратити и ако се тело исцрпи, постаће још горе. Једноставно је немогуће јести методе препоручене у истим изворима: ни физички, ни психолошки.
Дијета треба да се заснива на суштински другачијем начину исхране. У том смислу то се мора схватити. Ако говоримо о људима са повећаном телесном тежином, дијета се разуме управо као корекција исхране. Не постоји тако нешто да се телесна тежина сама по себи повећала. Темељни разлог је остао на месту. Гојазност је сложен поремећај. То је одлика тела, метаболизма. Привремене мере су неефикасне, већ управо супротно.
Шта се апсолутно не може урадити током дијете? 10 против
Приликом промене исхране, морате се придржавати неколико тачака. Шта је забрањено:
- Дневна исхрана је ограничена на више од 15% првобитне количине. Мањак калорија представља велики стрес за тело. Тело ће почети активније да складишти масти. Губитак килограма постићи ћете не на штету масти, већ на штету изгарања властитих мишића и уклањања течности. А онда не задуго. У првим данима ће овај ефекат оставити утисак огромног успеха. Али ово је самообмана. Губитак килограма није спринт, већ маратон. Морате бити стрпљиви.
- Одбаците шећер и сол у потпуности. Глукоза је неопходна да би се осигурало функционисање мозга, нормалан метаболизам. Заслађивачи не могу замијенити шећер. Упркос сличним укусима, то су фундаментално различите супстанце, „лутке“. Со обезбеђује нормалан електролитички метаболизам воде неопходан за функционисање свих органа. Има смисла ограничити потрошњу, али не уклањајте со из исхране.
- Исцрпљивање себе физичком активношћу. Активност је прихватљива и чак се препоручује. Међутим изводљиво. Трансцендентално преоптерећење доводи до активног сагоревања масти, али ово је стрес за тело. Започеће складиштење масти у још већим количинама. А хормони стреса, катехоламин ће довести до скокова крвног притиска. Поред брзог трошења срца, исхемије ткива, резултата неће бити.
- Правите паузе између оброка. Исхрана би требало да буде подељена на 5-6 делова. Једите фракцијски да не бисте оптеретили гастроинтестинални тракт. И овде контрадикција долази у препоруци која је дошла до гадне тачке: не јести после 18 сати. Понавља се толико често да није постала само препорука, већ и императив. Је ли тако? Не, не тако. Не могу се направити изузеци за одржавање метаболизма. Фракционарна, често исхрана. Једино је не јести храну 1,5-2 сата пре спавања како не бисте оптеретили пробавни тракт. Наравно, избор намирница и јела заснован је на циркадијанским ритмовима. Нешто се боље апсорбује ујутро. Али то су већ карактеристике људског тела.
- Седи на једном месту. Иако се физичко преоптерећење не препоручује, физичка неактивност такође спречава губитак килограма. Долази до застоја, проток крви је поремећен у целом телу. За планинарење на свежем ваздуху потребно је издвојити најмање 1 сат. Куповина се не рачуна. Даље, све зависи од толеранције активности и сопствених жеља.
- Узимајте лекове за мршављење. Ни здрави ни болесни нису потребни. Деловање таквих лекова заснива се или на блокирању осећаја глади или на пуњењу желуца целулозом, која бубри под деловањем желудачног сока и ствара осећај ситости. Ово су насилне методе које ће учинити велику штету. Да не спомињем таблете које изазивају пролив и имају диуретски ефекат. Мршавити на природан начин.
- Пијте мање течности. За нормалан метаболизам потребна је довољна количина чисте воде дневно. Без гаса. У просеку 1,5-2 литара.
- Узимајте алкохол на основу корисног дејства. Способност алкохола да сагорева масти је мит. Супротно томе, многи духови садрже синтетички естроген, који ће код неких жена узроковати нагли пораст телесне тежине. Да не спомињем мушкарце.
- Користите лекове. Не треба користити лекове приликом промене исхране. Горе је речено о специјализованим алатима. Али често се користе диуретици и лаксативи. Ово је директан пут до затајења бубрега и атрофије црева. Такви услови су инвалидност.
- Направите малу дијету. Морате јести у потпуности. У исхрани треба да буде месо, поврће, морски плодови, житарице итд. Масти, протеини, угљени хидрати у одређеној, појединачној пропорцији. Прелазак на поврће само, месо само, основице ће имати супротан ефекат и нарушити здравље. Поред тога, неадекватан мени изазиваће поремећаје у храни. Психолошки стрес и физичка нелагода дуго вам неће дозволити да једете по новим немогућим правилима. Идеална опција је да се консултујете са нутриционистом о дијети.
Дијета, ако није привремена мера након болести или током погоршања, треба схватити као дугорочну меру, корекцију целокупне исхране за дуго следење новом принципу исхране. Све забране морају бити узете у обзир. Ово ће вам омогућити да постигнете висококвалитетни резултат сигурно и удобно.
