Овај програм мршављења битно се разликује од већине дијета. Његова суштина може се сумирати на следећи начин. Можете јести готово све, али - у догледно време. Његово главно правило огледа се у називу - 16 сати за пост и 8 сати за јело. Али није све тако једноставно, а да бисте постигли резултат (а ово биљежимо 4-9 кг по десет дана), важно је знати пуно важних детаља о овом догађају мршавости.
Теоретски, такав режим није превише тежак у психоемоционалном смислу, ако за период без хране одаберете интервал од 19:00 до 11:00. Тада можете доручковати 4-5 пута:
- 11:00 - доручак;
- 13:00 - ручак;
- 15:00 - ручак;
- 17:00 - поподневни чај;
- 19:00 - вечера.
Није лоше, поготово имајући у виду како јести (више о томе касније).
И важно је напоменути да гладовање не одговара дехидрацији - током 16 сати треба уносити 2/3 дневног уноса течности брзином од 30 мл на 1 кг телесне тежине.
Ефикасност цикличног гладовања (такође каскадно, интервално) заснива се на следећим променама које се догађају са телом:
- Након 4 сата, шећер у крви пада а сложени угљени хидрати ускладиштени "у резерви" почињу да се претварају у енергију.
- Након 8 сати, "обратите пажњу" на расположиве резерве мастикоји се такође почињу цепати.
Наравно, да су ова два процеса била тако једноставна за почетак, губитак килограма било би лако.
Али они се у потпуности активирају само у режиму продуженог поста, који тело заправо научи да "препозна" на 2-3 дана програма "16/8". А до 4. дана убрзава до максимума. Зато је важно да оброке не прескачете, а не да их померате на време.
Чињеница је да је људско тело подређено одређеним биоритмима, па и гастроинтестинални тракт може бити обучен да ради у одређеном режиму.
Избор ноћних сати за пост заснован је и на биоритамима - у то време јетра, бубрези, слезина раде максимално ...
И настављајући тему ефикасности, вриједно је напоменути да програм 16/8 такође утиче на следеће:
- Уклања токсине, отпадне производе и неутралише апсорбовано зрачење.
- Побољшава цревну микрофлору и производњу ензима у стомаку.
- Поравнава ацидобазни баланс.
- Промовише уклањање сувишне течности и соли.
- Конфигурише тело да послује (енергија за кретање, регенерацију, активност мозга) све долазне храњиве материје, не одлажући „резерву“, на пример, једноставне угљене хидрате.
Коначно, после 12 сати долази до масовне обнове телесних ћелија. У овом процесу они препознају у свом саставу непотребне елементе - неисправне аминокиселине, молекуле под утицајем слободних радикала, вирусе. И не само да их уништавају, већ и претварају у специфичну енергију и једињења која се претварају у ћелијску исхрану и подмлађивање.
И важно је навести контраиндикације за мршављење "16/8":
- трудноћа и дојење;
- период опоравка након операције, прелом, озбиљне болести попут хепатитиса, грипа;
- присутност спорих упалних процеса у телу;
- узимање лекова који мењају хормоналну позадину;
- гастритис, чир на желуцу или дванаестопалачном цреву;
- дијабетес типа 1 и 2;
- присуство камења у мокраћном систему, жучној кесици;
- мастопатија
- период интензивног физичког напора.
Да бисте напустили дијету, довољно је само неколико дана како бисте несметано пребацили доручак и вечеру на уобичајено време (можете и отказати непотребне оброке, ако су обично ређи).
Дневна накнада КБЗхУ-а и даље би требала бити у складу с нормом. Другим речима, ако особа живи добро и не добије тежину до 2100 кцал, тада програм 16/8 неће дозволити да одједном почне да апсорбује 3800 кцал, а да не нанесе штету фигури.
Шта можете и требате:
- обрано млијеко, скутни сир до 5%, кефир од 1% и остали кисело-млијечни производи с ниским удјелом масти, укључујући тврде сиреве до 50% масти;
- живина (без коже), риба, шкољке, телетина, свињетина, јањетина;
- биљно уље (мало по мало);
- сво доступно поврће, воће и зеље;
- било које производе од брашна од целог пшенице (укључујући палачинке, кнедле, хлеб, па чак и кексе);
- мед, мало шећерне трске, јаворов сируп;
- јаја
- зачини и зачини, со, соја сос.
Шта се категорички не може:
- димљене кобасице (као и димљено месо, риба и сир);
- црвени кавијар;
- производи од белог хлеба и квасца;
- кондензовано млеко;
- кисела павлака, купујте јогурте са заслађивачима и вештачким додацима;
- ораси и сухо воће;
- чоколада (укључујући горку), какао и кафа;
- пржени;
- кромпир, банане, бели пиринач и салата од меса (као храна богата шкробом);
- путер (плус колачи и пецива са кремом).
Током 8 сати дозвољена је не само вода, већ и зелени чај, али 16 сати - само вода, без гаса, на собној температури.
Први дан
- Доручак - зобена каша у млеку с воћем, посољена јаја на тостима са сиром и пурећом шунком;
- Ручак - посуда од сира са зачинским биљем;
- Ручак - вегетаријански борсцх, грчка салата;
- Поподневни залогај - смоотхие од јогурта с дивљим бобицама;
- Вечера - пилеће месне округлице са прилогом од булгура.
Други дан
- Доручак - пржена јаја са пирјаним парадајзом, сунђерасти колач са џемом од наранџе;
- Ручак - салата од краставаца са парадајзом;
- Ручак - пире од јухе од бундеве, котлете од шаргарепе;
- Снацк - вишња од трешње;
- Вечера - тестенине од морских плодова.
Трећи дан
- Доручак - каша од хељде са млеком, печене јабуке;
- Ручак - пилећи јуха с резанцима;
- Ручак - рибља чорба;
- Снацк - ражени колачи пуњени поврћем и пилетином;
- Вечера - лигње са роштиља, салата од свежег поврћа.
Четврти дан
- Доручак - омлет са поврћем и меким сиром, палачинке са сиром са џемом од брусница;
- Ручак - сендвич са сиром, кувана кобасица и печени шпинат;
- Ручак - супа од купуса;
- Снацк - резанци са воћем печеним у меду;
- Вечера - палачинке са јетром, бобица желе.
Пети дан
- Доручак - просо каша са бундевом, тост са сиром и крушком;
- Ручак - посуда од сира са бундевом;
- Ручак - пире од тиквица, салата од краставаца и ротквица;
- Снацк - рижото са гљивама;
- Вечера - одрезак црвене рибе са прилогом од поленте.
