Код 74% трудница прехрамбене навике се мењају. Према старијим подацима, током трудноће жена поједе 2-3 пута више него иначе. Али да ли заиста треба да поједете дупло више?
Промене исхране у трудноћи
Нарочито жене које су први пут трудне добијају нутриционистичке савете од пријатеља и познаника. Према стручњацима, риба и фолна киселина требало би да буду на менију сваке жене током трудноће.
Хормонске промене нису главни узрок глади и наглог преједања. Многе жене пате од нестабилног шећера у крви, а то изазива жудњу за слаткишима.
Ако су жељени слаткиши, ниво шећера у крви прво мора бити стабилизован намирницама богатим протеинима или влакнима. За то су погодни природни јогурт, ораси или интегралне житарице. Тек тада можете користити мали део слаткиша - сухог воћа или тамне чоколаде.
Узрок жудње и превеликог апетита за одређену храну може се наћи и у недостатку хранљивих састојака. У овом случају, трудница треба да посвети посебну пажњу здравој исхрани. Пре свега, треба избегавати прекомерно конзумирање намирница богатих протеинима (месо, кобасице, јаја, риба) и производа од шећера (слаткиши, пецива).
Неке жеље скрећу пажњу на недостатак и на тај начин спречавају недостатак у исхрани. Мањак витамина Ц и гвожђа надокнађује се жељом и конзумирањем воћа и воћних сокова.
Потреба да се једе слана храна позитивно утиче на превенцију едема. Зелено поврће и салата покривају потребу за фолном киселином. Жене које су склоне преједању увек би требале јести најмање 5 малих оброка дневно.
Пре само неколико месеци, истраживачи су пријавили да је конзумирање кофеинских напитака фактор ризика за побачај. Не ради се само о "ономе што је на столу", већ и о "колико". У овом случају често кажу: „Труднице треба да једу за двоје“.
Потреба за калоријама код трудница расте?
Цхристиан Албринг, предсједник Професионалног удружења гинеколога, рекао је да потражња за калоријама расте само незнатно. У првом тромесечју трудноће, енергетске потребе повећавају се за око 200 калорија дневно.
Будуће мајке требале би појести око 250-300 калорија више него пре трудноће. "Није много", објаснио је гинеколог. Међутим, потреба за гвожђем, јодом и другим елементима у траговима врло је велика. Труднице такође имају повећану потребу за витаминима. Због тога морате јести за двоје, али не двоструко више.
1-2 чаше воде за храну
Поред ограничавања исхране, постоје и друга једноставна правила исхране. Будуће мајке треба јести редовно и током дана.
Као груби водич, потребна су вам 3 главна оброка дневно. Ако између њих постоји осећај глади, можете додати 2 грицкалице.
Током трудноће, избор хране и, према томе, састава хранљивих састојака треба обављати веома пажљиво. У менију треба бити пуно поврћа и салате. Према стручњацима, на сваки оброк треба пити од 1 до 2 чаше воде.
Шта не јести?
Поред јела током трудноће, обратите пажњу и на неке друге супстанце. Унос алкохола и никотина треба свести на минимум. У идеалном случају морате потпуно да се одрекнете психотропних супстанци.
Прекомерна конзумација алкохола такође може изазвати урођене мане - фетални алкохолни синдром. Такође треба избегавати прекомерно конзумирање кафе или чаја уз оброке током трудноће.
Иако кофеин није толико штетан као никотин или алкохол, у великим количинама ипак може довести до поремећаја у развоју.
Истраживање показује да више од 6 шољица кафе на дан значајно повећава ризик од побачаја.
Током трудноће не морате јести сирово млеко, месо и рибу. Такође је потребно правилно опрати воће и поврће, што смањује ризик од развоја заразних болести - токсоплазмозе, листериозе или тровања салмонелом.
