Претерани апетит је по правилу једна од непремостивих препрека у процесу губитка килограма. Зато се губитак килограма претвара у право мучење, када сваки нови напад глади негативно утиче на ментално стање и самопоштовање, постепено поткопавајући одлучност да се иде до краја. За контролу таквих сензација потребно је правилно саставити дијету и придржавати се тачног распореда оброка.
Дневни мени треба да садржи производе који могу појачати метаболизам, као и обезбедити равномерно снабдевање енергијом тела и заштитити од напада глади. У неким случајевима има смисла користити посебне таблете које смањују апетит. Па шта је то? Зашто настаје? Како то ефикасно контролисати?
Вриједно је знати да се апетит, прије свега, односи на психолошке потребе.
Може га покренути широк избор сензорних, когнитивних, социјалних и емоционалних подстицаја. На пример, у већини великих продавница увек лепо мирише. Зашто? Зато што таква атмосфера подстиче импулсивне куповине и додатне трошкове.
Апетит отежава логично и трезвено процењивање узрока и последица њихових поступака.
Не мешајте га са осећајем глади, што је, у суштини, физиолошка реакција. Другим речима, жеља за куповином и једењем сира или чоколаде не значи да је неко гладан или да му тело треба одређену храну.
Претјерани апетит - управо је то стање које се очитује управо у необузданој жељи да апсорбује знатно већу количину различите хране него што је тијелу потребно и стално морате јести. Постоји неколико разлога за то.
Научници сматрају да је најопаснија зависност од употребе различитих слаткиша и кондиторских производа који садрже превелику количину једноставних шећера.
Такви производи нису у стању да задовоље глад дуго времена и само изазивају оштре флуктуације у нивоу глукозе у крви. Други разлог превеликог апетита и изненадних напада глади може бити кршење исхране. Превелики дуги интервали између оброка или одбијања, на пример, доручка, изазивају потребу за преједањем током ручка или вечере.
Поред тога, одређена обољења и стања, попут проблема са штитном жлездом, депресије или дијабетес мелитуса, могу утицати на апетит.
Како смањити апетит?
Да бисте обузели апетит, морате укључити у своју дневну исхрану храну која може да је обузда. Пре свега, ово јајакоји не садрже само драгоцене протеине и холин, већ су богати и фосфором, цинком, витаминима А, Е Б12. Протеин у овом случају помаже да се постигне осећај ситости и да се дуго времена заштитите од напада глади.
Довољна количина у исхрани помаже у спречавању употребе нездравих грицкалица током дана и омогућава држање до поднева без непотребних залогаја. Такође се препоручује скутни сир богат триптофаном. Управо је ова аминокиселина неопходна у синтези серотонина, која има опуштајући и смирујући учинак на организам.
Заузврат интегрални хлеб и тестенине, зобене каше и браон пиринач садрже знатну количину сложених угљених хидрата који се споро пробављају и могу дуготрајно да ублаже нападе глади.
Сложени угљени хидратипопут протеина богати су енергијом. Поред тога, храна из пуног зрна садржи пуно влакана растворљивих у води која могу напунити желудац и пружити осећај пуноће. Исто се може рећи и за пектине који се садрже у поврћу и воћу - посебно у јабукама.
Ораси и бадеми не само да помажу у борби против напада глади, већ и доприносе исхрани у облику драгоцених масти и аминокиселина.
И ево свежи ђумбирзаузврат ће имати ефекат загревања, смањити апетит и нормализовати процес варења. Уз све то, нутриционисти препоручују редовно пити потребну количину воде, која не само да пуни желудац, већ и обнавља пробавни систем. Доста често се испостави да људи греше глад од глади и, уместо да свом телу обезбеде нову порцију течности, беспотребно траже неку врсту ужине.
Подршка за лекове и додаци исхрани
Аппетите таблете најбоље је употребљавати само након консултације са стручњаком. Као и било који лекови, они имају низ ограничења за употребу и контраиндикације.
Типично такви производи садрже екстракте добијене из неких егзотичних биљака и хром. Ова супстанца, заузврат, може да нормализује метаболизам липида у телу и благотворно утиче на равнотежу угљених хидрата, услед чега долази до приметног смањења апетита и жудње за слатком храном. Зато се лекови који садрже хром врло често препоручују током губитка тежине и проблема са прекомерним апетитом.
