80% пацијената са хроничном боли пати од озбиљних поремећаја сна. Према британским студијама, недостатак сна повећава осетљивост на бол. Што је лошији сан, озбиљније особа осећа сигнале боли.
Двосмерни однос боли и недостатка сна
Пацијенти који нису спавали пре операције нису имали више бола. На примеру мигрене, неуролози објашњавају однос бола са сном. Према истраживањима, напади мигрене најчешће се јављају викендом, када људи мало спавају.
Испитивање појединих фаза спавања показује интеракцију бола са сном. Често се напади мигрене дешавају директно у сну.
На основу ЕЕГ записа, установљено је да главобољу прати скраћена фаза РЕМ-а и дубок сан.
Дубок сан игра важну улогу у физичком и менталном опоравку особе. Недостатак сна доводи до повећања осетљивости на бол и смањења прага боли. Стога је закључак да довољно дубок сан дефинитивно има терапеутски ефекат очигледан.
Механизми који учествују у развоју бола и стабилизацији сна налазе се у истим деловима мозга.
Ацетилхолин је супстанца одговорна не само за појаву РЕМ сна и повећану будност, већ и за опоравак од повреде.
Тело сопствене „таблете против болова“ доприносе дубоком сну и мање боли.
Концентрација "лекова против болова" смањује се у мозгу особе која спава не више од 6 сати. Стога пацијенти са хроничном боли трпе још више ако лоше спавају.
Да ли бол такође смета спавању?
Бол такође може ометати сан и довести до недостатка сна. Међутим, недостатак сна води до погоршања укупног здравља и додатно смањује праг боли.
Око 60% анкетираних пацијената са боловима у леђима пријавило је смањење укупног сна до 5 сати.
Зато је важно благовремено препознати и лечити симптоме поремећаја сна или болове.Вежбе опуштања, лекови и неке мере не само да обезбеђују бољи сан, већ такође позитивно утичу на бол.
Таблете за спавање и аналгетици су лоша идеја
Хипнотичари увелико нарушавају структуру сна. Они не само да скраћују фазу дубоког сна, већ и квалитет физичког, менталног и духовног опоравка. Класичне таблете за спавање из бензодиазепинске групе имају значајне недостатке.
Ефекат често нестаје за неколико недеља, тако да доза мора бити повећана, што може довести до продужене зависности. Лијекови су бескорисни за поремећаје спавања изазване јаким боловима.
Аналгетици такође негативно утичу на опоравак пацијента. Опијати крше фазу дубоког сна, што је важно за обнављање психе и тела.
15 савета како да се добро наспавате
Већина пацијената занемарује једноставне савете који ће им помоћи да боље спавају. Слиједећи једноставне смјернице помоћи ће побољшати квалитету сна и смањити ризик од несанице.
- Устаните и редовно одлазите у кревет.
- Не спавајте током дана.
- Старији људи би требали више покушавати да спавају.
- Не пијте алкохол 2 сата пре спавања.
- Кафу не пијте 4-8 сати пре спавања.
- Не пушити после 19 сати.
- 3 сата пре спавања, не конзумирајте велике количине хране и пића.
- Избегавајте физички или ментални стрес после 18:00.
- Створите атмосферу за спавање: угодна температура, осветљење и звукови.
- Чврсто разликујте свакодневне активности и спавања.
- Престаните да седите за паметним телефоном најмање 1,5 сата пре спавања или барем пребаците уређај у ноћни режим.
- Обављајте редован "ритуал спавања".
- Када се будите ноћу, не препоручује се јести храну.
- Не излажите се јакој светлости када се ноћу будите.
- Покушајте не гледати на сат ноћу.
Кревет треба користити само за спавање. Ако не можете заспати, након одређеног времена (око 15-20 минута), особа треба да напусти кревет. Не препоручује се одлазак у кревет док се не догоди прави умор.
Увек бисте се требали будити ујутро у исто време, без обзира колико добар или лош био сан. Спавање током дана није дозвољено.
Таблете за спавање могу се узимати ситуационо, али не више од 4-5 пута месечно. Пре употребе било каквих пилула за спавање, потребно је да се посаветујете са лекаром, пошто оне изазивају зависност.
