Немачка велика студија показала је да положаји јоге, дисање и медитација снижавају крвни притисак. Циљ нове експерименталне интервенције био је проучавање ефеката јоге на снижавање притиска код пацијената са артеријском хипертензијом.
Колико је опасна хипертензија и како јога не утиче на њу?
Артеријска хипертензија је озбиљан јавноздравствени проблем који смањује животни век. Сваке године 9,4 милиона људи широм свијета умире од посљедица високог крвног притиска.
Светска здравствена организација идентификовала је артеријску хипертензију као водећи узрок преране смрти у развијеним земљама.
Међународне медицинске препоруке препоручују пацијентима који имају хипертензију да промене свој начин живота. Јога је једна од таквих интервенција које утичу на стил живота. У западним друштвима обично се повезује са посебним положајима, дисањем или медитацијом.
¾ Практичари у Русији тврде да раде јогу због здравствених проблема. Међутим, не постоје истраживања о утицају јоге на хипертензију.
Значајан пад систолног и дијастоличког крвног притиска употребом јоге идентификован је у неколико студија. Међутим, ови ефекти су показани у само 5 од 12 експерименталних интервенција.
У студијама које су укључивале и хипотензивне и хипертензивне пацијенте, ефекти су били занемарљиви. Јога је била ефикасна само у делима која су укључивала дисање или медитацију, али не и јога поза. У експериментима у вези са праксом јога држања нису запажени значајнији ефекти.
Који су резултати добијени у студији?
Систолни и дијастолички 24-часовни крвни притисак у 12. седмици су значајно смањени. Систолни и дијастолички крвни притисак у 28. седмици процењени су као секундарне мере исхода.
Прво мерење у једној недељи извршено је у року од једне недеље пре почетка интервенције. Друго мерење извршено је у 12 недеља. За сва 3 мерења мерење крвног притиска почело је у исто доба дана. Нетачна мерења су аутоматски избрисана.
У контролираној студији, пацијенти су снизили крвни притисак за 20% од почетног нивоа. Повећање парасимпатичких и истовремено смањење смањене симпатичке активности дискутирано је као важни механизми за предности јоге.
Технике спорог дисања и медитације могу накратко побуђивати парасимпатички нервни систем.
Дугорочни позитивни ефекти код пацијената са хипертензијом постижу се само уз помоћ држања, дисања и медитације. Јога поза може се посматрати као облик изометријског тренинга, док динамични поступци представљају аеробни тренинг. И изометријске и аеробне вежбе снижавају крвни притисак.
Главни разлог за дугорочне разлике у групама је такође повезан са неједнаким придржавањем терапије. Само јога без држања директно је утицала на систолички (али не и дијастолички) 24-часовни крвни притисак.
Међутим, да би задржали ове ефекте по завршетку интервенције, пацијенти су морали да вежбају јога поза.
Пошто је јога била ефикасна, може се препоручити као мера за смањење притиска. Нежељени ефекти из праксе јоге су мали и не утичу на целокупно здравље.
Колико су сигурне јогијске праксе?
Током студије нису откривене озбиљније нуспојаве. У интервентној групи 9 пацијената (36,0%) имало је укупно 15 мањих нуспојава.
У групи која није упражњавала држање, 4 пацијента (16,0%) имала су 5 мањих нуспојава. Контролна група имала је 4 мања нежељена дејства (8,0%). Пацијенти су углавном имали бол у леђима, вртоглавицу, главобољу и неравнотежу.
Само је једна особа имала висок крвни притисак због напада панике. Остали учесници нису имали клинички значајне нежељене ефекте. Због тога се у новим смерницама очекује укључивање јоге у обавезни елемент лечења почетне фазе хипертензије.
