Непроспаване ноћи, стицајем околности, уопште се дешавају. Али кад они постану норма, онда настају здравствени проблеми. Ово је типично за раднике у ноћним и плутајућим режимима.
Пре свега, сан је поремећен. Његов неуспех сигнализира погрешан начин живота и узрокује постепено и неповратно уништавање свих телесних система. Постоје начини за ублажавање патње и одлагање тужних последица.
Последице поремећаја сна током ноћне активности и лебдеће карте
Циркадијански ритмови су флуктуација у учесталости биолошких процеса у телу која су повезана са променом доба дана.
Особа је конфигурисана за дневну будност и ноћни одмор. То је његова природа.
У почетку систем функционише беспрекорно: на улици се троши светло - енергија се троши, мрак - обнављају се силе.
Током дана метаболички процеси се убрзавају, органи раде у складу са оптерећењем, телесна температура расте.
Са заласком сунца активност се успорава, повлачи се у сан.
Активност ноћу ремети биоритме. То се манифестује следећим симптомима:
- пробавни поремећај;
- немогућност заспати кад је потребно и поспаност током рада;
- депресија, слабост;
- потрага за сукобима, провокација других;
- депресивне мисли.
Неуспјех се јавља код цјелоноћних радника прије или касније. Промјене су спора и готово неприметна. Развијају се кардиоваскуларне, нервне и менталне болести, регреси менталне активности.
Најгоре од свега пада онима којима се распоред мења насумично. Тело се не може навикнути на такав режим. Идеалан излаз је напустити ноћне смјене и плутајући распоред. Али то није увек изводљиво.
Режим подешавања
ПАЖЊА! Потреба за одмором је индивидуални параметар. Некима је потребно једанаест сати, другима треба пет.
У просеку за спавање треба 6-8 сати дневно. Да бисте се добро одморили, морате успоставити своју норму.
Да бисте то учинили, изаберите слободно време, око две недеље. Најбоље да се одморите. Они се стављају у кревет стално у исто време, најбоље у 21-10, аларм се искључује. Прве недеље тело надокнађује недостатак сна. У другој седмици примећују колико је потребно за спавање. Посматрано током неколико дана.
На пример, ако заспите у 22:00 и пробудите се у 7:00, тада ће норма бити 9 сати. Толико би требало да спава сваког дана, без обзира на степен запослености.
Затим формирајте режим:
- Викендом увек одлазе у кревет у исто време.
- На послу проводе пола сата спавају, ако то дозвољава интерна рутина организације.
- Када сте заузети читаву ноћ, поделите норму за спавање пре и после смене. Пре почетка рада спавају 2 сата. Ако је дужност у пола мрака, боље је остати будан пре смене. Када дођу кући, попуњавају нестало време. Ако норма прелази 9 сати, тада се вријеме одмора прије рада повећава, а након тога смањује се.
- Ако је могуће, искључују се једна и по смена и плутајући распоред. Односно, раде само дан, ноћ или 12 сати. Онда имају слободан дан.
- Одвојите време за спорт. Физичка активност доприноси прилагођавању нервног система. Али важно је да се тело не преоптерећује кад је оно већ исцрпљено.
Чак и са овим правилима, још увек ће бити тешко опоравити се. Али ове препоруке помажу у стварању бар некаквог режима. Тако ће бити лакше заспати и пробудити се.
Радње током и после посла
Уочи дежурства алкохол је искључен из исхране. Припремају храну тако да ће по доласку кући појести брзо и отићи у кревет. Пуноправни услови за спавање обезбеђују се унапред. Израђују чисту постељину, прозоре затварају завјесама.
Током дежурства:
- Ноћу је потребно попити око литар воде. Уз свакодневно запослење, норма се повећава на 2,5 литара. Ово спречава дехидрацију.
- Пића и производи који садрже кофеин заустављају се најкасније 6 сати пре краја смене. Да бисте остали будни током преосталог периода, препоручује се концентрисана активност, шетња на свежем ваздуху и умивање хладном водом.
- Храна се узима најкасније до 22:00. Када се појави осећај глади, они успевају са лако пробављивом храном са минималним удјелом масти. Једу одређене сате. Једење у току погоршава ефекте ноћних активности.
- Радни простор је опремљен добром флуоресцентном светлошћу.
После посла:
- На сунчаном времену ставили су тамне наочаре пре него што изађу напољу. Затамњење потиче производњу мелатонина - хормона сна.
- Идите кући превозом, јер шетња оснажује. Током путовања будите се кући и довољно спавајте.
- Ако постоји осећај глади, онда организују лагану ужину поврћа, воћа, житарица.
- Пре слања у кревет, ванредни иританти су искључени: ТВ, рачунар, телефон. По потреби користите чепове за уши и маску за очи. Горња одећа се скида.
- Важно је да се пробудите кад се заврши дневна норма одмора. Да бисте то учинили, подесите аларм. Ако заспите, неуспех циркадијанских ритмова ће се погоршати.
- Трајање одмора треба да одговара фази спавања. Једна фаза траје 1,5 до 2 сата. Односно, падају на пример 4,5 - 6 сати. То зависи од појединачне норме и времена одвојеног за одмор пре смене.
ПАЖЊА! Рад ноћу и плутајући распоред нису само незгодни, већ и деструктивни. Тело се неће у потпуности опоравити. Последице таквог рада само су питање времена.
