Како правилно јести, користећи само оне производе који не штете детету, али истовремено имају разнолику исхрану? Многе дојиље се суочавају са овом дилемом.
Такође би било лепо да изгубите килограме стечене током трудноће и да поврате свој некадашњи облик. Али не можете строго ограничити број калорија у овом периоду. Одлука ће бити правила исхране дојећих жена.
Општи принципи дојења исхране
Избалансирана прехрана која ће дојиљама омогућити да беба пунокрвном храњивом храном, а истовремено глатко одваја вишак килограма, гради на дозвољеним производима. Ако се правилно користите, можете најбоље искористити све.
Прво, требали бисте заборавити на злогласно „јести за двоје“. Док жена носи бебу, њено тело већ прави залихе хранљивих материја потребних за дојење. Дакле, главни нагласак није на количини исхране, већ на њеном квалитетном пуњењу. Једно од ових правила следи - не преједајте. Али немогуће је ограничити себе у храни до исцрпљености. Не више од 2500 калорија дневно, али не мање од 1800 - то је дозвољена флуктуација уноса калорија дојиља. Истовремено, конзумирајући и до 2200 калорија дневно, већина мајки не добија вишак килограма током лактације.
Друго, требало би да из прехране уклоните оне производе који могу изазвати колике код новорођенчета. Овај проблем обично мучи бебе до 3-4 месеца. Стога је све што узрокује појачано стварање гасова у цревима забрањено дојећим женама.
То су производи као што су:
• махунарке: сочиво, пасуљ, грашак, пасуљ;
• црни хлеб;
• цела кравље млеко;
• сирово поврће (нарочито купус, репа, парадајз, краставци);
• храна са пуно шећера у саставу;
• богата пецива, масна крема;
• грожђе;
• газирана пића.
Такође строго забрањена храна која иритира стомак:
• мајонез;
• љути сосови;
• сенф;
• кисели краставци, кисело поврће, кисели купус;
• брза храна.
Снажно искључен алкохол. Кафа и јак чај су непожељни. Поред тога, треба избегавати потенцијалне алергене који могу наштетити беби. Ово је:
• чоколада, посебно бела или млечна;
• козице;
• најсјајније (наранџасто или црвено) бобице и воће: сви агруми, јагоде, малине, егзотично воће;
• ораси;
• мед.
Треће правило. Пожељно је јести фракционо и довољно често. Дневно би требало да буде од пет до шест оброка, истовремено треба појести око 300 грама хране. И најбоље је јести последњи пут 4 сата пре спавања. Таква исхрана ће помоћи убрзати метаболизам и добро ће утицати на дојење и на лик.
Четврто, дојиља треба да пије пуно воде - једноставна, не газирана. До 3 литре дневно. Веома је добро пити пре храњења бебе.
И пети - У исхрани треба да буде довољно протеина. Штавише, углавном животињског порекла. Не мање од 100 грама протеинске хране дневно - то је неопходни минимум.
Правила израде дијета на исхрани дојиља
Мени укључује следеће групе производа:
1. Месо. То може бити пилетина, ћуретина, зец, говедина или телетина. Главна ствар је одабрати сорте са мало масти.
2. Млечни производи. Најбоље је да је кисело млеко (ферментирано печено млеко, природни јогурт, кефир), а не цела кравље млеко. Може изазвати алергијску реакцију код беба. Скута и сир такође су дозвољени - они ће постати додатни извор протеина. Пожељно је да млечни производи буду термички обрађени - посуда, сира.
3. Кухана бијела риба са мало масти. У мени се може укључити највише једном или два пута недељно.
4. Јаја. Уведено са опрезом. Треба посматрати реакцију бебиног тела - код неких беба овај производ може изазвати алергије. Дозвољено - два до три јаја недељно.
5. Поврће Воће (искључујући потенцијалне алергене). То су витамини и влакна. Препоручљиво је јести поврће не у сировом, већ у куваном или печеном облику. Нарочито у првим месецима живота бебе. Од воћа је најбоља опција печене зелене јабуке.
6. Житарице, хлеб. Изузетак је каша од грашка, превише тешка просо. Такође је непожељно јести муффине и свежи бели хлеб, боље јуче.
Јела се најбоље припремају кувањем, пирјањем, печењем, паром. Пржење треба избегавати. Зачини, лук, бели лук у овом периоду нису пожељни, могу да промене укус мајчиног млека. Такође морате напустити димљену и слану, масну, конзервирану храну и практичну храну.
Дневно би требало да буде укључено у мени:
• месо, риба - 200 г;
• каша - до 300 г;
• поврће - до 500 г;
• воће - до 300 г;
• скутни сир -150 г;
• путер - 20г;
• биљно уље - 25г;
• сир - 30 г.
Присилне дијете за негу
Главни аргумент за или против било ког производа у исхрани дојиље је здравље детета. Ако беба има проблема, жена се мора придржавати посебне исхране. Дакле, с нетолеранцијом на кравље млеко, индициран је систем храњења без млека. Као што име говори, искључује млечне производе.
Најтежа је хипоалергијска дијета за дојење. Када је потребно:
• Први месец дететовог живота, док се његов пробавни систем навикне на исхрану. Уз било какву алергијску реакцију, прелази се на хипоалергенску дијету.
• Болести пробаве, нетолеранција на било које састојке из исхране.
• Присутност алергија у најужој породици, што повећава ризик од појаве алергијске реакције код беба.
Шта је забрањено:
• јаја;
• печурке;
• семенке и ораси;
• какао;
• цитруси;
• рибљи кавијар;
• мед;
• сво поврће, воће, бобице црвене или наранџасте боје;
У неким случајевима пшенично брашно и производи од њега, као и пилетина, могу бити подложни ограничењу - на њега је такође могућа алергија. Од каше забрањена каша. На стоп листи - масне сорте рибе и меса.
Шта може бити:
• риба с мало масти;
• пурећа прса, кувана говедина;
• житарице: пиринач, хељда, зобена каша, кукуруз;
• повртни чорба;
• сушено воће и компоти из њих;
• јабуке (зелене), крушке, банане;
• уље (биљно, путер);
• кромпир, тиквице, карфиол, тиквице, броколи;
• слаб чај (црни, зелени);
• млечни производи (мало масти).
Пример менија за дан:
Доручак. Овсена каша са зеленом јабуком и маслацем.
Други доручак. Зелени чај. Сир са мало масноће (мала кришка).
Ручак Поврће супе. Комад куване говедине.
Поподневна ужина. Кефир
Вечера Поврће чорбе. Парна котлета. Јабука.
Успут, хипоалергенска дијета није корисна само за бебино здравље. Мајка која доји са таквим системом исхране може изгубити и до 10 сувишних килограма за два месеца.
Дијета за дојење: како правилно смршавити
Важно је запамтити - оштра ограничења хране, радикална промена исхране током дојења нису пожељни. У првим месецима након рођења бебе уопште не треба да покушавате да смршате - процес храњења још увек није уклоњен, било каква промена у саставу мајчиног млека може штетно утицати на бебу, а хормонска позадина мајке се још није вратила у нормалу.
Најбоља дијета за губитак килограма дојиља неће бити крути систем ограничења, већ правилна исхрана. Дијета мора бити свакодневна:
• 500 г угљених хидратних намирница;
• 150 г протеина;
• 100 г масти.
Витамини и минерали најбоље се добијају из нутритивних састојака. Али уз дозволу лекара, такође је дозвољено узимање витаминских комплекса. Заправо, недостатак одређених елемената, на пример витамина Б групе, може довести до развоја депресије, а недостатак хемоглобина је препун кварова. И као што знате, у овом су стању жене склоне повећању умора и стреса и, као резултат тога, добијају вишак килограма. Поред тога, можете направити витаминске смоотхие-ове, смоотхие-е. Они ће такође помоћи да једете и смањите глад. Лагани оброк је бољи од животињског апетита у ишчекивању ручка или вечере, када ће бити тешко задржати се у уобичајеном оброку хране.
Прави мени за дан дојиља може изгледати овако:
Ујутро, након буђења: чаша кефира.
Доручак: порција каше или касике скученог сира.
Други доручак: печена јабука.
Ручак: јуха или супа, риба и поврће, печени у рерни, или кувана говедина са хељдом.
Снацк: сендвич са сиром, компот.
Вечера: пирјано поврће са кришком пуретине или пилетине.
Важно је таквој исхрани додати барем минималну физичку активност. Ово ће побољшати благостање, а лик ће имати користи.
