Те се зоне узалуд називају „проблематичним“. Нарочито је тешко ослободити се масти депоноване у трбуху и на боковима. Постизање трајног резултата помоћи ће редовном вежбању и правилној исхрани.
Дијета за губитак тежине трбуха и страна - принципи и правила
Прво морате схватити одакле потичу масне наслаге, што је довело и до њиховог појављивања. На основу тога је одабрана и метода борбе против нежељених центиметара:
1. Разлог - потхрањеност, преједање, злоупотреба слатке и масне хране. Како се борити: променити приступ припреми исхране, елиминисати штетне производе.
2. Трбух и вишак килограма након трудноће и порођаја. Помоћи ће вам спорт и кратка дијета.
3. Седан начин живота и, као резултат тога, масне наслаге на трбуху и странама. Како се носити: повећана физичка активност у комбинацији са правилном исхраном.
4. Разне болести, хормонална неравнотежа. У том случају, пре него што започнете борбу са вишком килограма, требало би да посетите лекара, обавите преглед и лечење.
Заиста трајни ефекат можете постићи само преласком на сталну уравнотежену исхрану. Али ако вам је потребно да брзо смањите волумен трбуха, на пример, за одмор или неки важан догађај, у овом случају постоје кратке и прилично строге дијете. Они ће вам помоћи да у кратком времену постигнете добар резултат, али опет, то можете да поправите само ако се поштују одређена правила. Дакле, за губитак тежине трбуха и страна потребно је придржавати се следећих принципа исхране:
• јести често и мало по мало, дневно, пет до шест пута, не прелазећи величину оброка од 250 грама;
• минимизирајте количину конзумиране соли;
• минимизирани су и зачини; они изазивају непотребан апетит;
• пијте до два литра воде током дана, увек ујутру, а такође сваки пут пола сата пре јела;
• вечерајте најкасније 4 сата пре одласка у кревет;
• забрањено је све масно, пржено, слатко, брашно;
• у кувању дајте предност кувању, пирјању, печењу, кувању у двоструком котлу.
Прехрана на дијети за губитак килограма бокова и трбуха мора бити фракцијска. Ако једете мало и често, тело ће имати довољно енергије за нормалан рад. У овом случају се превише глади неће осјетити. Такође, таква исхрана помаже да се смањи запремина стомака: храни ће требати мање да се засити, што значи да ће процес мршављења ићи брже.
Дијета за губитак тежине трбуха и страна - шта можете јести, а шта не можете
Веома је важно да у своју исхрану укључите управо оне намирнице чија конзумација неће подразумевати стварање унутрашњих масти. Има их пуно, па састављање потпуног и разноврсног менија на основу ове листе није тешко. Међу дозвољеним производима су:
• поврће (осим кромпира);
• бобице и воће (осим грожђа, банане);
• немасно месо (зец, телећа телетина, пилетина);
• житарице;
• риба;
• јаја;
• морски плодови;
• зеље;
• млечни производи (мало масти);
• маслиново уље;
• ланено уље;
• сушено воће.
Поред тога, постоји неколико производа који нису само штетни, већ су посебно корисни на дијети за мршављење на трбуху и странама. Доказано је да помажу у сагоревању масти, убрзавајући метаболички процес. Када се борите за танки струк, требало би да додате својој исхрани:
• цимет;
• ђумбир;
• зелени чај;
• црно вино (око 100 мл дневно);
• хрен;
• грејпфрут;
• краставци (свежи);
• млечни производи (осим млека);
• купус.
Да бисте брже смањили волумен трбуха, такође бисте требали обратити пажњу на чишћење црева. У томе ће помоћи повртне салате од репе, мркве, купуса, зелене јабуке, сухог воћа, мекиња, махунарки (грашак, лећа, пасуљ), житарица (зобена каша, хељда) и киселог млека.
Што се тиче производа које треба потпуно искључити из исхране у борби за равни стомак, онда на овом списку:
• брза храна;
• полупроизводи;
• кобасице, димљено месо;
• пржена храна;
• масна јела;
• слатко;
• брашно;
• газирана пића;
• алкохол.
Могућности за дијету за губитак трбуха и бокова
Најефикаснији су системи за мршављење на бази пиринча, кефира, хељде, као и њихове различите варијације (хељда + кефир, кефир + јабуке, рижа + кефир, кефир + воће). Не трају дуго, обично три до пет дана и могу брзо да смање волумен трбуха. Међутим, следити тако строгу дијету није лако. Због тога је при избору методе губитка килограма потребно водити рачуна о здравственом стању, јер је већина ових строгих моно дијета контраиндицирана, на пример, са болестима пробавног система.
Кефир дијета
Овај производ помаже побољшању рада црева, што само по себи доприноси губљењу килограма и чишћењу тела. Можете конзумирати дан на пићу са киселим млеком или следити тродневну строгу моно-дијету. То је прилично тешко, јер јести, или боље речено, пити, можеш имати само један производ. Али таква исхрана брзо смањује волумен трбуха и страна. Нутриционисти саветују да прво испробате течне кефирске дане, а тек онда, навикли на ову дијету, седите на тродневну моно-дијету. На њему су дозвољени:
• до два литра кефира (1%) дневно;
• најмање један и по литра биљног чаја и воде.
Кефир треба поделити на шест или седам оброка, пити у једнаким временским интервалима. Између њих се налазе друге течности.
Држање тако строге исхране дозвољено је највише три дана, а у присуству гастритиса или пептичне улкусне болести не можете на њу седети.
Ако комбинујете кефир са другим производима, попут воћа, тада се исхрана може одржати и дуже - до 5 дана. Заиста, у овом случају ће и угљени хидрати ући у тело. Када губите килограм на кефир и воће током дана:
• 1 кг воћа (незаслађено);
• две литре кефира.
Можете их јести заједно или одвојено, правити коктеле, воћну салату зачињену кефиром. За три дана такав систем напајања уклониће два или три додатна центиметра са страна.
Прекривена дијета
Ово је удобнија верзија исхране за мршављење трбуха и страна која се заснива на кефиру. Његова суштина је да током десет дана можете наизменично наизменично користити кефир, а данима уобичајену храну. На дан "истовара" треба пити само кефир (2 литре) и воду (до 2 литре). А дане у уобичајеној исхрани требало би да проводите без слаткиша, пецива, пржене хране и других доброта које су штетне за лик. Преносити такву дијету је лакше, док је губитак додатних сантиметара једнако ефикасан.
Рице дијета
Овај производ помаже у уклањању токсина, чишћењу црева, а такође елиминише вишак течности који задржава ткива. Због тога се запремина проблематичних зона ефикасно смањује код пиринча. Кратка тродневна рижна дијета добра је ако требате брзо уклонити неколико центиметара од струка. Рижа се претходно намочи око 12 сати, а од ње се кува каша. Она је основа исхране. Обавезно пијте до 2,5 литара воде у таквом систему хране. Следећи мени, када се строго придржава, омогућава уклањање до 4 центиметра на струку и до 3 кг тежине.
Први дан
Доручак: каширана рижа (100г);
Ручак: пиринчана каша са зачинским биљем (100 г), повртна салата са кашиком маслиновог уља (150 г) + биљни чорба (200 г).
Вечера: кувани пиринач (100г), кувана шаргарепа, повртни чорби (200г).
Други дан
Доручак: кувани пиринач (150г), поморанџа, јогурт (200мл);
Ручак: повртна салата (200г) и супа од поврћа са пиринчем (200г);
Вечера: кувани пиринач (150г), парено поврће (100г).
Трећи дан
Доручак: грејпфрут, каша од риже (100г);
Ручак: иста каша (100г), чаша сока од парадајза, гљиве (100г);
Вечера: кувани пиринач (150г), повртна салата са маслиновим уљем (1 кашика).
Табела број 8
Ова дијета је створена специјално за људе који су претили, развијена је још у совјетским годинама. Принцип одабира производа помаже на прилично нежан начин да се ослободите унутрашњих масних наслага, укључујући на стомаку и странама. Такав систем исхране одобравају лекари, користи се у санаторијумима и за месец дана даје веома добре резултате.
У шта се састоји дијета (заснована на једном дану):
• 170 грама немасног меса и рибе с мало масноће;
• једно или два јаја;
• 200 грама поврћа;
• 300 грама супе од поврћа, сланог меса или рибљег чорба;
• 150 грама хлеба од целог зрна или мекиња;
• 150 грама житарица (хељда, просо, јечам);
• незаслађени компоти;
• 400 грама воћа, бобица;
• 30 грама сира са мало масноће;
• 200 грама скученог сира;
• немасни (не већи од 9%) млечни производи;
• 10 грама путера;
• 15 мл биљног уља.
Важно је да храна буде разноврсна, али истовремено једете пет порција јела од поврћа, воћа и две порције јела која садрже протеин дневно.
Опција менија:
Доручак. Салата од јабуке и шаргарепе (200 г) + скути сир са мало масноће (150 г).
Други доручак. Печена јабука.
Ручак Порције јухе од купуса на поврћу. Поврће гулаш + кувано месо (150г).
Поподневна ужина. 200 г скуте зачињено кефиром.
Вечера Кухана риба + салата од поврћа.
Ноћу можете попити чашу кефира.
Како изаћи из исхране ради губитка тежине трбуха и страна и одржати резултат
Главна ствар - напуштајући дијету, додајте нову храну једну или две у дијету, постепено проширујући дијету. Количине хране такође се не могу нагло повећати, иначе ће се све одбачено вратити врло брзо. Да би струк дуже време остао танак, препоручује се додавање прехране за мршављење трбуха и страна физичким вежбама. Морамо се сјетити да су експресне дијете добре за брзо мршављење, чији резултат није увијек могуће сачувати. Масне наслаге на трбуху и странама нестаће заувек ако се стално држите здраве исхране и не занемарујете спорт.
