Главна грешка жена у губитку килограма је што килограме сматрају својим непријатељем. Наравно, када се достигне одређена тежина, то постаје тачно: тешко је занемарити телесну тежину када је прешла цент.
Међутим, најчешће се битка води са тачно три килограма која не желе да напусте. А сиромашне жене пате, одбијају сол, гледају са сумњом чак и на чашу воде, јер тежи чак две стотине грама. У ствари, све је много једноставније.
Однос мишићног и масног ткива у телу
У нормалном здравом телу сигурно постоји одређена количина масти. Жене су осуђене на више масног ткива него мушкарци - тако је природа наредила. За жене млађе од тридесет година норма је јаз од 13-18% масног ткива укупне телесне тежине. Можете да упоредите - за мушкарца исте старости то је 6-14%. Наравно, много тога зависи од врсте тела, здравственог стања, висине, старости, врсте рада, нивоа физичке активности, па бројеви требају бити индикативни, ово није догма.
С дијеталним губитком килограма смањује се не само омражена тјелесна масноћа, што се мора узети у обзир. Количина мишићне масе се такође смањује, тело покушава да "испали" потрошаче хранљивих састојака како би одржао прихватљив ниво виталне активности. Због тога је ефекат "мршаве мрље", мршаве.
Шта тачно показују ваше ваге?
Даме које активно губе на тежини радије се ваде ујутро, након посете тоалету. Подаци на ваги могу угодити или могу бити застрашујући, а почиње пажљив израчун који је одређени лукави краставац јео јуче био толико хранљив.
Не будите толико ужаснути, ваге показују укупну тежину целог тела, заједно са водом, која из различитих разлога није желела да се излучи бубрезима. А најгоре је што, ако је исхрана беспрекорна, спортски успеси охрабрују, а вага немилосрдно изјављује: нема пробоја, опоравили сте се, драга. Посушите све - а сада за ручак кроасне и слатке латте. Ионако нема водовода! Ту лежи главна грешка, јер вага приказује само укупну масу. Неће показати колико масти су успели да сагореју. Одакле је додатни килограм?
Пре свега, то је вода. Ако, наравно, госпођа која губи у очају није себе лишила соли. Вода се може задржати и пре менструације, нема шта да се ради. А мишићи су знатно тежи од масноће, а овде лежи главна тајна губитка килограма.
Количине или килограми?
Боље је контролисати процес губитка килограма не вагањем, већ редовним мерењима. За ово ће бити потребан кројачки мерач. Промјене су посебно уочљиве ако додајете вјежби дијети.
Раст мишића захтева грађевински материјал, а троше и калорије. Истовремено, мишићно ткиво заузима отприлике два пута мање простора од телесне масноће. С једнаком запремином мишићи теже, тако да се испоставило да је процес реструктурирања тела у пуном јеку, количина се смањује, а ваге могу депресивно показати незнатна колебања плус или минус килограм.
Можете да измерите струк, бокове, обим кукова у најширем делу. Ако постоје активна оптерећења снаге, тада је могуће привремено повећање волумена - то је нормално, само мали едем, након чега позитивна динамика нужно почиње. Оставите вагу на миру и пређите на мерења, то ће побољшати расположење и додати ентузијазам, а уобичајене фармерке ускоро ће постати превелике.
