Правилна исхрана није исцрпљујући штрајк глађу. Да не бисте изгубили младост, лепоту и снагу, морате правилно комбиновати производе.
Саставићемо компетентан јеловник за сваки дан, борићемо се за здраву исхрану!
Здрава прехрана: дијета
Време оброка увек треба да буде приближно исто. Редовна исхрана је оно чему требате да тежите. Најбоље је јести истовремено:
1. 7:00 - доручак.
2. 10:00 - ужина.
3. 13:00 - ручак.
4. 16:00 - ужина.
5. 19:00 - вечера.
Овај мод је погодан за оне који воле да рано устају. Али ако водите другачији начин живота и устанете у 9:00, распоред оброка изгледаће другачије:
1. 10:00 - доручак.
2. 13:00 - ужина;
3. 15:00 - ручак.
4. 17:00 - ужина.
5.20: 00 - вечера.
Саставите распоред оброка на основу своје дневне рутине. Само имајте на уму да је сат времена након буђења потребно да једете. И одмах након подизања препоручује се пити 250 мл воде.
И пре него што почнемо са разматрањем менија, даћемо вам рецепт за прави коктел. Састојиће се од банане, млека, лимуновог сока и цимета (само ако га волите). Све то треба потопити у блендер и готови сте! Такав напитак има благотворан утицај на организам. Сваког дана ваш мени не би требало да се понавља.
Понедељак
Првог дана припремите храњиви доручак од хељде. Додајте 30 г путера. Завршите ово сочном јабуком и кафом од пржења. Запамтите да унос шећера треба смањити.
Грицкалица може да се састоји од тоста (25 г), 1 хранљивог пилећег јајета и свежег краставца.
За ручак је погодно 200 г печене рибе. Врсте са ниским удјелом масти укључују ослић, поллок. Плус, лагана салата (150 г) вашег омиљеног поврћа.
Поподневни залогај укључује 100 г скуте сирева (5%), зрелу јабуку и зелени чај са лимуном.
Вечера се састоји од 200 г пирјаног поврћа (по вашој жељи) и 100 г пилетине, пожељније је да га печете, али можете да га скухате.
Уторак
Други дан ће почети храњивим сендвичем који се састоји од 20 г раженог хлеба, скуте и сира (10 г). Плус јабука или банана и чај без шећера (можете и кафу).
За ужину, почастите се сиром (9%, 70 г) и жличицом меда.
Ручак ће укључивати 200 грама пилећих залиха. Можете направити лагану салату. Само свеже поврће.
Поподневна ужина састојат ће се од јабуке, кивија (ако желите, киви можете замијенити бананом) и освјежавајућег чаја од пеперминта.
За вечеру скувајте 250 пилећих филета (куваних) и напуните га са 2 краставца.
Среда
Доручак трећег дана састојат ће се од хранљивих каша од хељде на води са пар кашика меда, банане и кафе без шећера.
Снацк ће се састојати од 50 г ораха, јабуке и зеленог чаја. Ораси су здрави и хранљиви, учиниће да ваш мозак ради 100%.
За ручак скувајте 200 г смеђег пиринча и пирјајте 150 г вашег омиљеног поврћа.
За поподневни оброк приуштите себи 150 г касера и зеленог чаја. Скуваће се са бананом. Храњива и здрава.
Вечера ће се састојати од укусних састојака - шкампи (скухајте 200 г). У то додајте 2 краставца и 1 парадајз.
Четвртак
4. дана припремите укусну кашу од овсене каше у млеку (1,5%), у њу можете додати 100 г малина или јагода. Зобено брашно је хранљиво и потрошићете минимално времена на његово кухање.
Снацк ће укључивати 100 г јогурта, кашичицу меда и кафе. Нема ништа боље од шољице природне кафе.
За ручак је погодно 250 г печене рибе (можете зауставити избор на ослици или поллока) и 150 г киселог купуса.
Снацк ће се састојати од два хлеба од целог зрна са сиром и парадајзом.
За вечеру је савршен лосос (150 г) са салатом. Направите салату од својих омиљених састојака (само свеже поврће). Све то је дозвољено сипати јогурт. И пржите бифтек од лососа и можете га послужити уз мешавину поврћа.
Петак
Петог дана скувајте прозрачни пире (200 г) с маслацем. Једите кувано јаје и краставац.
Загријте пар кивија (јабуке су погодније ако их волите више) и зелени чај.
Ручак ће употпунити рижину супу са гљивама и здравицу са тврдим сиром.
Скува са сиром, која укључује скута, грожђице и павлаку, послужиће као међуоброк. Можете га скувати у кратком времену, ово је предност за вас.
За вечеру су погодни поллок (250 г и најбоље печен) и морске алге (не више од 100 г).
Субота
Шести доручак укључује нежни омлет (2 јаја и 150 мл млека) и кафу.
Снацк се састоји од воћа. Ово је банана и наранџа. Пре ручка се можете напунити радошћу и снагом.
За ручак ће бити кромпир (200 г), печурке (100 г, шампињони или свињетина гљиве су идеалне) и пилетина (70 г). Све ово треба испећи.
Залогај може бити из чаше кефира и јабуке. Кефир ће средити ваш стомак, а јабука ће допринети томе.
Лагана вечера укључује скуту (150 г) и 2 јабуке (печене с циметом).
Недеља
Доручак започиње хранљивом кашу од јечма куваног у води са кашиком путера и шољом врућег чаја.
Савршена закуска је банана. Можете се напунити ведрином и расположењем. А ако овоме додате киви, биће још боље.
За ручак послужите прекрасну повртну кашу (250 г) (поврће по вашем избору) и пилетину (100 г), она се мора скувати. Ово је тачно посебно у лето и јесен. Уосталом, избор поврћа нема ограничења.
У поподневним сатима почастите се куханом козицом и чашом сока од парадајза. Козице су посластица, укусне су и здраве.
За вечеру су погодни рибљи колачи и кувана браон рижа.
Здрава прехрана: породични мени
Најразумније је направити јеловник за недељу дана унапред. Али мени за породицу ће изгледати другачије.
Ако у вашој породици има две, три, четири или више људи, мораћете да кувате у складу са пропорцијама јела.
Јеловник здраве хране за сваки дан за тинејџера такође би требало саставити појединачно. Уосталом, расте и тело се развија из дана у дан. Једноставно не може сједити на исцрпљујућој дијети и вјежбати постне дане. У овом случају треба обратити пажњу на дечије складиште. Ако има тенденцију прекомерне тежине, немојте га редовно сервирати високо калоричним јелима. Имајте на уму да морате ограничити унос слаткиша, најбоље решење је воће.
Мени за децу такође има своје индивидуалне карактеристике. Дете треба да прима довољну количину протеина, угљених хидрата и масти. У прехрану мора да уноси рибу 1-3 пута недељно. Млечни производи су једноставно неопходни за дечји организам, попут поврћа и воћа. Не храните бебу кобасицама, кобасицама и кобасицама.
Напомена
Да ваши напори нису узалудни, следите препоруке:
1. Покушајте да се одрекнете свих врста лоших навика.
2. Кретање је живот. Стога, покушајте бити чешће у покрету.
3. Одржавајте страст. Имати хоби олакшава вам одвраћање од лоших навика и прехране.
4. Запамтите да не можете себи доносити дијету. Они нису главна компонента здраве исхране.
Чорба од јухе, хељде - то су компоненте здраве исхране. Да, тешко је држати се здраве исхране и састављати дневни мени. Али можете дати предност јелима у којима је лако пронаћи састојке. А сада с тим нема проблема. Све је у твојим рукама. Чак и мени за буџет подразумева праве производе.
