Гимнастика за вратну кичму је један од делова физиотерапијских вежби. Ово је скуп вежби, чија је сврха јачање мишића врата, побољшање метаболизма у дисковима краљежака и смањење боли.
Патологија кичме доводи до појаве бројних притужби. Различити симптоми, упорни болови, раширена преваленца болести кичме, разлог су озбиљне дијагнозе, правилног лечења и обавезне даље превенције. Најбоља метода која је укључена у комплекс превентивних мера и лечења је гимнастика за вратну кичму. Он игра велику улогу у комплексној терапији.
Остеохондроза - узрок боли у вратној краљежници
У вратној кичми се чешће него код осталих развија остеохондроза. То је због његове анатомије: велика покретљивост краљежака и мала дебљина интервертебралних дискова чине га рањивим.
Велики неуроваскуларни снопови који пролазе кроз њега хране мозак и одговорни су за унутрашњост свих органа. Основа остеохондрозе су дегенеративне промене интервертебралних дискова. Долази до њиховог даљег стањивања, губе се амортизациона својства. Оштри завоји или други покрети доводе до кршења живаца и крвних судова.
У том случају се појављују одређени клинички симптоми:
• оштри болови са било којим покретом у овом одељењу, праћени шкрипањем;
• константан шум у глави и ушима;
• вртоглавица и бол различитог интензитета у различитим деловима главе;
• оштећење вида;
• пораст крвног притиска:
• укоченост руку.
Тест остеохондрозе
Постоји једноставан тест за остеохондрозу:
1. У стојећем положају с рукама спуштеним, спустите главу додирујући браду грудног коша.
2. Нагните главу назад.
3. Извршите нагиб главе у једном, па у супротном смеру, све док уво не додирне раме.
4. Максимални окрети главе удесно, улево. Брада треба да остане равна.
5. Лагано окретање главе у оба смера наизменично.
Ако се током вежби појаве проблеми (бол, укоченост покрета) - то је знак постојеће остеохондрозе.
Гимнастика за вратну кичму: правила за
Да би повећали функционалност мишића, развијене су посебне вјежбе. Заснивају се на повећању и опуштању тонуса мишића врата. Да бисте започели са извођењем гимнастичких вежби, морате да следите неколико правила:
• Да бисте вратили мишићни тонус и функцију, морате да их учините еластичним. Да бисте то учинили, елементе требате изводити глатко и ритмички. Не можете да правите трзаје и брзе покрете - они повређују мишиће, напрежући их.
• За гимнастику је потребна равна површина.
• Сваки покрет се изводи три пута
• Морате свакодневно радити са повећањем обима посла.
• Трајање: почиње од 7 минута, прилагођава се на пола сата. Дневно је дозвољено од 1 до 3 комплекса.
• Потребно је надгледати држање - ово ће повећати ефикасност третмана.
• Ако осетите нелагоду или бол, смањите оптерећење.
• Будите опрезни да ротирате и нагињете главу - то може изазвати снажан напад бола. Вежба се изводи после консултација са лекаром.
• Препоручује се почетак наставе под надзором специјалисте физикалне терапије за савладавање исправне технике, поступка извођења вежби. Ово осигурава ефикасност третмана у будућности.
Контраиндикације
Извођење гимнастике за вратну краљежницу неопходно је у неактивној фази болести, када нема акутних болова, ограничења покрета.
Сви ови симптоми су контраиндицирани за вежбање: компликације се могу развити, погоршање се може појачати.
Контраиндикације су и онколошка обољења, крварења и тромбозе, поремећаји циркулације у вратној краљежници узроковани нестабилношћу краљежака.
Врхунски циљеви гимнастике за вратну кичму
Развијени комплекси су дизајнирани да извршавају следеће задатке и циљеве:
• повећана покретљивост краљежака;
• јачање мишића, обезбеђивање исправног положаја краљежака;
• спречавање компресије васкуларних и нервних трупа;
• метаболичка оптимизација за побољшање исхране интервертебралних дискова;
• излучивање ендорфина, повећање укупног тонуса тела, побољшање расположења.
Вежбе за врат препоручује се изводити током периода ремисије болести и примењивати их не само у терапеутске сврхе, већ и у превентивне сврхе. Посебно су индиковани за седећи начин живота или седећи рад. Изводите их у најнежном режиму. Не сме се дозволити велика оптерећења и поновно појављивање бола.
Вежба комплекс
Гимнастика се ради за вратну краљежницу док сједите. У том положају долази до максималног опуштања мишића леђа. Време извођења комплекса постепено се своди на 20 минута.
1. Ротација главе. Главу наизменично и глатко окрените у једном смеру, а затим у другом. У исто време, главу усправите: брада се креће правцем, паралелно са подом, без спуштања према доле.
2. Нагиби главе. Потребно је глатко нагињање и подизање главе према горе и доле. Нагиб према доле врши се глатко док се не заустави брадом у југуларној фоси на грудима. У овом случају, потребно је опустити мишиће грлића материце што је више могуће. У крајњем доњем положају главе лаганим покретима, покушајте да га спустите испод.
3. Држећи главу равно, вратите врат уназад. У том случају браду треба увући у себе.
4. Притисните длан на челу, нагињући главу према напријед и истовремено стварајући контуру руком.
5. Длан се наноси на слепоочницу и дроби, стварајући противупирање глави. Вежба се ради, окрећући се мењајући руке.
6. Извођење ових вежби доводи се до 10 пута. Када се савладају, допуњују се новим, сложенијим.
7. У седећем положају, једна рука се повлачи иза леђа, а друга се баца на врх главе. Руку усмерите у страну држећи се у најекстремнијем положају. Слично се поновило и на други начин.
8. Одмарајући прсте десне руке у десном сљепоочници, окрените главу у истом смјеру, покушавајући видјети прсте. Рука да се одупире окретању. Вежбе се наизменично врше у оба смера. У екстремном положају, паузирајте 3 секунде, изведите најмање 10 пута.
9. Стојећи с рукама спуштеним, подигните рамена што је више могуће и фиксирајте их у том положају око 10 секунди. Опустите рамена тако што дубоко удахнете сензоре повлачења у рукама.
10. Изведите лежање на кревету са главом. Наизменично се ради на леђима, на стомаку, са стране. Глава се држи на тежини 10 секунди уз напете мишиће врата, а затим су опуштени. Број вежби - 5 пута.
11. Лежите на леђима са ногама савијеним у коленима и рукама спуштеним уз тело, подигните главу и држите је што дуже, а затим опустите мишиће.
Динамичке вежбе
Развијен је курс динамичних вежби које су ефикасне у њиховом свакодневном извођењу.
• У стојећем положају подигните руке, посегните са целим телом иза њих и погледајте длан руке. Издах - почетни положај. Следећи дах подудара се са отмицом десне руке у страну и ротацијом тела.
• Удах - одвајање лактова у стране, максимално смањење лопатица, издах - лактови су постављени директно.
• На удисању, у стојећем положају - труп удесно, глава лево, на издисају - подигните руку према горе. Изводите 5 пута наизменично у оба смера.
• Станите на прстима, савијајући тело, истовремено подижући руке. Затим, сагнувши се, спустите руке, док издахнете - додирните чело коленима.
Све вежбе укључене у комплекс гимнастике за вратну кичму, упркос спољној једноставности њихове примене, су терапијске мере које могу наштетити и проузроковати погоршање ако постоје контраиндикације.
Зато је пре него што започнете вежбање потребно да се консултујете са лекаром који ће вам по потреби одредити преглед и открити патологију која омета ову врсту терапије.
Правилност наставе и поштовање свих препорука специјалисте помоћи ће да се побољша стање, избегну болни болови и стална нелагода.
