Одвојена исхрана може се назвати засебном субкултуром која укључује мушкарце и жене који су заинтересовани да пронађу решења за проблеме попут прекомерне тежине, лошег здравља и присуства токсина у организму.
Према неким угледним истраживачима, брже је смршавити или очистити тијело токсина, а на тај начин побољшати опће добро организма, можете користити дијету која је заснована на засебном оброку. Испада да су бројни производи једноставно неспојиви једни са другима: као резултат тога, слабо пробављена храна почиње се одлагати у нашем телу у облику масти или токсина у цревима.
Одвојена исхрана за мршављење ће вам помоћи, чији је мени за недељу дана описан доле.
Узорак одвојеног менија за мршављење
Главно правило: пре употребе било које нове исхране или производа необичних за тело, увек би требало да се консултујете са терапеутом и нутриционистом. Можда ће рецепт који нудимо за мршављење бити бескористан или чак штетан за вас (на пример, на листу уврстите производе на које ћете имати алергијску реакцију).
Први дан
Доручак:
• Пре доручка, око пола сата, пијте зелени чај или биљну инфузију (200-250 мл). Пожељно је да се чај свеже скува и охлади на температуру од 35 степени Целзијуса. Алтернатива пићу пре оброка је мед разређен у води (20-50 г по чаши воде);
• За доручак поједи 200 г порције хељде зачињене биљним уљем. Послуживање: 100-120 грама хељде пре кувања, у припремљену кашу зачините 20-25 г биљног уља (сунцокретово, маслиново или ланено семе). Додатак исхрани - сирова шаргарепа (50 г) са уклоњеном језгром;
Ручак:
• Једите 200-250 г свежих јабука. Јабука је незаобилазни састојак у исхрани, јер садржи потребне минерале и витамине за тело.
Ручак:
• Основе исхране: свеже поврће и пире кромпир. Узима се 100 г поврћа (краставац, паприка или бундева), у зимској сезони горњи производи се замењују киселом купусом. Пире од кромпира (350 г) се додаје киселом павлаком и куханом репе (по 50 г).
Снацк:
• ораси (50-100 г): ораси или љешњаци.
Вечера:
• 150-200 г куване пилетине, огуљене.
Други дан
Доручак:
• каша са просојем. Једна порција - 120 г. Каша се може скувати са луком и шаргарепом (50 г сваког производа). Додатак каши - свежа шаргарепа без језгра (50 г).
Ручак:
• Једемо воће, тачније наранџе. Норма за једну порцију је од 200 до 250 г.
Ручак:
• Салата, која укључује свеже и пирјане састојке: краставац и кухану репу. Зими, ако нема приступа свежим краставцима, замените их киселим;
• кувани пасуљ (150 г у сувом облику пре кувања);
• Сендвич, 150 г хлеба и 25 г масти.
Редослед пријема производа је следећи: прво сендвич хлеб са луком са салатом, а затим пасуљ.
Снацк:
• Кефир. Паковање од пола литра може се поделити у две дозе. Прва половина - током поподневне ужине, друга - пред спавање.
Вечера:
• Састоји се од јаја, киселе павлаке, куваног и свежег поврћа. Узмемо мало купуса и кувану шаргарепу, коју помешамо са ситно сецканим луком. Порција укључује 200 грама поврћа, три јаја и 25 грама киселе павлаке.
Трећи дан
Доручак:
• Зобена каша, плус ољуштена свежа шаргарепа. Послуживање по особи - 200 г каше и 50 г шаргарепе без језгра.
Ручак:
• Бирајте воће по укусу: киви, крушка, можете узети мандарине. Сервис - двеста грама.
Ручак:
• Поврће салата. Састав је исти као и другог дана: 100 г свежих краставаца и 200 г куване репе;
• Пире од кромпира (350г), коме је додато 25 г киселе павлаке и сецкани зелени лук;
• Црни хлеб (100 г по особи).
Снацк:
• 35 г ораха или лешника.
Вечера:
• Вечера трећег дана - млеко: скута, кефир и павлака. За зачињање скуте масе узмите 250 г скуте, пола паковања кефира и 25 г киселе павлаке. По жељи, након општег оброка, можете појести и мало свеже шаргарепе - 50 г.
Четврти дан
Доручак:
• Каша од хељде са шаргарепом. Количина хране идентична је доручку првог дана исхране.
Ручак:
• Свеже јабуке - 250 г.
Ручак:
• поврће: свеж или кисели краставац - 100г;
• Кувани грашак - 150 г по порцији. Запамтите да се пре кувања грашак мора намакати најмање осам до десет сати;
• Сендвич од смеђег хлеба са сланином: 100 г и 25 г, респективно.
Снацк:
• Сјеменке сунцокрета или бундеве: 50 г порције.
Вечера:
• Кувано поврће: лук, шаргарепа, купус. За једну особу узима се 50 г лука и шаргарепе и 100 г купуса, свеж или кисели, у зависности од сезоне;
• Кувана морска риба, најбоље бакалар (250г).
Пети дан
Доручак:
• Пиринчана каша и свежа шаргарепа. По порцији се узима 100 г житарица пиринча и 50 г шаргарепе.
Ручак:
• Дивље бобице, 250-300 г. Зими, замењене јабукама.
Ручак:
• Салата од свежег и куваног поврћа. Узима се 100 г свежих краставаца, 50 г лука и 100 г куваног купуса. Салата је зачињена киселом павлаком;
• Пире од кромпира - 350 г, прелив од путера (10 г);
• Смеђи хлеб, уобичајена порција - 100 г.
Снацк:
• Млечне производе замените воћем: наранџе или мандарине - двеста грама по порцији;
Вечера:
• Скут, мало масти: 250 грама;
• свежа шаргарепа: 50 грама;
• две режња белог лука.
Шести дан
Доручак:
• Декоција грожђица. Да бисте је направили узима се 100 г сувих грожђица, које се напуни водом (300 мл) и прокуха десет минута.
Ручак:
• Зобена каша (200г);
• свежа шаргарепа (50 г);
Ручак:
• Салата од куваног и сировог поврћа. Садржи свежи купус (100 г), кухану репу (100 г) и лук (50 г);
• Пире од кромпира зачињен павлаком: 350 г и 50 г;
• Два до четири режња белог лука.
Снацк:
• Пијемо пола литарског паковања кефира, препоручљиво је узети производ са минималном количином масти. Опет се може поделити на два дела и пити на пола - један део у подне, други после вечере;
• Два или три режња белог лука за повећање тонза.
Вечера:
• каша од хељде или просо - 150 грама;
• 2-3 кувана пилећа јаја;
• Кисели краставац - 100 г.
Седми дан
Доручак:
• Декоција грожђица (начин припреме и послуживања исти је као и шестог дана исхране).
Ручак:
• 100-150 н куваног поврћа. Можете узети репе или купус;
• Свјежи грашак с мрквом, помијешан у пропорцији један према један (100 г).
Ручак:
• Салата од куваног пасуља и репе (100 и 50 г), са додатком свеже шаргарепе и биља;
• Кувани кромпир зачињен киселом павлаком. Сервирање - 350 г кромпира и 25 г киселе павлаке.
Снацк:
• Ферментирано печено млеко, паковање од пола литре. Препоручљиво је не делити на два дела и попити читаву порцију одједном.
Вечера:
• каша од хељде - 150 г;
• Салата од киселог купуса и киселог краставца (100 г сваког производа).
Правила одвојене исхране за губитак килограма
Одвојена исхрана за мршављење, чији је мени за недељу дана представљен, биће ефикасан ако се придржавате неколико правила:
• Обавезно пијте зелени чај, биљну инфузију или само прокухану воду пре доручка, како је описано у рецепту за први дан исхране - ово ће побољшати варење и помоћи да се брзо избаци шљака из организма;
• Описана дијета садржи производе који садрже избалансирану количину хранљивих састојака, тако да не смијете замијенити остале састојке који су вам познатији;
• Прехрана неколико дана исхране истовремено укључује производе који садрже скроб и витамин Ц. У овом случају се производи са витамином морају узимати након оних који садрже скроб, јер их он уништава.
Наравно, свака дијета је тешка. Али одвојена исхрана за мршављење, мени за недељу дана је компликован. Лако је следити, главна ствар је поштовати све препоруке.
