Рођење детета је радостан догађај, који је, међутим, препун многих проблема. Након порођаја, живот мајке се неповратно мења, она мора да се брине о беби, а та брига укључује и повећану пажњу на сопствено здравље и принципе исхране.
Карактеристике исхране у првом месецу након порођаја
Прехрана мајке која доји у првом месецу након рођења бебе треба да буде уравнотежена и да се поштује одређена правила. Ово, пре свега, одређује нежност бебиног тела - било који алерген у млеку може да изазове бол у њему, неки производи изазивају колике, други несаницу. Поред тога, мајка треба да прати властито здравље, ако ће јести неуравнотежену храну, јести превише или премало, то може довести до проблема. Прекомерна тежина је најбезопаснија од њих.
Потребно:
• Једите на време. Тело се на то навикне ако храна уђе у сат, стомачни сок почиње да се производи, а сви системи су спремни. У том случају, након храњења, снагу требате појачати и нечим лаганим.
• Једите често. Најбоље је ако се храна гута свака два до три сата. Уопште не постоји нешто чврсто. Мала количина воћне салате или посуда са сиром ће бити довољна. Велике порције са честим оброцима нису само бескорисне, већ и штетне. Једите умјерено, без преједања, одржавајући константан осјећај ситости.
• Једите разнолико и уравнотежено. Дијета треба да садржи све корисне супстанце које ће тело можда требати (ако природна средства то не постигну, можете узети посебне витаминске комплексе за негу). Поред тога, мора се одржавати равнотежа протеина, масти и угљених хидрата - њихов однос је 30/20/50.
• Конзумирајте довољно течности. За производњу млека потребан је константан проток течности - ово треба имати на уму и пажљиво пратити да ли желите да пијете. Боље је ако је то чиста вода. Увек можете да држите боцу воде при руци.
Корисни начин враћања организма биће такође и промена исхране у правцу боље пробављивости. Првог месеца храњење дојиља треба да се састоји од куханог и куваног, печеног у рерни и млевеног у блендеру. Главно је покренути машту и пронаћи јела која чак и код таквог третмана неће бити досадна и блага.
Прехрамбена ограничења првог месеца по рођењу
Прехрана дојиље у првом месецу такође има одређена ограничења. Постоји листа производа коју треба одбацити за добро детета. Ово је:
• Алкохол Код бебе може проузроковати интоксикацију и немогуће је пити да се токсини не шире по телу.
• Тоник пића. Чај и кафа, посебно јаки, могу код детета изазвати несаницу и алергије, па их треба накратко напустити.
• Масна, пржена, димљена, зачињена храна. Може да промени укус млека и изазове жгаравицу у беби.
• Чоколада, јагоде, кикирики, морски плодови и кравље млеко. Дјелују као алергени и могу изазвати напад код дјетета: од проблема са кожом до Куинцкеовог едема.
• Производи који садрже конзервансе. Такође може наштетити беби.
• Производи са способношћу да узрокују повећано стварање гасова: бели купус, пасуљ, неке врсте јабука. Може изазвати колике код беба.
Истовремено, исхрана дојиља у првом месецу може се мењати и надопуњавати: ако је на самом почетку пожељно јести свежу парну храну, што сигурно неће наштетити беби, убудуће можете да уносите нове производе.
То се ради пажљиво:
• требате увести један производ истовремено, тако да можете одредити шта тачно штети беби, ако дође до тога;
• треба да унесете веома малу количину производа и, ако нема негативне реакције, постепено доведете његову потрошњу до уобичајених вредности;
• Требало би да испробате нови производ пре ручка, тако да чак и ако дете развије непријатне симптоме, може га благовремено пратити и зауставити.
Ако све буде обављено правилно, постепено ће дојиља моћи да једе потпуно, укусно и са задовољством. Уз прави приступ, изгубит ће и вишак килограма.
Како смршати током храњења у првом месецу након порођаја?
Многе дојиље постављају уобичајено питање за већину жена које су родиле: како брзо изгубити килограме после порођаја, а не наштетити ни себи ни беби?
Одговор је једноставан, полако, глатко и слиједећи основна правила:
• Дијета је контраиндицирана. Било која дијета за дојиље је штетна, почевши од безопасног „уредите себи један постни дан“ и завршава ужасним „једите само незаслађену шаргарепу“. Свако ограничење доводи до неравнотеже која ће само наштетити телу.
• Активна физичка активност је контраиндицирана. Ово се односи на оне који се нису озбиљно бавили спортом пре порођаја. Лоша идеја је почети давати неприпремљена спортска оптерећења за тело у првом месецу. Након порођаја, тело се мора опоравити, јер покрети морају бити глатки и дизајнирани посебно за оне који рађају.
Међутим, без преједања, правилног и уравнотеженог једења, као и ходања с дететом сваког дана, можете несметано и неприметно смршати. Уосталом, ограничење слатког, брашна, масног и прженог, које обично доприноси одлагању вишка килограма масти, укључено је у стандардну исхрану дојиља.
Примери менија и рецепата у првом месецу након рођења
Исхрана дојиља у првом месецу трудноће у науци поштује основне принципе:
• За доручак сложени угљени хидрати су добри: житарице у млеку и води су погодне, увек се кувају, а не кључају кипућом водом.
• За ручак лако је јести добро и укусно: воће и поврће је прикладно, можете појести малу чинију сира или попити чашу јогурта, загризајући га дијеталним хлебом.
• За ручак Добра је комбинација протеина и угљених хидрата: месо и поврће су најприкладнији. Можете јести супу са месом или пилећим чорбом, печену рибу с ниским удјелом масти или месо са поврћем одреска, парне котлете с пире кромпиром.
• У подне такође је добро јести нешто лагано: слатки јогурт, дозвољено воће или поврће, житарице, кисело-млечне производе, шаку орашастих плодова.
• За вечеру добро је јести више протеина такође са угљеним хидратима: кајгана са рајчицом, парне котлете, рачићи или риба, разни повртни паприкаши, супе и пире кромпир.
• За другу вечеру можете попити чашу желе или нешто ферментираног, појести банану или пире од банане.
У мени можете да укључите оригиналне, али једноставне рецепте:
Скухана кашика са пиринчем
Прокухајте чашу пиринча да направите не превише танку кашу од пиринча. Помешајте га са пакетом скуте у 200 грама, додајте сушено воће и орахе по укусу. Умешајте 2 јаја у смешу. Мешајте док не постане глатко, пеците у рерни пола сата.
Јуха од бундеве и кромпира
Огулите 3 средња кромпира, исецкана на коцкице. Огулите 250 грама бундеве, исецкајте на исти начин. Сипајте воду тако да прекрије поврће, кувајте док поврће не буде спремно. Самљети мешалицом у хомогену масу (чорбу можете излити ако желите густу супу). Додајте со, биље, мало сецкан ђумбир. Можете јести са крекерима и павлаком.
Печене јабуке
Јабуке огулите, без језгра, исеците на четвртине. Ставите на лим за печење, пеците пола сата. Можете јести додавањем меда или слатког сирупа.
Главни критеријум по којем можете одредити да ли негована мајка у првом месецу трудноће правилно једе је здравље.
Ако се тежина смањи, има довољно млека, дете не пати од колика и несанице, што значи да су производи одабрани правилно и све иде добро.
