Витамин Е се сматра „женским“ јер има благотворан утицај на кожу, косу и нокте, чинећи их лепим. Међутим, ова супстанца има и друга корисна својства, која су подједнако важна за здравље жена и мушкараца.
Витамин Е је неопходан за мушкарце, а његов недостатак доводи до озбиљних последица.
Предности витамина Е за мушкарце
Корисни квалитет токоферола, уобичајен за мушкарце и жене, је могућност одржавања здравог мишићног система, јачање крвних судова, побољшање циркулације крви, смањење високог крвног притиска и спречавање раног старења тела. Уз недостатак витамина Е, мишићни оквир се уништава, човеку прогоне прехладе, почињу хроничне болести и повећава се ризик од шлога и срчаног удара.
Када је количина витамина Е у организму нормална, тада ћелије добијају довољну количину кисеоника и хранљивих материја. Иначе, ћелије доживе хроничну хипоксију, што доводи до сталних болести, слабости и дисфункција.
За здравље мушкараца, недостатак токоферола повезан је са погоршањем сексуалних и репродуктивних функција, појавом специфичних болести. Корисна својства витамина Е за мушкарце су следећа:
• поспјешује производњу сјеменске текућине и осигурава одрживост сперме;
• подржава нормално функционисање репродуктивних органа;
• обезбеђује нормалан хормонални статус и производњу тестостерона;
• штити од рака простате и бешике;
• пружа издржљивост и нормалне рефлексе мишића;
• спречава тромбозу;
• Спречава не само дистрофију мишића и живаца, већ спречава мушку неплодност.
Генерално, токоферол чини човека човеком на више начина. Уз то, овај чудесни витамин младости спречава дегенерацију мрежнице, снижава ниво инсулина и шећера, спречавајући настанак дијабетеса. Ако стално одржавате ниво токоферола у организму, тада можете дугорочно одгодити процес старења.
Витамин Е за мушкарце је такође важан јер учествује у синтези интерлеукина. То су посебне биолошки активне супстанце које обезбеђују здравље простате, инхибирају раст ћелија рака, уништавају бактерије и вирусе.
Захваљујући токоферолу, мужјаци који једу месо меса су заштићени од упалних болести једњака и црева које изазивају леукотриене и простагландини. Пушачима је такође веома важно да надгледају ниво витамина Е, који смањује штету никотина, подржава здравље плућа, смањује умор.
Знакови недостатка витамина Е код мушкараца
Мањак витамина Е код човека манифестује се у оштром погоршању општег физичког стања. Човек осећа сталну слабост, не спава довољно, није добро, не може да обавља посао са којим се лако носио. Смањење радне способности прати пораст нервне ексцитабилности: чини се да човек живи у сталном стресу, постаје раздражљив и емоционално нестабилан.
На физиолошком нивоу, недостатак витамина Е код мушкараца манифестује се следећим:
• започињу срчани проблеми;
• може се појавити анемија,
• метаболички процеси су поремећени;
• настају поремећаји у раду јетре, црева и бубрега;
• појављује се дистрофија мишићног ткива;
• прелазак на патологију ткива тестиса;
• нервна влакна су уништена;
• стална хипоксија доводи до честих вртоглавице, главобоље, апатије.
Недостатак токоферола може изазвати болести јетре, панкреаса, бубрега. Ако мушкарац има поремећен метаболизам масти, тада је с великом вероватноћом могуће сумњати у дефицит витамина Е у њему.
Симптоми недостатка су: често трњење у рукама, укоченост, поремећена координација покрета, обуздавање, раздражљивост, смањен вид. У напредним случајевима кости лобање омекшавају, мали судови пате, а стање капиларне мреже се погоршава.
Како узимати витамин Е
Научници су израчунали колико витамина Е дневно треба да уђе у тело одраслог здравог човека. Опште прихваћена норма је 100 мг. У односу на ову норму, гради се систем измењених вредности:
• за време болести, акутне или хроничне, мушком телу је потребно 300 мг токоферола дневно;
• иста количина је потребна током повећаних физичких напора, на пример, на такмичењима;
• ако мушкарац стално тренира, норму треба удвостручити, односно бити 200 мг дневно.
Најлакши начин да се дневно донесе токоферол је појести неколико сунцокретових семенки или бадема. Сто грама ових производа садржи 220% и 175% стандардне дневне норме токоферола, респективно. Пињоле су мало мање корисне: да бисте добили 100 мг витамина Е, потребно је појести око 200 грама орашастих плодова.
Постоје фармацеутски препарати токоферола, које треба да пропише лекар. Потребно их је узимати у строго препорученој дози након оброка. По правилу су препоруке и дозирања следеће.
• Код болести зглобова, патологије мишића и живаца у трајању од једног до два месеца, потребно је узимати 100 мг витамина Е дневно. Затим направите паузу од два месеца и поновите курс.
• Код поремећаја гениталне области и неплодности прописује се 200 до 300 мг дневно за сваки месечни курс.
• У случају васкуларне болести количина токоферола варира од 100 до 200 мг једном дневно. Курс лечења је месец и по дана.
Препоручује се комбиновање уноса токоферола са истовременом применом селена, аскорбинске киселине, ретинола (витамина А). ово побољшава ефикасност лечења, брзо враћа сексуалну функцију и квалитет сперме.
Важно је да неконтролисана употреба било које материје, чак и оне корисне као витамин Е, штети здрављу. Вишак токоферола манифестује се хроничном дијарејом, мигренама, повећаним умором и поремећајима вида. Апсорпција витамина растворљивих у масти је смањена, па се, поред вишка токоферола, развија и дефицит ретинола и витамина К, Д. Витамине треба узимати само након консултације са лекаром строго по својој предвиденој сврхи.
Која храна садржи витамин Е
Правилно добијање природних витамина из хране много је корисније од надокнаде недостатка услед ослабљеног имунитета и нарушеног здравља. За унос витамина Е у организам, морате јести сваки дан:
• све врсте орашастих плодова и семенки, укључујући бундеву;
• биљно уље - сунцокретово, кукурузно, расположено, ланено семе;
• морски плодови: шкампи, лигње, дагње;
• масна риба: лосос, зандер, ружичасти лосос, харинга, сардине;
• житарице: кесица, пшеница, зоб;
• сухе марелице;
• хељда и вибурнум;
• шпинат и кисело вино;
• маслине;
• пилећа јаја;
• пуномасно млеко;
• путер;
• свјеже биље;
• кромпир;
• шаргарепа;
• авокадо;
• броколи.
Правилна исхрана, осигуравајући унос витамина Е у организам, најбољи је начин да се дуго очувате здрави, да се добро осећате, да сте у добром расположењу.
