Класична енглеска дијета, која траје 3 недеље, одликује се високом ефикасношћу.
Омогућава 3 могућности уравнотеженог менија, који вам омогућава да постигнете жељене резултате у 21 дан.
Главна предност исхране је у томе што се тело навикне на нову дијету, а стара тежина се више не враћа.
Карактеристике фаза у енглеској исхрани: дневни мени
Према правилима исхране, на менију морате наизменично да измените три опције. Прва два дана сматрају се гладнима, називају се млекарама. Друга два дана - месна или протеинска фаза. Трећа два дана су воће и поврће. Након првих шест дана, наизменично се мењају само месни и воћни дани, а гладни или посни дани више се не смеју користити. По жељи, можете наизменично да не мењате два, већ три дана воће, поврће и месо.
Најтежа ствар у вези са енглеском дијетом је прва фаза млека. Претпоставља се да се у ова два дана тело може искрцати и опустити. Морате одабрати најлакше производе са најнижим удјелом калорија. Због недостатка калорија, тело ће почети да сагорева сопствене резерве масти, а величина стомака ће се смањивати.
Дозвољена је употреба таквих производа:
• млеко;
• ораси - у малим порцијама;
Крекере или ражени хлеб;
• сок од парадајза
Следећи корак су протеински дани.. Потребна је за надокнаду количине протеина коју ће тело изгубити током истовара. Данас је дозвољено пити кафу с млеком, увече јести месни говеђи јух, тврде сиреве и јаја.
Трећа фаза - употреба воћа и поврћа на два дана. Дани су потребни да се очисте црева и обезбеде влакнима организам.
Ако дијета траје недељу дана, онда би њен седми дан поново требало да буде млеко, ако је три недеље, па 21. дан.
Листе дозвољене и забрањене хране у енглеској прехрани - дневни мени
Међу дозвољеним производима су следеће категорије:
• поврће - дозвољено је конзумирати готово све, укључујући бели лук и лук, али више пажње треба обратити на шаргарепу, целер, бибер, шпароге, пасуљ, бундеву, репу;
• воће - крушке, јабуке, ананас, лимун су приоритет, чак можете јести банане и грожђе;
• житарице - бирајте бољу кашу, хељду, зобене каше и кашу од риже;
• ораси - кедар, лешници, ораси;
• зачини и зачине.
На такве производе се поставља строго ограничење:
• тјестенина;
• слаткиши, колачи и пецива;
• печење и печење;
• со;
• гасна пића, посебно слатка;
• алкохолни производи;
• масно месо, свињетина;
• сосеве и мајонезе.
Детаљни менији за енглеску дијету различитих опција
Пример менија за дане млека (1.2 и 21. крај):
• Ујутро попијте чашу дијеталног кефира или млека са кришком хлеба од целог зрна;
• за ручак попијте поново празну чашу млека;
• Поновите јутарњи мени у подне;
• за вечеру поновите мени за ручак;
• пре спавања попијте чашу сока од парадајза, по могућности природног, за 15-20 минута.
Пример оброка за протеинске дане:
• за доручак, сендвич са маслацем од смеђег хлеба и кафа са додатком млека;
• ручак - богата супа на месном или рибљом јуху, порција каше с месом или куваном пилетином, смеђи хлеб;
• поподневна ужина - скута или млеко са медом;
• вечера - кувана јаја 2 ком., Избор тврдог сира, кришка меса или кефира, кришка раженог хлеба.
Да би протеински дани били разноврснији, можете да кувате јела од меса, рибе, живине, гаће и морских плодова, јаја, скуте. Морате одабрати житарице, грашак као прилог.
Пример менија за дане воћа и поврћа:
• за доручак поједи 2 било којег крупног воћа - то може бити киви и наранџа, јабука и крушка или друге комбинације;
• Ручак се може састојати од јухе од поврћа без меса или супе од пире-а, као што су броколи и тиквице. Дозвољено је јести кришку хлеба, а на другој повртну салату, на пример, винагрет;
• поподневна ужина - два идентична воћа (јабуке, грејпфрут, банане, поморанџе, можете појести 1 мали ананас);
• вечера - воћна или поврћа салата по вашем избору, зелени чај са крекером.
Кување за енглеску дијету: дневни мени са рецептима
1. Скува омлет - јело за протеински дан. Требат ће вам бјеланчевине од 2 јаја, сир 100 г - за једну порцију требате одабрати мало масти, воду - не више од 3 кашике. л., зачини, зачинско биље. Умутите скути протеин са протеинима, зачините зачинима по избору, додајте воду и сецкано биље. Морате да ставите сировине у тепсију, да их претходно поклопите и пошаљете у претходно загрејану рерну. Време печења од 5-10 минута.
2. Кефир филе - Још једна опција за протеински дан. Требат ће вам пилећи филе до 150 г, вода и кефир у једнаким омјерима од 50 г, биље, сол, папар по укусу. Филете нарежите на мале и средње величине, зачините зачинима и зачинским биљем, а затим сипајте кефир помешан са водом. Посуда за храну мора бити покривена и расхлађена - у фрижидеру ће бити потребно неколико сати. За кување морате да загрејете таву, а тек након тога у њу ставите филе намочен у кефир. Пирјајте јело 10 минута.
3. Печени тиквице - опција јела за фазу воћа и поврћа Потребне: 3 тиквице, зачинско биље, тврди сир 50 г, мало зачина по укусу, маслиново уље. Тиквице треба огулити и исећи на тракице, боље је ситно поврће резати на колутиће. Одвојено сваку кришку намажите уљем и ставите на припремљени лим за печење. Сваку кришку зачините зачинима и зачинским биљем, а прелијте ренданим сиром. Посуду за печење са поврћем треба ставити у рерну загрејану на 200 ° на 20 минута.
4. Крем јуха од шаргарепе и бундеве. Требат ће вам 2 комада шаргарепе средње величине, до 400 г бундеве, сол и зачини по укусу. Припремљено поврће потребно је исећи - коцкице бундеве и шаргарепу. Ставите их у кипућу воду на 7 минута, а затим воду одлити, оставивши врло мало течности, и млевећи је блендером у хомогену масу. Донесите густу масу да прокуха додавањем преосталих састојака.
