Дијета Елене Малисхеве за мршављење код куће толико је популарна због својих заслуга и великог искуства водеће у области дијететике.
Многи се боре с вишком килограма, али то не раде сви сигурно и ефикасно. Нутрициониста има пуно развоја и метода које неће нашкодити здрављу и бити ће ефикасне.
Који су принципи важни када следите дијету Елене Малисхеве за мршављење код куће
Метода за губитак килограма Елена Малисхева не губи на значају захваљујући менију који обухвата најједноставнија јела из доступних производа. Неће вам требати превише времена да их скувате, а истовремено можете уживати у њиховој разноликости.
Потребно је одбити такву робу и групе:
• производи од брашна;
• муффини;
• кромпир;
• шећер;
• шаргарепа и репа;
• алкохолна пића.
Цела исхрана у таквој исхрани засниваће се на нискокалоричним намирницама, које укључују:
• кувана пилетина, говедина, ћуретина;
• хељда, просо, бисерни јечам и зобена каша;
• зелена и лисната сочна салата;
• незаслађено воће, попут ананаса, јабука, крушака, кивија, грејпа;
• природни јогурт са малим процентом масти без додатка шећера и других састојака;
• поврће богато влакнима су све врсте купуса, тиквице, тиквице и патлиџана.
Постоје три главна принципа исхране који звуче као мото:
• требате јести да бисте смршали;
• требате пити пречишћену или прокувану воду, најмање 2 литре дневно;
• Свако сервирање треба ставити у фасетирану чашу или не премашити 250 г тежине.
Можете да следите Малишеву исхрану према овим једноставним правилима:
1. Сол би требало избрисати са листе конзумиране хране. Овај производ задржава течност у организму, која заузима до 30% тежине.
2. Исти мотиви подстичу одбијање алкохолних пића.
3. Да бисте покренули процес губитка килограма, морате конзумирати одређену количину калорија сваки дан. За мушкарце тај број не би требало да пређе 1400, а за жене 1200. Активним начином живота, присуством честих физичких напора та се бројка може мало повећати.
4. Требало би да смањите или покушате да у потпуности елиминишете садржај животињских масти. На пример, свињетину је потребно заменити куханом пилећом прса, маслац поврћем. Иако би, у принципу, требало да покушате да одбијете уље.
5. Уобичајена верзија исхране састоји се у одговарајућој исхрани током 24 дана 5 пута дневно и још 4 дана на тесту у којој можете јести кашу од риже или хељде. Пет оброка дневно претпоставља присуство малих порција.
6. Дани за истовар најпожељнији су током ужурбаних периода како не бисте оставили шансу да вас храна прогони.
7. Треба избегавати пост како не бисте претворили дијету у нездраву и чак штетну последицу за тело.
8. Важно је да се правилно прилагодите. Нутрициониста Елена Малисхева је увјерена да ће добра асимилација производа, као и њена даљња трансформација у потребну енергију, зависити од позитивног психолошког става.
9. Ако сматрате да треба да попијете чашу воде. Ова метода ће уједно задовољити глад и побољшати рад црева, обновити водену равнотежу и чак уклонити штетне материје, токсине из организма. Вода је најбољи пријатељ у нормализацији метаболизма и сагоревању масти, уколико у организам уђе у правој количини.
Како могу заменити забрањену храну док следим дијету Елене Малисхеве за мршављење код куће
Обично се на листи забрањене хране на већини дијета налазе најдраже или виталне доброте, које је врло тешко одбити, посебно први пут. Дијета Елена Малисхева, као демократска опција за мршављење, омогућава могућност замене забрањеног производа његовим аналогима или барем сличним производима.
1. Ако постоје потешкоће у одбијању сокова са шећером, тада их можете пити, претходно разблаживши водом у омјеру 1 до 1. Сокови цвјетова наранџе су најкалоричнији, па по могућности требали бисте их барем одбити.
2. Љубитељи пире кромпира или кромпира у било ком другом облику тешко ће изгубити килограме без свог омиљеног поврћа. Домаћин саветује да га замените карфиолом, који садржи много више корисних елемената у траговима, који се савршено апсорбују и имају мање калоричног садржаја.
3. Али замена за шећер не може бити замена за шећер. Овај производ је засићен цикламатом, штетним за здравље.
За свој јеловник морате одабрати само свјеже и висококвалитетне производе, водећи рачуна о њиховом саставу. Морате заобићи оне производе у којима је висок садржај боја и адитива у храни.
Развој менија за исхрану Елене Малисхеве за мршављење код куће
Пример менија исхране за 7 дана, од којих ће један бити истовар:
1. Могућности доручка за сваки дан:
• порција каше од хељде са преливом за салату од шаргарепе са лимуновим соком и малом количином сунцокретовог уља;
• део зобене каше са великим пахуљицама без соли; за укус можете додати исецкану јабуку или било које бобице;
• протеински омлет од 2 јаја и 2 кашике. л млеко, сол се не додаје, по жељи можете разноврсити биљем, зеленим луком, четвртином парадајза;
• гранола са млеком;
• порција јечмене каше са малим комадом путера;
• Скувани сир са мало масноће 100 г са 1 кашиком киселе павлаке са ниским процентом масти и бобица, као и прегршт орашастих плодова, осим кикирикија и сланог.
2. Сорте ручка - ово је обично 1 воће које можете одабрати: мандарина, банана, јабука и друго свеже. Могу се припремити мале порције воћних салата.
3. Опције ручка:
• прилог брокуле са јајетом, кувана пилећа прса 90 г;
• карфиол са шаргарепом и луком за прилог, као и 100 г бакалара на пари;
• крем супа од кромпира и тиквица са додатком мајчине душице, може се јести са кришком смеђег хлеба;
• пуњене паприке велике величине, салата од буковаче, репа и шаргарепе;
• крем чорба са кремом, салата од белог лука и шаргарепе са преливом са биљним уљем;
• 100 г ћуретине печене у рерни без уља, као прилог - салата од пасуља, паприке, вишње и целера са биљним уљем.
4. Сорте поподневног чаја:
• сушено воће, шоља кафе или чаја без шећера;
• сушено воће и мусли бар;
• сир или јогурт без додатака 100г;
• свако дозвољено воће;
• шаргарепа и зелена јабука;
• ораси 50 г.
5. Врсте вечера:
• пари говеђи резанци, мешавина листова салате и јаја са преливом биљним уљем;
• каша од хељде и пилетина по 100 г;
• мршав пилаф, могуће је уз додатак гљива, мешавине салате, шаргарепе и ротквица са биљним уљем;
• пари пилећих месних округлица 2 комада по 70 г, омлет од 1 јаја, лук, карфиол и паприка;
• пирјани купус и мљевено месо од немасне говедине;
• салата од граха, пилећих прса, слатког бибера, лука и краставца. Можете додати семенке сезама и зачинити биљним уљем.
Дан поста је среда. На овај дан се препоручује јести пиринач или хељда. Пример менија са браон или неполираним пиринчем је измена производа у његовом чистом облику и пиринча са додатком биљног уља, зелене јабуке или зеленила на избор.
Важне карактеристике исхране Елене Малисхеве за мршављење код куће: на шта треба обратити пажњу
Дакле, неколико корисних савета:
1. Увек рачунајте потрошене калорије. Оптималан број за жене од 1200 кцал омогућава телу да се осећа добро и пријатно, а постепено губи на тежини.
2. У присуству различитих болести са хроничном природом или дијабетес мелитусом, дијету је потребно вршити крајње опрезно, а још боље под будним надзором лекара.
3. Физичка активност и спорт током исхране дозвољени су, па чак и препоручени, али то уопште не подразумева напорне сате вежбања у теретани. Довољно ће бити и ходање убрзаним темпом на удаљености од 2-3 километра.
4. Према лидеру, спора дијета је много кориснија и ефикаснија од брзе. Због тога не морате смањити исхрану на минимум, гладовати, исцрпљивати организам како бисте брзо изгубили килограме.
5. Важна карактеристика исхране - усклађеност са дневном рутином. То није предуслов, али његово поштовање значајно ће побољшати ток исхране, помоћи у формирању добрих навика. Препоручене порције могу се смањити и повећати број оброка, али што је најважније - никада не гладујте. Исправна дневна рутина изгледа овако:
• 7:00 - буђење, одмах попијте чашу воде;
• 8:00 - доручак, сат времена чаша воде;
• 10:00 - поново чаша воде и воћа по избору са листе, после сат времена нова чаша воде;
• 12:00 - ручак, а затим сваки час (до 16:00) попијте чашу воде;
• 16:00 - грицкалица, можете десертирати, сваки пут у чаши воде до 20:00;
• 20:00 - вечера, сат времена поново вода;
• 22:00 - спавање, што је такође важно у исхрани, као и правилна исхрана.
Ако је потребно, временски оквир се може померити, на пример, заказати вечеру у друго погодно време.
Уз праву комбинацију исхране и здравог начина живота, брзо се можете ријешити и вишка килограма. Да бисте то учинили, пожељно је да се придржавате правилног режима дана, да одбијете употребу штетне, масне, висококалоричне хране, лоше навике, како би тело лакше поднијело дијету.
