Кефир-јабучна дијета сматра се једном од најоштријих, али ефикасних дијета.
Високо је цијењена због способности да се брзо ријеши неколико килограма, а да притом не наруши здравље.
Истовремено, негативни прегледи се могу чути о томе, али без обзира на то, немилосрдна релевантност исхране може указивати на другачије.
Општи принципи кефир-јабучне исхране: како организовати правилну исхрану без глади
Из назива исхране лако се разликују главни производи - то су кефир и јабуке. У просеку, дијета је осмишљена на једну недељу. Они људи који први пут покушавају дијету, боље је ограничити се на 3-5 дана. За искусније људе или оне који имају великих проблема са прекомерном тежином, можете одабрати опцију максималне тежине за 9 дана. Стандардна храна укључује 1-1,5 кг јабука и 1 литар кефира дневно. Сама исхрана је подељена у 6 оброка исте врсте.
Кефир је ферментирани млечни производ, па је дозвољено заменити 1-2 оброка сличним производима. Такви производи делују као превенција уролитијазе, цирозе јетре, артритиса, артрозе и атеросклерозе за тело. Кефир и слични производи имају антибактеријски ефекат на организам, заустављају процес пропадања у цревима и обнављају нормалну микрофлору дигестивног тракта.
Јабуке су укључене у исхрану за мршављење због садржаја воћних киселина и влакана. Захваљујући последњем елементу, појављује се осећај пуноће у стомаку, а глад брзо нестаје. Воћне киселине одликују се способношћу разбијања нагомилавања масти. Пектин, који је у јабукама, помоћи ће очистити цријева, уклонити токсине, токсине, штетне акумулације и смањити холестерол у организму. Примена јабука на људско тело не само да има благи диуретски ефекат, већ и засићује систем витаминима, есенцијалним минералима и корисним материјама.
Кључна тачка исхране је правилна комбинација два производа, као и строго придржавање главних принципа исхране:
1. Током сваког дана исхране потребно је појести од 1 до 1,5 кг јабука и попити до 1,5 литара. кефир. Поделите целу масу хране на 5-6 делова за један дан.
2. Требали бисте одабрати кисело-млечни напитак са ниским садржајем масти, максимална вредност је 1%.
3. Препоручљиво је куповати само свежи кефир за конзумацију, јер ће својства напитка током 3 дана надаље бити различита.
4. Међу разноврсношћу сорти јабука, боље је давати предност зеленим сортама, морате јести воће са коре.
5. Поред кефира, дијета не само да омогућава, већ и поздравља употребу друге течности, чија дневна запремина може варирати од 1,5 до 2 литре. Међу тим пићима може бити обична мирна вода или зелени чај без додатка шећера.
6. Да бисте побољшали рад црева, потребно је на празан стомак пити 1 чашу чисте воде без гаса. Ово правило ће бити корисно поштовати не само током исхране, већ и непрестано.
7. На крају исхране, било који број дана који вам је потребан да пређете на дијету на принципу правилне исхране, како бисте спречили вероватноћу да вратите вишак килограма.
За дијету је дозвољено укључити друга дијетна пића у исхрану, али њихова количина треба бити строго ограничена. Додатак основне хране може бити са малим оброцима здраве хране. На пример, можете организовати обилан оброк рибе или додати мали комад пилетине у доручак. Важно је увек памтити оброке, јер удео страних производа увек треба да остане незнатан у поређењу са главним састојцима.
Почетницима може бити тешко дуго седети на истој врсти хране, тако да за њих можете договорити дане поста или на принципу кефир-јабучне исхране или организовати тродневну дијету.
Можда постоји неколико схема исхране кефиром и јабукама. У већини случајева за сваку губитничку особу постоји индивидуална шема. Најчешћи су:
• одвојена употреба кефира и јабука;
• крема коктел кисело млеко-јабука, у који је дозвољено додавање цимета у праху, зобене каше по укусу и ароми. Најбоље је припремити напитак у блендеру, мешајући производе у количинама по порцији, то јест 1 пуни оброк од 6 могућих;
• једете малу количину хране сваки пут када осетите глад;
• јести јабуке у печеном облику - постоји много начина да се јело разноликије у својој употреби ни у чему не би било инфериорно од свежег воћа. Печене јабуке блаже делују на организам.
Могуће је у пракси применити било које шеме или њихове комбинације, не заборављајући, ако је потребно, дијету допунити другим производима. На тај начин можете заштитити своје тело од распада и истовремено одржавати дефицит калорија потребан за губитак килограма.
Опције менија са Кефир-јабучном дијетом: примери исхране за 3, 7 и 9 дана
Постоји огроман број различитих комбинација производа, предложене опције су прилично честе и доказане током година.
1. Тродневна експресна дијета је својеврсна сажетка верзије деветодневног исхране. Састоји се од следећих фаза:
• 1 дан - требате попити 1,5 литара кефира за 6 оброка;
• 2 дана - требало би да поједете до 1,5 кг слатких и киселих јабука;
• 3 дана - поново морате попити количину кефира исто као и првог дана.
Дозвољено је заменити неколико рецепција кефира употребом друге кисело-млечне хране.
2. Седмични курс је класична опција. У предложеном менију, у зависности од појединачних карактеристика и брзине засићења тела, порције могу бити благо смањене. Такође је у исхрани дозвољено уколико се током дана између оброка појаве јаки напади глади, да у исхрану буде укључена додатна јабука или мање од чаше кефира. Уопште вам не треба да подносите глад, само се морате правилно решити. Дакле, седмична исхрана укључује привремену измјену производа. Пример једног дана:
• за доручак попијте чашу кефира и након 30 минута појести јабуку;
• у другом доручку поновите исти пријем у интервалу од 30 минута;
• за ручак кефир можете заменити другим кисело-млечним напитком и након 30 минута поново појести јабуку;
• у подне, треба да направите само једну јабуку;
• за вечеру је потребно да поновите доручак поново;
• Друга вечера укључује једење само кефира без јабуке.
Ако је тешко борити се против глади кефиром и јабукама, или након неколико дана дијета постане досадна, тада морате покушати да замените један унос јабуке на дан неком протеинском храном, на пример, јајетом, куваном пилетином, парним резницама.
3. Деветодневна дијета на кефиру и јабукама укључује прекид употребе јабука и кефира у три тродневна циклуса:
• прва три дана морате попити 1,5 литара кефира без додатка било којим другим производима за 5-6 пријема. Између њих можете пити воду, зелени незаслађени чај;
• друга три дана морате јести искључиво свеже јабуке, а за неколико оброка воће се може пећи у рерни без шећера;
• последња три дана поново морате пити кефир, као у првој фази.
Ова опција исхране је најтежа, али истовремено и најефикаснија.
Важне карактеристике кефир-јабучне прехране
Било коју врсту кефир-јабучне исхране људи су већ испробали већ више пута, због тога има одређене критике. Већина њих наводи ефикасност исхране, захваљујући којој се можете ослободити од 2 до 9 кг, у зависности од њеног трајања. Дијета ће бити ефикасна у таквим случајевима ако:
• здравствено стање особе која губи на тежини је на високом нивоу, а такође особа нема хроничне болести, чије погоршање може проузроковати ограничену исхрану;
• строго се поштује дозирање производа у складу са захтевима;
• пити до 2 литре дневно. дозвољена течност;
• Избегавајте велике физичке напоре, нарочито подложни строгим деветодневним циклусима, и дајте предност дугим шетњама на свежем ваздуху;
• јести на овај начин не дуже од 9 дана, јер у противном можете пронаћи доста здравствених проблема и посебно пробавног система.
Важна карактеристика било које исхране је излаз из ње, једење кефира и јабука није изузетак. Да бисте осигурали да се резултат дуго времена фиксира или чак и даље побољшава, а изгубљени килограми се не враћају повећаном брзином, морате пажљиво пребацити се на уобичајену храну. У своју исхрану морате постепено уносити познату храну са списка здраве хране, заборављајући заувек најмање лепиње, пецива и слаткише.
Након неколико дана на кефир дијети с јабукама, тешко је конзумирати велике порције хране, па је важно осигурати да се ни њихова величина у будућности не повећа.
Након таквог курса губитка килограма, тело не само да ће изгубити мрзене килограме који ометају нормалан живот, већ ће се добро очистити и излечити. Кисело-млечни производи ће уклонити токсине из организма, очистити црева, нормализовати његов рад, а јабуке ће заситити организам гвожђем, јодом, витаминима и другим елементима. По завршетку исхране неће бити потребно додатно обнављати активност тела, засићивати га потребним супстанцама.
