Последњих година болести мишићно-коштаног система почеле су оштро да "постају млађе". Једно од уобичајених стања је ишчупав ишијас.
Ова патолошка ситуација представља компресију живаца од стране околних мишићно-коштаних структура. Јамминг карактерише сјајна "клиника" и дугачак курс.
Одлично средство у лечењу ишијаса (други назив за описано стање) је физиотерапија.
Али нису све вежбе вредне извођења. Па како можете радити вежбану терапију да бисте имали ефекта?
Укратко о ишијасу
Као што је већ споменуто, ишијас је патолошко стање инфламаторне природе, што резултира зачепљењем ишијас нерва. Узроци ове појаве су бројни:
• Присутност интервертебралних кила у лумбосакралној регији.
• Остеохондроза у истој кичми.
• Спинална закривљеност.
• Неоплазме, туберкулозне лезије (изузетно ретко).
За зачепљени нерв карактеристичан је цео комплекс симптома, који дијагнозу чини једноставном и ефикасном. Међу манифестацијама болести:
• Оштра, интензивна бол у лумбалној регији. Довољно је да се разјасни да је ишијас нерв највећи у телу. Ова чињеница не иде у прилог пацијенту, јер је бол код ишијаса неподношљива. Дајте у једну или обе ноге на задњој страни кукова, ногу и стопала. Нелагодност се појачава након физичког напора.
• Осетите дрхтање у задњици, доњем делу леђа.
• Кршења моторичке активности. Пацијент не може нормално ходати.
• Ламенесс
Ови симптоми заједно сугерирају болест. Физикална терапија помаже да се носи са описаним проблемом. Ако су лекови и физиотерапија усмерени на елиминацију патолошких симптома и узрока њихове појаве, вежбе терапија омогућава постизање стабилне ремисије и заборавити на болест годинама.
Важно! Терапија вежбања не замењује друге методе лечења, али појачава њихов ефекат.
Нежне вежбе за стезање нервног зглоба
Треба имати на уму. Вежбе за стишавање нервуса ишијаса, чији се описи широко понављају на Интернету, не дају увек потребан терапеутски ефекат. Све зависи од природе симптома и карактеристика здравственог стања пацијената.
У субакутној фази или у периоду потпуне ремисије приказан је комплекс нежних гимнастичких вежби. Ради практичности, подељени су у три групе.
Комплекс број 1
Први комплекс терапијских вежби изводи се из положаја леђа. Препоручује се положити ћебе или ћилим за себе. Хладноћа и пропухи могу погоршати пацијента.
1) Заузмите почетни положај (лежећи на леђима). Исправите што је више могуће. Пажљиво подигните ногу, савијте је у колену. Важно је да се савијени уд приближи грудима што је ближе могуће. Држите у том стању 7-10 секунди (не препоручује се дуже држање поза), након чега вратите ногу у првобитни положај. Поновите исто с другим удовима. Перформанс 5-7 пута. У периоду ремисије - 7-10 пута. Ова вежба јача мишиће доњег дела леђа и побољшава проток крви.
2) Заузмите положај на леђима. Ставите руке испод задњице. Даље, полако подигните ноге што је више могуће. Извршите добро познату вежбу "бицикл".
3) Ситуација је иста као у трећој вежби. Разрежите руке у стране, формирајући слово "Т" или поравнајте "по шавовима". Сада морате подићи ноге. Почните да правите благе савије са стопалом удесно и лево. Не треба бити ревносан, угао нагиба је око 45 степени. Ако се током задатка примети бол, амплитуду треба смањити.
4) Лезите на под. Ноге треба да буду савијене у коленима. Снажним покретом притисните колена на груди. Истовремено, леђа такође треба да се савијају, крећући се напред, до колена („на излазу“ особа треба да се савије у прстену). Вратите се у почетни положај, опустите се што је више могуће. Чарапе приликом извођења вежби потребно је навући.
5) Лезите на стомак, испружите руке испред себе. Избројавајући "пута", подижите тело према горе, као да желите да истегнете врат и видите шта вас чека. Задржите се у овом положају 5-6 секунди. Затим вратите тело у положај „лежећи“. Ноге би требало да буду непокретне сво ово време.
Комплексни број 2
Овај комплекс изводи се у седећем положају.
1) Седите на под, ноге исправите. Сада морате ићи напред, правећи покрете задњицом. Вежбање помаже да се побољша циркулација крви у захваћеном подручју. Затим вратите покрете назад на место.
2) Позиција је идентична. Исправите ноге, руке се исправите испред вас. Када бројите "један", ставите зглобове до рамена, на бројачу "два" вратите се у почетни положај.
3) Седите на столицу, исправите леђа, опустите се. Укрштене ноге у потколеницама. Руке поставите на стражњу страну главе, лагано покретите тијело удесно и лијево. Амплитуда обртаја треба да буде максимална (у тренутном тренутку). Не вреди одмах покушавати окренути 90 степени, то може довести до нежељених последица. Извршите 10 пута, након чега се ноге мењају.
4) Чучните, савијте лактове и клекните. Леђа лагано савијте прво улево, крећући се лактом према доле, а затим десно. Покрените 5 пута.
Комплексни број 3
Изводи се у стојећем положају.
1) Станите усправно, ноге у нивоу рамена. „Извуците“ доњи део леђа, при издисају. Сада учините исто, али у супротном смеру, удахните. Наставите 3-5 пута. Због напетости мишића, мишићи лумбосакралне регије јачају.
2) Положај као у вежби "1". Подигните лијеву руку изнад главе, направите глатки нагиб удесно. Потом то учините променом руке. Саг колико год је могуће.
3) Стојећи положај. Трљајте доњи део леђа кружним меким покретима.
Ово су најједноставније вежбе за стезање нервног зглоба.
Ко може помоћи описаном гимнастиком
Овакви сетови вежби су погодни и за оне који су се први пут суочили са проблемом ишијаса, као и за људе који пате од хроничне упале. Комплекс бр. 3 може се извести током погоршања, комплекси 1-2 се морају извести само кад се болест повукла.
Најефикасније вежбе за стезање нервног зглоба
Ове вежбе су строго контраиндициране у периоду погоршања и у случају када ученик пати од интервертебралних кила. Можете их изводити строго током ремисије.
Комплекс број 1
1) Станите на све четири, савијте лактове. Почивај на поду. На рачун „један“ савијте доњи део леђа што је могуће ниже, а на рачун „две“ вратите се у првобитни положај.
2) Леђима притисните зид, опустите се. Савијте карлицу 10 пута назад, желећи да померите зид. Вежбање помаже јачању мишића.
3) Устаните, стопала рамена широка. Урадите 10 чучњева.
4) Стојећи положај. Ставите руке у браву и ставите на стомак, тик изнад подручја срамне стиднице. У жељи да рукама одгурне здјелицу према напријед, надвладавајући отпор руку.
5) Извршите сличну вежбу, само ставите руке иза леђа и ставите их на доњи део леђа.
Комплексни број 2
1) Ставите се на колена. Руке почивају на поду. Исправите једну ногу, а другу оставите у изворном положају. На броју "један" исправите руке и савијте се напријед што је више могуће, на пребројавању "два", вратите се у првобитни положај. На фотографији можете видети како погрешно изводити вежбу када стегните ишијатички живац: не можете савити ноге испод вас.
2) Седите на све четири. Исправите једну ногу и седите на другу. Поновите са другом ногом. Ова вежба помаже да се повећа еластичност мишића.
3) Седите на колена. Полако савијте доњи део леђа и лезите на под.
4) Четврта вежба се изводи лежећи. Колена су савијена, руке су постављене иза главе. Извршите 10 вежби сличних вежби притиска. Лакат додирнути супротно кољено.
5) чучањ. На удисању устаните и исправите се, на издисају се вратите у првобитни положај.
6) Извршите вежбу "4", потпуно исправљених ногу.
7) Усвојите положај лежећег леђа. На рачун „једног“ подигните карлицу што је више могуће, а на рачун „две“ - спустите доњи део леђа на под и опустите се.
8) Извршите 5-7 пусх уп-ова.
9) Лезите на леђа. Подигните леву ногу, савијте је у колену и спустите. Исто урадите и са другим удовима.
Коме су потребне ове рутине вежбања?
Два горе наведена комплекса идеална су за извршење током ремисије. Помажу у јачању мишића доњег дела леђа, побољшавају исхрану ткива и смањују бол. Вежбе 2, 4, 5 комплекса бр. 1 и вежбе 7, 9 погодне су за све пацијенте: и у стању ремисије и у акутном текућем процесу.
Начела вежбања
Читаоцу би требало поставити питање: како радити вежбе када стежете ишијас нерв? Да би се побиједило тако тешко стање као што је ишијас, провођење вјежби требало би да буде засновано на одређеним принципима. Међу којима су:
• Вежбе радите 7-15 пута, у зависности од осећаја. Злада не вреди.
• Сваки комплекс се изводи у 2-4 сета током дана. Једном дневно није довољно.
• Трајање теретане одређује лекар.
• При првој промени здравља (појава бола, нелагоде), одмах треба да престанете да радите вежбе.
Треба се стриктно придржавати ових принципа, јер ефекат неће дуго трајати.
Савети и упозорења
Ево неколико савета:
• Можете то радити и код куће и у специјализованим групама. Домаћи задатак је пожељнији, али група има могућност да ради вежбе под надзором лекара. Ово је дефинитивно плус.
• Пре почетка наставе, требало би да се посаветујете са лекаром.
• Ни у којем случају не радите вежбе слепо следећи упутства. Важно је осетити сопствене сигнале тела и прилагодити активност.
• Све описане вежбе су контраиндициране код узнапредовале остеохондрозе и интервертебралних хернија. Ово није апсолутни изазов, само питање треба одложити до посете стручњаку.
• Не изводите вежбе са јаким боловима, што значи да је стање акутно и потребна је лекарска помоћ.
Ишијас није подложан само терапији лековима. Терапија вежбања постаће оптимални помоћни третман.
