Остеохондроза вратне краљежнице је дегенеративно-дистрофична лезија краљежака и интервертебралних структура упалне природе.
Такве болести мишићно-коштаног система захтевају хитну медицинску помоћ: са хроничношћу процес је практично неизлечив.
Најчешће прибегавају медицинском третману, који укључује узимање одређених лекова. Међутим, не заборавите на тако ефикасну методу лечења као што је вежбање (физиотерапијске вежбе).
Иако физикална терапија сама по себи не може заменити физиотерапију и терапију лековима, биће добра помоћ у лечењу.
Опште информације о цервикалној остеохондрози
Као што је речено, остеохондроза је упална болест која погађа интервертебралне структуре и саме кичме. Најчешће се болест манифестује из следећих разлога:
• Неактивност (недостатак кретања).
• Дуготрајна статичка оптерећења на кичми у цервикалном подручју физичке природе рада, неправилног сна итд.
• Неповољни услови животне средине.
• Присутност пратећих болести мишићно-коштаног система.
• Узимање стероидних лекова.
• Подхлађивање.
• Старост преко 40 година.
Симптоматологија остеохондрозе је такође специфична. Патологију карактеришу:
• Интензивна бол у врату (која се манифестује због повреде нервних корена и упале).
• Нелагода у раменима (узрокована хипертоничношћу мишића).
• Отупљеност у рукама.
• Осећај гусјеница.
• слабост мишића
Остеохондроза је непријатна болест, која доводи до смањења функционалне активности врата и доводи до развоја интервертебралних кила.
Механизам деловања терапије за вежбање
Физикална терапија је индицирана за све пацијенте који пате од проблема са вратном краљежницом. ЛФК решава неколико проблема одједном:
• Ублажава хипертоничност мишића. Ово је један од предуслова за спречавање бола и компликација.
• Помаже у јачању мишића врата.
• Омогућава вам да нормализујете снагу интервертебралног диска.
• Омогућује заустављање уништавања ткива кичме.
• Нормализује моторичку активност кичме на нивоу врата.
Да бисте разумели та питања и уклонили патолошке процесе, потребно је редовно спроводити комплексе једноставних вежби. Постоји на десетине извора са описима вежби за остеохондрозу цервикалне кичме, али нису све гимнастичке методе подједнако ефикасне и безбедне.
Штедљиве вежбе за остеохондрозу
Да бисте одржали врат у тону, препоручује се извођење „меких“ вежби. Важно је имати на уму: немојте бити љубоморни током погоршања. Ове вежбе могу се радити само између погоршања (у ремисији или субакутном стању).
Комплекс број 1
1) Поставите се у удобан положај. Спустите руке "по шавовима", задржите раван положај, исправите се што је више могуће. Пажљиво и без журбе окрените главу за готово 90 степени. За почетак, прилично мале амплитуде, како побољшавате главу, све више се морате окретати. Журба је опасна: може доћи до дислокације краљежака или шкрипања живаца. Током периода погоршања можете да направите незнатне покрете главе, али ништа више. Слицна вежба изводити 7-10 пута у сваком правцу.
2) Почетни положај, као у првој вежби. Стојећи, са издуженим леђима. Опустите врат што је више могуће. Полако спустите главу да бисте додирнули браду прса. Лаганим покретом опруге подигните главу у првобитни положај. Ако вам ниво покретљивости врата не допушта толико савијање - вежба се изводи што је више могуће. Количина - 7-10 пута.
3) Положај се одржава, као и у прве две вежбе. Опустите мишиће врата и рамена. Савијте главу назад трепером. Важно је то радити полако и глатко да не би дошло до повређивања. Проширите браду онолико колико то омогућава анатомија цервикалне регије пацијента.
Сличан сет од три вежбе помаже у обнављању исхране вратних краљежака, враћању еластичности мишићима и флексибилности кичменог стуба.
Комплексни број 2.
Може се извести током погоршања.
1) Положај - по могућности стојећи. Прихватљиво и седеће. Исправите врат, опустите све мишиће зоне овратника, укључујући рамена. Ставите један длан на чело. Направите покрет, као да постоји жеља да руку гурнете главом. Такав отпор доводи до оштре напетости у мишићима врата, а затим и до њиховог опуштања.
2) Извршите идентичну вежбу, притискајући руку на темпоралну регију. Покрет мора бити гладак и несметан. "Сукоб" руке и главе треба да траје 3 секунде. Нема смисла да наставите дуже: млечна киселина ће се накупљати и мишићи ће се уморити, биће теже радити физичке вежбе. Покрените 5-10 пута.
3) Заузмите сједећи положај. Истегните леђа и врат, опустите се. Повуците рамена до ушију, држите их 3-5 секунди сваки пут. Затим спустите рамена и поново се опустите. Задржавање положаја дуже такође није вриједно тога.
4) Устаните равно, руке испружене по телу, формирајући слово "Т". Направите 10 кружних покрета у једном, а затим у другом правцу.
5) На крају вежби трљајте врат (лагана масажа). Масирајте врат трљањем и кружним покретима 3 минута.
6) Почетни положај - стојећи или седећи са исправљеним леђима. У року од три минута да направите дрхтаве покрете главе. Амплитуда треба да буде минимална. По природи ова вежба је слична невербалној гести „да“.
7) Задржите исти положај. Истим темпом и амплитудом не правите никакве покрете.
Комплексни број 3.
1) устаните равно, стопала рамена широка. Нагните торзо, испружите руке. Изведите вежбу коју су сви познавали још од школских дана, као "млин".
2) Седите или устаните. Исправите кичмени стуб. Додирните раменом ухом, а затим поновите исту ствар на другој страни.
3) Направите покрете главе имитирајући да и не гесте.
Све што је описано најједноставнија је вежба за цервикалну остеохондрозу.
Ко треба да користи такве комплексе?
Ови комплекси су идеални за људе са почетном фазом проблема са вратом, као и за пацијенте са озбиљно ограниченом покретљивошћу кичме. Могу се извести, укључујући и акутни ток болести (осим првог).
Најефикасније вежбе за остеохондрозу грлића материце
Физичка активност из комплекса бр. 1 строго је контраиндицирана у периоду погоршања. Они се именују само током ремисије.
Комплекс број 1
1) Лежећи положај (не можете лежати на голом поду, остеохондроза „не воли“ хипотермију). Десну руку ставите на стомак, леву на груди (код леворука је, супротно, тачно). Почните ритмички и полако дишите дубоко. Удахните што више ваздуха.
2) Почетни положај је идентичан. Руке не треба да се умотавају, морате се наслонити на њих. Лагано устаните на рукама, испружите врат, а затим се пажљиво вратите у првобитни положај. Поновите 7-10 пута.
3) Лезите на стомак. Руке исправите дуж тела "по шавовима". Окрените главу за 90 степени и додирните под ухом. Поновите исто са другим ухом.
4) Заузмите сједећи положај. Исправите врат. На издисају спустите главу на груди и стисните браду што је више могуће, док удишете, вратите се у почетни положај.
5) поза - седећи или стојећи. Врат и рамена се опуштају. Спустите главу према грудима, почните да правите лагане ротационе кружне покрете главе дуж осе кичме. Пажња! Изводити такву теретану мора бити изузетно пажљиво, ризик од дислокација је велики.
Комплексни број 2
Комплекс се састоји од три дела: загревање, главни део, дипломирање. Таква гимнастика се може изводити, укључујући за време погоршања. То је универзално. Стојећи положај.
1) Ставите руке на рамена. Направите кружне покрете. 10 пута један пут, 10 други пут.
2) Горњи удови, стиснуте шаке. Савијте руке (као да се желите похвалити надуваним бицепсима), а затим се исправите, формирајући слово "Т" у телу. На крају вежбе, протресите руке да бисте се ослободили напетости.
3) Извршите вежбу број 1 њежног комплекса број 2. У том случају руке треба увести у замак и притиснути их на чело. Ову вежбу сматрам тежом јер је стрес већи.
4) Стојећи положај. Руке које су закључане, постављене на стражњу страну главе. Савладавајући отпор руку да покуша да му врати главу. Ова вежба је веома слична претходној.
5) Извуците рамена према напријед, као да дрхте, вратите их у нормалан положај.
6) Подигните рамена назад.
7) Лезите на под. Подигните врат што је више могуће, останите у том стању 5 секунди, а затим се вратите у нормалан положај.
8) Руком ухватите се за главу. Повуците у супротном смеру
Све описане вежбе, и нежне и сложеније, изводит ће се 7-20 пута 3-4 пута дневно.
Такође добро успостављене вежбе за врат према Бубновском
Ова врста гимнастике корисна је за људе током егзацербација (не рачунајући први комплекс), такође помаже у нормализацији исхране кичме и идеална је за оне који желе да ремисија траје што дуже.
Зашто су вежбе потребне?
Потребно их је учинити из више разлога:
• Упркос ефикасности лекова, они нису у стању да обнове покретљивост врата. Ово је само један од задатака физиотерапијских вежби.
• Након вежбања, исхрана кичме се побољшава.
• Ремисије постају дуже.
• Кицма обнавља моторичку активност.
• Долази до опуштања мишића и смањења боли.
Опрез и препоруке
Без обзира колико су ефикасне вежбе за цервикалну остеохондрозу, морате да их урадите правилно. У супротном, вероватно ће се све погоршати.
Препоруке:
• Већина вежби се може радити у акутном периоду, али пажљиво треба да ослушкујете своје здравље.
• Ако се током вежбања примети бол у врату, одмах престаните са вежбањем.
• Пре почетка наставе, препоручује се консултација са лекаром физикалне терапије.
• Боље је радити гимнастику у групи, али нико не забрањује да се ради код куће.
• Вреди радити вјежбе за врат неколико пута дневно, јер ће у противном учинак бити минималан.
• Све вежбе се морају изводити полако да не би било повређених.
Терапија вежбања добро делује у комбинацији са другим методама лечења. Важно је правилно изводити вежбе, поштујући сва правила безбедности. Тада ће вам вратна кичма захвалити.
