Трудноћа је управо период када жена посвећује велику пажњу свом здравственом стању и нарочито прати своју исхрану. Многа јела се дуго заборављају, а обична вода постаје ваше омиљено пиће. Изјава да је потребно чекати довољно течности и правилно јести док чекате бебу је недвосмислена, али вриједи размишљати о томе шта тачно требате пити и јести.
Чај и кафа током трудноће
Водеће место међу омиљеним пићима трудница заузима чај. Боље је давати предност зеленим сортама, јер оне садрже више хранљивих састојака. Црни чај богат је различитим минералима, теофилином, тоебромином, магнезијумом, флуором, фосфором, калијумом, калцијумом. Без обзира на боју, чај побољшава васкуларну пропустљивост и еластичност, има својство снижавања крвног притиска и позитивно делује на стање зуба. Ипак, боље је пити чај који није превише јак или разблажено млеко.
Прилично ретки бели чај карактерише низак садржај кофеина, може се пити чак и у касној трудноћи. Поред тога, такво пиће има тоник и антибактеријски ефекат, повећава отпорност тела на разне инфекције и чак спречава развој рака. Благотворно делује на спољашње стање коже и на рад читавог кардиоваскуларног система.
Међутим, док чекате дете, чај се не може пити само. Листови чаја су одличан начин за борбу против токсикозе; могу се жвакати током болова мучнине. Чај са шипком или чајем од ђумбира засићује организам витаминима и гвожђем. Чај од паприке има одличан смирујући и опуштајући учинак, а напитак од камилице побољшава варење. Али са свим биљним чајевима треба пажљиво поступати, могу се конзумирати само уз дозволу лекара, а не више од једне шоље дневно.
Било који чај добар је у умереним количинама, превише кофеина може продрети у постељицу и наштетити беби. Неки биљни чајеви могу тонизирати материцу и узроковати побачај. Многе сорте таквих чајева праве се од великог броја лековитих састојака, а ефекат сваког од њих на организам труднице још увек није у потпуности истражен. Стога, пре набавке чак и највише, на први поглед безопасне фито-колекције, вреди добити дозволу стручњака, јер је растући плод још увек превише брањен од штетних чинилаца који делују на њега.
Сигурно све жене знају да се чак и најатрактивнија и најукуснија кафа не препоручује за употребу током трудноће. Наравно, ако се будућа мајка не може одмах одрећи свог омиљеног пића, тада се његова доза мора значајно смањити. Кофеин има стимулативан утицај не на нервни систем, негативно утиче на сан и рад унутрашњих органа. Чак и безопасна шоља кафе доводи до повећања количине урина који се ослобађа, што заузврат ствара додатно оптерећење за бубреге. Поред тога, кафа уклања калцијум из организма, повећава крвни притисак и спречава апсорпцију минерала и елемената у траговима. Ако трудница уопште не замисли свој живот без кафе, тада је највећа дозвољена доза дневно двјесто милиграма.
Соли током трудноће
Читав нутритивни систем жена током порођаја детета знатно се разликује од уобичајеног начина исхране. Сада будућа мајка не треба да једе само за двоје, већ и бира најздравију и уравнотеженију храну за себе и своју бебу. Дуго времена је сол била међу забрањеним намирницама током трудноће. Веровало се да задржава течност у телу и да доприноси појави едема, што повлачи за собом и друге компликације. Међутим, данас је доказано да је умерена употреба веома потребна за будућу мајку, јер се волумен амнионске течности стално повећава и надограђује, а сола игра важну улогу у овом процесу. Стога, не мучите своје тело узалуд дијетама без соли, сланом храном по укусу, али не заборавите на осећај пропорције. Боље је давати предност морској или јодисаној соли, она нормализује метаболизам и јача имуни систем.
Поврће, воће и сокови током трудноће
Већина дневних оброка будуће мајке требало би да буде поврће, воће и свеже цеђени сокови из њих. Током очекивања детета врло је важно да поједе што више биљне хране, пожељно је да их једе око килограм свежег воћа и поврћа дневно. Међутим, не требате се бавити егзотичним воћем или агрумима, они могу бити узрок алергија на храну код мајке или бебе.
Јабуке се сматрају једним од најкориснијих производа, способне су да заштите дете од развоја астме. Такође, јабуке садрже огромну количину витамина, нормализују пробавни тракт, повећавају апетит, уклањају холестерол и повећавају имунитет. Шипкови нису мање корисни, савршено утажују жеђ, помажу код пробавних сметњи, лече атеросклерозу и имају ресторативни утицај на организам. Крушке имају одличан диуретски ефекат, ублажавају едеме, снижавају крвни притисак, нормализују рад срца и смањују таложење соли. Црвена паприка заслужује посебну пажњу, јача косу, нокте и зубе детета, насипа му тело кератином. Бундева има одлично диуретичко дејство, помаже у борби против токсикозе и делује као природно лаксатив. Цвекла игра важну улогу у стварању црвених крвних зрнаца код мајки и беба. Стимулише рад црева, заситива организам магнезијумом и уклања радионуклиде.
Наравно, немамо увек прилику да из воћа добијемо све потребне витамине и минерале, посебно у пролећно-зимској сезони. Стога, како бисте избегли недостатак супстанци које су вам и вашој беби потребне, изаберите поуздан и уравнотежен витаминско-минерални комплекс, попут Витрум Пренатал Форте. Садржи само важне и заиста потребне витамине и минерале, као што су фолна киселина, гвожђе, јод, калцијум, антиоксиданти, који помажу у спречавању компликација током трудноће и повећавају имунитет мајке и бебе. Сазнајте више о витаминима и обратите се стручњаку овде.
Велика количина фолне киселине, неопходна током трудноће, налази се у дињама, јача нервни систем, побољшава стање зидова крвних судова, насипа организам глукозом и сахарозом. Лековита својства грожђа могу се упоредити чак и са мајчиним млеком. Има бактерицидно дејство и формира снажан имуни систем детета. На почетку трудноће бруснице се сматрају веома корисним. Она је извор огромног броја витамина, којих би требало бити довољно за свих девет месеци, не само мами, већ и беби.
Поврће и воће можете конзумирати како у свјежем облику, тако и у облику сокова, они не само да савршено утажују жеђ, већ и засићују организам масом корисних материја. Највећу предност треба дати соковима од јабуке, репе и шаргарепе. Шипков сок повећава ниво хемоглобина у крви, а сок од цитруса побољшава рад пробавног система. Сва описана корисна својства својствена су искључиво свеже припремљеним соковима, али пића из паковања уопште не треба конзумирати, садрже пуно конзерванса и шећера, а такође практично немају корисна својства. Наравно, сваки сок мора знати меру и не злоупотребљавати је, упркос маси корисних својстава, у процесу гашења жеђи, не може се надметати са обичном водом.
Млеко и млечни производи током трудноће
Предности млека током трудноће познате су од давнина. Пре свега, то је извор калцијума, који игра велику улогу у формирању бебиног коштаног система, његових зуба и ноктију. Поред тога, млеко је богато протеинима, који садрже аминокиселине, као и млечни шећер и велики број витамина. Неке труднице избегавају употребу млека због велике количине масти која се у њему налази. Ово мишљење је погрешно и потпуно неистинито, све млечне масти се врло лако апсорбују и брзо разграђују, тако да ће бити тешко добити вишак килограма из млека.
Наравно, требате користити само природно млеко, што се не може упоредити са продавницом. Наравно, млеко се мора прокухати да би се избегле могуће нежељене последице. А за најбољу асимилацију, пити га треба на празан стомак, не превише хладно или вруће. Али пре одласка у кревет корисна је чаша топлог млека у коју можете додати мед.
Од млијечних производа труднице посебну предност треба дати сира. Овај производ садржи протеине чак и више од меса. Садржи огромну количину метионина, што је неопходно у процесу формирања фетуса. Скута се може јести сваки дан, а томе се додаје воће, бобице или павлака.
Орашасти плодови и семенке током трудноће
Ораси садрже пуно угљених хидрата, биљних протеина, дијеталних влакана, масних киселина и витамина. Веома су корисни у превенцији кардиоваскуларних болести и атеросклерозе. Са свим својим корисним својствима, ораси имају једну ману - тело их полако апсорбује и не препоручује се у великим дозама. Морају се дуго жвакати и квалитетно или чак натопити у води. Ако постоји тенденција ка опстипацији, боље је ограничити употребу орашастих плодова, а у случају првих знакова алергије - углавном је елиминисати. Пињоли и ораси су посебно корисни за труднице, осим тога, благотворно делују и на дојење. Али мушкатни орашчић најбоље је избацити из исхране, јер може изазвати претерани налет крви на унутрашње органе, што је врло непожељно у процесу дојења бебе.
Риба и морски плодови током трудноће
Морска риба је посебно богата минералима и елементима у траговима. Боље га је користити у куваном облику, али од њега не треба пити бујоне. Ништа мање корисна су јела од печене рибе, која се успешно комбинују с разним поврћем, као и биљем. Будућој мајци се не препоручује пржена риба, тешко је пробавити и повећава оптерећење на јетри и бубрезима. Морске шкољке, дагње, веома су богате протеинима, али их у прехрану трудница треба укључити с великом пажњом, јер могу изазвати озбиљно тровање храном. Али здраве жене могу користити морске алге без икаквих ограничења. Веома је корисно за гојазне жене. Само труднице које пате од болести бубрега, пептичног чира, гастритиса или оштећеног рада црева треба да га једу.
Многи лекари не препоручују јести рибу сабљарку, морску псу и скуша током трудноће. Код ових врста риба нађен је повећан садржај живе, што је опасно за дететов нервни систем. Уз то, не једите и суши, јер сирова риба може бити опасна по здравље мајке и плода.
Месо током трудноће
За жене које очекују бебу, месо би требало да буде само додатак главној исхрани, а не обрнуто. Трудницама је потребно само сто грама овог производа дневно да би добили потребну количину хранљивих састојака. Остатак протеина најбоље је узимати из других извора. Најкорисније је дијетално месо кунића, витке живине, као и млада телетина или свињетина. Свјеже поврће може бити одлична прилог месу, не само да ће додати укус, побољшати пробаву, већ ће и неутрализовати штетне материје у овом производу.
До краја трудноће треба умањити количину конзумираног меса. Поред тога, процес његове припреме заслужује посебну пажњу, препоручује се месо добро прокухати или пржити. Месо морате чувати искључиво у фрижидеру, као и опрати руке пре и после контакта са месним производима.
Уље за труднице
Најкорисније уље за труднице је маслиново уље. Заслужено се назива течно злато, због јединствене способности спречавања разних болести. Овај производ има благотворан утицај на стварање бебиног нервног система. Такође, уље помаже у спречавању токсикозе друге половине трудноће, успешно се бори против опстипације, јача имуни систем. Маслиново уље може бити одличан начин за спречавање стрија и постпорођајне депресије.
Сунцокретово уље засићује тело витаминима А, Е, Д, К, побољшава еластичност коже и изглед, нормализује метаболизам и добро је помагало у борби против крхкости и губитка косе.
За нормалан развој плода, биће довољно сто педесет грама путера на дан. Али злоупотребљавати овај производ не вреди, уносио је калорије и може довести до прекомерног повећања телесне тежине.
Забрањена храна током трудноће
Наравно, трудница сама бира себи листу оних производа које конзумира током трудноће. За неке труднице лекар бира исхрану, узимајући у обзир постојеће пратеће болести. Међутим, постоје и производи који су категорички контраиндицирани свима, без обзира на ток трудноће.
Дакле, под строгом забраном будућим мајкама су чипс, крекери, свака инстант храна, штапићи од ракова, жвакаће гуме, креме у боји маслаца, пржена, димљена и зачињена јела, зачини и зачини, јаки чајеви и кафа, сирће, масна риба и месо, соде, егзотично воће и, наравно, алкохол.
Свака трудница треба јасно да разуме да ће све што ради сигурно утицати на здравље њене бебе. Неки производи могу заиста имати негативан утицај на развој детета и захтевају апстиненцију од њих у одређено време.
Коментари
