Бицикл за мршављење је одличан начин да изгубите неколико вишка килограма и побољшате здравље.
Уз то, овакав динамичан спортски ход на свежем ваздуху савршено развесељава. Можете користити бицикл за мршављење у било којем узрасту за људе било које коже.
Међутим, није довољно само да се возите у кругу сваки дан у трајању од 30-40 минута, ако постоје нека правила тренирања којих се морате придржавати да бисте постигли најбољи резултат.
Бицикл за мршављење: кључне предности технике губитка килограма
Вожња бициклом на улици много је љепша од бављења вјежбањем опреме код куће. Ова метода мршављења има доста позитивних аспеката.
Диетни бицикл: Предности
1. Јача имуни систем, нормализује рад срца, дисајног система.
2. Повећава издржљивост тела, развија правилно држање.
3. Једна права вожња бициклом сагорева 750 Кцал на сат - за оне који желе смршавјети, ово је одличан резултат.
4. Вожња бициклом чини готово све мишићне групе - глутеалне, феморалне, телади, абс, кичмене.
5. Ако редовно одржавате часове, резултат неће дуго доћи. Након прве недеље тренинга приметан је губитак тежине. За месец дана можете да се ослободите од 6-7 кг.
6. Масноћа се почиње разграђивати 20 минута након почетка наставе - то је ефикасније од тренинга у фитнес клубу.
7. Бицикл повољно утиче на опште здравствено стање.
8. Такав превоз заузима врло мало простора, може се складиштити у кући.
Недостаци употребе бицикла за мршављење
Пре почетка обуке, биће корисно да се упознате са недостацима ове методе.
Главне тврдње оних који су смршавали вожњом бицикла
1. Ако заузмете погрешно држање током пута, болит ће вам леђа. Вишак килограма неће тако брзо нестати, телећи мишићи почињу да се накупљају.
2. Сезоналност. Бициклизам је погоднији за пролеће и лето, зими је готово немогуће провести такав тренинг.
3. Након првог тренинга, особа ће се осећати уморно, тако да излазак возила на улици следећег јутра једноставно неће имати снаге и жеље.
Како одабрати прави бицикл да бисте максимизирали своје перформансе
Наравно, не постоји специјални бицикл за мршављење. За часове је уобичајен модел за шетње градом. Ако нема превоза и потребно га је набавити да би се одржао у форми, морате знати неколико нијанси на које ћете обратити пажњу.
Када особа монтира бицикл, оквир се мора налазити отприлике 10 цм испод струка. Ово је веома важно. Овај дизајн ће вам омогућити равномерно распоређивање терета током тренинга. Иста пажња се посвећује и точковима, броју брзина.
Ако је возило купљено ради губитка тежине, мора бити опремљено бициклистичким рачунаром. Следеће информације су приказане на екрану уређаја:
• пулс (фреквенција);
• потрошена енергија (у кцал);
• штоперица;
• пређена километража;
• брзина.
Електронски уређај се такође може купити засебно. Постављен је на управљач, у сваком тренутку особа ће моћи да гледа у екран и отприлике израчуна резултат који је постигнут. Процес губитка килограма помоћу бициклистичког рачунара знатно је поједностављен.
Диетни бицикл: прави приступ вежбању
Пре употребе бицикла за мршављење, морате водити рачуна о својој безбедности. Следећа опрема ће бити потребна:
• удобне патике које дишу како би се спречило знојење;
• рукавице за бицикл, тако да се руке не зноје и не скидају се са управљача;
• кратке хлаче које спречавају трљање ногу и ингвиналног подручја;
• јастучићи за колена, комадићи лактова и кацига.
Почетници би требало да користе бицикл за мршављење врло пажљиво. Не можете се претерано оптерећивати одмах, иначе ће сутрадан све бољети. Прве 2-3 недеље најбоље је возити просечном брзином у парку. Тада задатак постаје компликованији - бира се деоница пута са клизачима.
Важно! Ако сте превладали снажан осећај умора, сигурно морате престати и ходати 10-15 минута.
Правилна исхрана
Ако се особа не пребаци на правилну исхрану, нити један симулатор неће му помоћи да смрша, чак ни вожња бициклом неће дати очекивани ефекат.
Основна правила израде дијета при кориштењу бицикла за мршављење
1. Треба одбацити брзу храну, масну и прекомерно калоричну храну.
2. Чоколада је дозвољена, али не више од 30 грама дневно.
3. За доручак је нагласак на протеинској храни. На пример, домаћи протеин схаке је одличан. Даће осећај пуноће и дати снагу снаге за тренинг.
4. Ако желите грицкалицу, за ово је боље узети свјеже воће и поврће.
5. Морате појести вечеру 3 сата пре спавања да би се храна могла прерадити.
6. Препоручљиво је јести 5-6 пута, али у малим порцијама. Овај приступ ће вам омогућити да не осећате глад, док се претерана тежина неће накупљати.
Правила и корисни савети за коришћење бицикла за мршављење
Ако је особа јасно одлучила какав резултат жели да постигне, морате се припремити за озбиљан посао. Бицикл за мршављење даје одличан резултат, али само ако се придржавате неких једноставних правила.
1. Почните пуњењем код куће. Препоручује се унапред припремити мишиће. Довољно је направити неколико једноставних вежби да се истежете - то су чучњеви, пусх-уп, савијања у страну, абс.
2. То требате радити сваки други дан. Оптимално трајање једне шетње је првих недеља од 40 минута, а затим се постепено додаје 10 минута. Овај приступ ће припремити тело, мишићи неће много болети од пренапона. Ако можете да возите 2 пута дневно (ујутро и један сат пре спавања) - ово је одлично.
3. Пулс - када користите бицикл за мршављење, стално морате да га надгледате. Оптимална фреквенција је 150 откуцаја у минути. У случају да се особа не осећа добро и пулс почиње да силази, потребно је да се мало зауставите и опустите на клупи. Кад је све у реду с фреквенцијом, препоручује се повећати брзину вожње како би калорије брже сагоријевале.
4. Оптимални тренинг је вожња 10 минута равним путем, затим кретање истом стазом 15 минута убрзавањем, а затим повратак у првобитни темпо. Кад се тело мало одмори, требате да нађете терен са брежуљцима, а остатак времена да одете тамо да обезбедите велико оптерећење мишића.
5. Да би сви мишићи равномерно радили, слетање на транспорт мора бити атлетско. Волан треба да буде у равни са седиштем. Што се тиче педала, ноге су постављене тако да се током вожње наизменично у потпуности исправљају.
Строго је забрањено јести 1 сат пре вожње бициклом, у противном особа ће доживети непријатне болове у трбуху.
Могу ли да пијем током тренинга? То је неопходно! Људско тело ће изгубити пуно течности, да би се избегле тегобе, ова се залиха мора напунити. За 2 сата коришћења бицикла за мршављење, оптимална количина воде је 600-700 мл. Главна ствар је да се не пије све одједном, већ у малим гутљајима на сваких 20 минута.
Контраиндикације употребе бицикла за мршављење
Упркос великом броју предности, не може свако да приушти превоз за мршављење.
Вожња бициклом није препоручљива:
• у случају болести кичме, зглобова, стопала, колена;
• у присуству болести плућа, срца;
• са варикозним венама;
• ако вестибуларни апарат не ради правилно;
• током трудноће и дојења.
Бицикл за мршављење је ефикаснији од многих машина за вежбање. Поред тога, ако одаберете прави превоз и правилно складиштите свог "пријатеља", то ће трајати дуго. Током тренинга не смете заборавити да правилно дишете (носом, устима), такође је важно следити важна правила приказана горе. Ако испуњавате све захтеве, вишак килограма ће се „растопити пред нашим очима“. Редовни тренинзи на бициклу помоћи ће вам да пронађете жељену фигуру, ојачаћете здравље и омогућиће вам да се стално одржавате у доброј форми.
