Здравље, лепота и снага хармонија су којој свако од нас тежи.
Да би одржали тело у доброј форми и ради лепог фит облика, често се прибегавају различитим врстама исхране и вежбама снаге. Важно је то учинити исправно и паметно.
Спортска дијета за сагоревање масти и губитак килограма - на сату за појаву телесних масти
Захваљујући развоју тренера и нутрициониста, постоји посебна спортска дијета за изградњу мишићне масе, одржавање тела у доброј форми, као и ефикасно сагоревање масти. Поред тога, оваква исхрана ће вам помоћи да постанете власник прелепог мишићног олакшања, као и да избегнете разне врсте болести повезане са претераном тежином.
Масти су органска једињења која се налазе у живим ћелијама. Они активно учествују у животу тела. Постоје ове врсте масти:
• депозит;
• незамјењив;
• они који одређују пол.
Есенцијалне масти су најважнија органска једињења која се налазе у подручју срца, коштане сржи, плућа. Масноће које одређују пол код жена налазе се у грудима, карлици и куковима, а код мушкараца - у струку.
Друга врста масти је талог. Најчешћи и најнепожељнији гости нашег тела. Акумулирају се у поткожном простору и обављају резервну функцију.
Поткожна масноћа служи као извор хранљивих састојака у случају глади, а такође загрева наше тело.
Накупљање велике количине поткожне масти не само да изгледа неестетски, већ води и до разних врста болести и хормонских поремећаја. У идеалном случају проценат телесне масти код жена не може бити већи од 9, а код мушкараца - 3%.
Спортска дијета за сагоревање масти и губитак килограма - ефикасан начин избацивања вишка телесне масноће
Да бисмо одговорили на ово питање, шта је делотворно у борби против вишка телесне масноће, схватимо каква је телесна масноћа. У људском телу је уобичајено разликовати две врсте масти - ово је поткожна масна и висцерална (унутрашња).
Унутрашња масноћа се разграђује адреналином. Истовремено, поткожна масноћа је отпорна на овакав ефекат и разлаже се много спорије. Другим речима, када сагоревате масно ткиво, прво прелазе унутрашњи, а затим поткожни.
Масне наслаге су незамјењив извор енергије. Што више масноћа сагоревате, више енергије се ствара.
Најефикаснији начини сагоревања масти су вежбањем и дијетом.
Дијета је често стресна ситуација за тијело. Желећи се брзо ослободити масноће, бирамо гладовање уместо уравнотежене исхране. Да, несумњиво, ово је најбржи начин да се ријешите тјелесне масти. Али чим се пост постигне, наш „уплашени“ организам почиње да акумулира поткожну масноћу двоструком брзином, бојећи се понављања ситуације.
Поред тога, мора се узети у обзир и фактор да тело, губећи масноћу, губи мишиће у омјеру 1/3.
Зато нутриционисти и професионални тренери спортску дијету за сагоревање масти и губитак килограма сматрају најефикаснијом. То укључује комбинацију правилне уравнотежене исхране и физичке активности.
Шта је спортска дијета за сагоревање масти и губитак килограма?
Спортска дијета за сагоревање масти и губитак тежине је низ вежби и тренинга, у комбинацији са правилном исхраном за изградњу мишића. Таква дијета омогућава не само да се ослободите масног слоја, већ и да „скулптурате“ своје тело - да бисте створили прелепи рељеф мишића.
Најважнија ствар коју треба да научите са таквом исхраном, - количина калорија утрошена храном треба да пређе калорију потрошену у тренингу. У супротном, мишићи се сагоревају, јер управо из њих тело извлачи недостајући број калорија.
Што се тиче исхране, основа исхране треба да буде таква храна која садржи велику количину протеина:
• пилетина;
• јаја;
• скути сир са мало масти;
• морски плодови.
За уравнотежену исхрану су потребни угљени хидрати. Има их у поврћу, воћу, житарицама и тјестенини од тврдих сорти. Угљикохидрати су извор енергије и обављају "транспортну" функцију у тијелу - испоручују протеин мишићима.
Масти се сматрају готово првим непријатељима тела и људске фигуре. Они, наравно, доприносе повећању телесне масти, али садрже и супстанце које помажу у повећању мишићног раста. Њихову конзумацију треба смањити, али не и искључити из исхране. Корисне су биљне масти: бадеми, авокадо, ланено и биљно уље.
Други важан аспект је број оброка дневно. Навикли смо на три оброка дневно, док је главни унос калорија поподне. За правилну исхрану спортском дијетом морате повећати број оброка до 5-6 пута дневно. Штавише, величине порција треба да буду много мање него код три оброка дневно. Такав режим помоћи ће да се не оптерети гуштерача и убрза метаболизам.
Пржене намирнице треба искључити из исхране. Ако једете месо или рибу, треба их пирјати, кухати или пећи на жару. Постоје и ограничења за воће: могу се јести само агруми и зелене јабуке.
Често подцјењујемо важност пијења. Али вода помаже да се уклоне токсини из организма. Потребно је да пијете најмање два до три литре дневно, а током тренинга такође не смете заборавити на то - не смете дозволити дехидрацију тела.
Можете заборавити на слатка газирана пића - од сокова су дозвољени само сокови.
У исхрани професионалног спортисте често се налазе различити додаци, попут протеинских шејкова. У ствари је веома згодан и доприноси ефикасности тренинга. Али ако планирате да се придржавате спортске исхране само како бисте одржали кондицију, онда такви додаци нису неопходни.
Ово су две опције менија за уравнотежену спортску дијету.
Прва опција.
Доручак: 2 јабуке, чаша кефира;
Други доручак: 3-4 јаја, 100 г зобене каше;
Ручак: 150 г пирјаног поврћа, 200 г куваног меса, салата са маслиновим уљем;
Снацк: 200 г немасног сира и зелена јабука;
Вечера: 200 г рибе или пареног меса са поврћем.
Друга опција.
Доручак: 100 г зобене каше и 3-4 јаја;
Други доручак: 0,5 л немасног млека;
Ручак: борсцх без меса, 100 г поврћа са маслиновим уљем, 30 г раженог хлеба;
Снацк: свјеже воће;
Вечера: 100 г куване рибе с броколијем и зачинским биљем.
Спортска дијета за сагоревање масти и губитак тежине, као метода сагоревања масти и раста мишића
Мишићи, или како их још називају, мишићи су органи тела који су сачињени од еластичног и еластичног мишићног ткива. Изводећи посебне вежбе, можете значајно да повећате њихову количину - за снажно, здраво и лепо тело.
Као што каже, није „хлеб сам“ - уз спортску дијету, тренинге и вежбе, као и правилну исхрану, такође су важни за сагоревање масти и губитак килограма.
Које вежбе треба да изводите - рећи ће инструктор и тренер. Помоћу ње можете направити оптимални комплекс који ће вам омогућити да изградите мишићну масу без штете вашем здрављу.
Обично комплекс укључује вежбе за све мишићне групе, а не само за проблематична подручја. Ово помаже у изградњи мишићне масе и одржавању тела у доброј форми.
Такође морате да наизменично тренирате кардио и тренинг снаге. Могу се радити сваки други дан или наизменично у једном тренингу. Снага помаже сагоревању масти и убрзава метаболизам. Кардиотренизација је усмерена на развој кардиоваскуларног система. Повећавају издржљивост
Неке вежбе можете да изводите и код куће, ако нисте имали времена или сте заборавили на њих у теретани. Али за већу ефикасност, покушајте да све вежбе не носите кући.
Други важан фактор за брзо и ефикасно мршављење је здрав и здрав сан. Требало би да буде редовно и не мање од 7 сати. Ово је важно за потпуну обнову тела. Покушајте да одете у кревет и пробудите се истовремено. Ово ће вратити поремећен ритам биолошког сата. Након неколико недеља здравог сна, устаћете без помоћи будилице са лакоћом и у добром расположењу.
За кога је ова спортска дијета дизајнирана за сагоријевање масти и губитак килограма, и колико брзо можете видјети резултат?
Важно је редовно придржавати се спортске исхране за сагоревање масти и губитак килограма: не преједајте, али и не гладујте. Први резултат се види после недељне обуке.
Такву дијету не прате само професионални спортисти. Правилна и уравнотежена прехрана помаже кожи да изгледа младолико, а тренинг одржава тело у доброј форми, уклања масне наборе, наслаге и такозвано "осипање" коже, доприноси брзом мршављењу.
Спортска дијета је дизајнирана и за мушкарце и за жене. Сагорева масноће једнако за било које тело и омогућава вам изградњу мишића.
Данас бити витак и фит није само прелепо, већ и модно. Спортска дијета за сагоревање масти и губитак килограма даје мноштво предности у односу на остале дијете:
• искључује узнемирујуће гладовање;
• подиже тонус целог тела и, као резултат, побољшава расположење;
• ефикасно сагорева масти;
• промовише брзо мршављење;
• омогућава изградњу мишића и стварање лепог рељефа;
• побољшава метаболизам;
• помаже у избегавању болести повезаних са гојазношћу.
Када бирате другу дијету за мршављење, не бирајте пост, дајте предност спортској дијети за губитак масти и губитак тежине. То не само да ће вам помоћи да се ослободите вишка килограма, већ ће и побољшати ваше здравље.
