Интернет и други медији преплављени су разним методама губитка килограма који обећавају запањујући резултат у кратком времену.
Жене се муче напорним постним данима и експлицитним дијетама, али резултата нема. То се дешава зато што су већина техника само речи чија ефикасност није тестирана.
Међутим, не очајавајте, постоје дијете које заиста помажу свима без изузетка. Морате само да разумете њихове карактеристике и основна правила.
Дијета "-60": принципи прехрамбеног система
Ова дијета се сматра једном од најједноставнијих. Исхрана је избалансирана на начин да особа не мора да избаци из масне хране и омиљене пециве. Главни принцип методе је да су сви производи подељени у одређене групе, од којих је свака дозвољена за употребу у строгом временском периоду.
"-60" је дијета која заиста помаже. Трајање није ограничено. Вишак килограма ће постепено нестајати, што смањује ризик од враћања вишка килограма.
Главна ствар је следити основна правила методологије.
1. Често је особа навикла да једе грицкалице - на њих морате заборавити. Дневно би требало да постоје 3 главна оброка, не можете их прескочити.
2. За доручак можете јести све што вам срце пожели. Потребно је само доћи до 12:00.
3. За ручак је дозвољено било које јело, али кухано или пирјано, јер такву храну тијело боље апсорбује.
4. Вечера најкасније до 18:00. Након тог времена, метаболичка стопа се смањује, па се, као и у ручку, предност даје куханим и пирјаним јелима.
Како не прејести? Све је врло једноставно. Постоји мали трик. Стављајући две руке, длановима према горе, можете видети приближну запремину вашег стомака. У складу с тим, сервирање треба да стане на ваш длан. При преједању у стомаку доћи ће до тежине, што није баш добро.
Прехрамбени систем Ким Протасов: дијета која заиста помаже
Веома ефикасна техника. Омогућава не само губитак килограма, већ и нормализацију метаболизма. Главна тајна лежи у исхрани. Морате јести углавном кисело-млечне производе ниског садржаја масти и необрађено воће, поврће. Дијета која заиста помаже, Ким Протасов, дизајнирана је за 2 фазе.
1. Прва фаза траје 2 недеље. Дневни мени је подељен на 5-6 оброка, морате јести у малим порцијама. Основа исхране су ферментирани млечни производи са максималним удјелом масти од 5%. Дозвољена је ужина са воћем, најбоље зеленим јабукама или грејпом.
2. Друга фаза је 3 недеље. Јеловник је исти као првих 14 дана, али дозвољено је у свакодневну исхрану додати 200-300 грама куване рибе или немасног меса.
Систем напајања омогућава вам да се ослободите 6-7 кг у 5 недеља, ако следите представљена правила. Да бисте их правилно „извукли“, житарице и други производи се уводе постепено, а не одједном. На пример, 100 грама хељде додаје се куваном месу за ручак или се овај оброк замењује са 200 мл супе.
Одвојена исхрана: ефикасан начин губитка килограма
Током година доказано је да ништа не помаже да пронађете фигуру ваших снова попут одвојене исхране. Понекад човек комбинује производе који нису погодни једни другима, као резултат, метаболизам се успорава, што резултира накупљањем масти испод коже. Одвојена исхрана је дијета која заиста помаже.
Основна правила технике
1. Строго је забрањено комбиновање протеина и угљених хидрата у једном оброку - тешко је да стомак усвоји тако висококалоричну "бомбу", она делује спорије.
2. Једног дана не можете јести ни месо ни рибу, јер су то производи из различитих група.
3. Забрањено је комбиновати производе који садрже шећер са шкробним поврћем. Једноставан пример је салата од вињегрета. Неки сматрају да није висококалорична - заиста јесте. Међутим, постоји једно „Али“. Вињагрет садржи кромпир и цвеклу - њихова комбинација је тешка за пробавни тракт. Упркос ниском калоричном садржају, салата се веома споро апсорбује, што је тешко за желудац.
Пре него што прибегнете посебној исхрани, било би добро да се консултујете са ендокринологом. Он ће утврдити узроке успоравања метаболизма и дати конкретне препоруке о томе како ефикасно изгубити тежину у појединачном случају.
Дијета која заиста помаже, заснована на моно-исхрани
Неки погрешно верују да моно-дијета укључује неколико дана поста. То није сасвим тачно. Можете наћи велики број „експресних“ метода заснованих на овом принципу, међутим, чак и ако особа смрша, вишак килограма ће се вратити за кратко време.
Ако се желите ријешити вишка килограма путем система моно-исхране, морате најмање једну седмицу посветити техници и слиједити основна правила.
1. Сваки дан је нови производ. Боље је унапред заказати целу недељу. Једног дана јести поврће, друго воће (у неограниченим количинама), затим хељду, пиринач и тако даље.
2. Од воћа и поврћа не препоручује се укључивање банана и кромпира у исхрану. Ови производи су веома „тешки“ за стомак, споро се апсорбују и одликују их великом енергетском вредношћу.
3. Да не бисте осетили глад, морате јести често, али у малим оброцима и посматрати паузу између оброка у 2-3 сата.
Јапанска дијета која заиста помаже
Јапанска дијета се сматра једном од најефикаснијих и најсигурнијих. Њена исхрана је осмишљена за 14 дана, а у том периоду отпада од 7 кг. Метода губитка килограма дозвољена је не више од 1 пута у два месеца.
Није тешко сами испланирати системски мени. Морате знати само које намирнице можете укључити у своју дневну исхрану.
Саставнице дневног менија јапанске исхране:
• 300 грама куваног пиринча;
• 100 грама свежег воћа (пожељне су зелене јабуке);
• 120 грама куване рибе;
• 200 грама свежег поврћа.
Свакако сваки дан укључите зелени чај у систем хране и без разних додатака. Његова корисна својства позната су већ дуже време. Свакодневна употреба напитка може успорити процес старења, спречити срчане болести и заситити организам витаминима Е и Ц.
Јапански систем мршављења је дијета која заиста помаже. Упркос томе, строго је забрањено држати се дуже од 14 дана. Након тога, тело се почиње навикавати и метаболизам успорава, што опет доводи до стварања масног слоја.
Тибетанска исхрана: гарантовани недељни резултат
Тибетанска дијета омогућава да се ријешите најмање 5 кг вишка килограма у седмици. Основни принцип је искључење меса и фокусирање на биљну храну и ферментиране млечне производе.
Приближни мени тибетанске исхране, који заиста помаже 7 дана
Понедељак
1. Јутро. Чаша млека и један сушени тост.
2. Ручак. 150 грама куваног пасуља и 1 велика поморанџа.
3. Вечера. Салата од белог купуса зачињена лимуновим соком - 150 грама.
Уторак
1. Јутро. Чаша воде без бензина и 1 зелена јабука.
2. Ручак. 200 грама свежег скученог сира, 50 грама суве шљиве.
3. Вечера. Салата од парадајза и лука зачињена је маслиновим уљем.
Среда
1. Јутро. Чаша јогурта и 2 сушена тоста.
2. Ручак. Кувани грах - 150 грама и 2-3 велика краставца.
3. Вечера. Чаша сока од парадајза и 1 велики грејпфрут.
Четвртак
1. Јутро. Чаша воде без бензина и 1 зелена јабука.
2. Ручак. 250 грама кухане рибе с мало масноће и 200 мл сока од јабуке (свеже исцеђен).
3. Вечера. Салата од сирове шаргарепе и зеленог пасуља, зачињена маслиновим уљем - 150 грама.
Петак
1. Јутро. 250 мл кефира 1% масти, додајте у њега чајну кашичицу цимета.
2. Ручак. Пије се природни јогурт без додатака - 200 мл, 100 грама куханог броколија.
3. Вечера. 150 грама пирјане шаргарепе са патлиџаном.
Субота
1. Јутро. Чаша свеже цеђеног сока од зелене јабуке, 1 велика поморанџа.
2. Ручак. Салата од парадајза, целера и копра - 200 грама. Уместо соли, тамо се додаје мало овчјег сира.
3. Вечера. Пије се природни јогурт без додатака - 300 мл, кришка тврдог сира.
Недеља
1. Јутро. 250 мл зеленог чаја са млеком.
2. Ручак. Кухана риба с ниским удјелом масти, преливена лимуновим соком и зачињено биљем - 200 грама.
3. Вечера. 150 мл кефира и 2-3 воћа (јабуке или крушке). Јабуке су такође дозвољене у печеном облику, али без меда.
Важне тачке људске исхране на дијетама које заиста помажу
Постоји неколико основних правила и препорука које мора поштовати особа која жели да смрша. И није важно који је метод одабрао за ово.
1. Спорт је користан. Чак и ако вам свакодневна рутина не дозвољава да пронађете време за посету теретани, морате се навикнути да свакодневно изводите вежбе ујутро и да будете на свежем ваздуху 30 минута пре спавања.
2. Чак и најефикаснија исхрана, која заиста помаже, даје човеку неку врсту ограничења хране, која лишава тело одређених корисних елемената у траговима. Да бисте надокнадили залихе хранљивих састојака, вредно је користити мултивитаминске апотекарске лекове.
3. Увек треба одржавати водену равнотежу. Недостатак течности ствара успоравање пробавног процеса. Дневно је потребно 1,5 литара чисте мирне воде - она се дели на 7-8 доза (сваки пут по једну чашу).
Дијете које заиста помажу сигуран су начин да изгубите неколико килограма и не брините да ће се тежина вратити. Не можете направити „ритуал“ од губитка килограма - то је привремена потреба. Увек треба да се придржавате правила изабране технике и да не настављате да следите мени дуже од прописаног временског периода.
