Експресна дијета је одлична опција да брзо изгубите неколико килограма. Постоји много опција за такве технике мршављења, свака са својим снагама и слабостима. На пример, експресна дијета током 3 дана је најтежа.
Постоје многа ограничења у исхрани, човек може да осети глад и несмотреност. Што се тиче експресне прехране за 5 дана, то је мало лакше.
Исхрана је уравнотежена, човек прима храњиве материје, док за један дан може изгубити 1 кг. Свако бира технику која му највише одговара.
Главна ствар је да се придржавате правила изабраног менија, у супротном не бисте требали очекивати ефикасан резултат.
Експресна дијета: како делује, предности и недостаци технике
Сваким даном експресна дијета постаје све популарнија. Ово није изненађујуће, јер не могу сви приуштити да редовно посећују теретану како би одржали кондицију. Уз то, савремени ритам живота понекад доводи до брзих залогаја уз безвриједну храну, што такође негативно утиче на лик.
Експресна дијета делује по веома једноставном принципу. Отприлике дневна исхрана човека је 2000 Кцал. Да бисте се решили вишка килограма, енергетска вредност производа мора бити смањена. Експресна дијета током 3 дана значајно ће умањити исхрану, дневна количина Кцал тешко може достићи ознаку 1000. Систем је крут и строго је забрањено следити га дуже од одређеног периода, у супротном ће метаболизам бити поремећен и тежина ће једноставно престати да иде.
Експресна дијета за 5 дана је мало лакша, дневна норма је 1000-1200 Кцал, док нема тако озбиљних ограничења као у претходној верзији. Међутим, у сваком случају, сматра се и техником брзог мршављења.
Предности брзог мршављења могу се наћи многе. Особа ће пронаћи фигуру својих снова, девојка ће моћи да обуче омиљени купаћи костим и друге. Постоји само један недостатак - ако не следите сва правила и препоруке, тежина ће се вратити, а понекад и двоструко.
Шта требате знати за љубитеље експресне прехране у трајању од 3 дана (или 5 дана)
1. Важно је да схватите једну главну ствар - при брзом губитку тежине, више течности се избацује из тела него масна маса. Управо из тог разлога је веома важно да се неко време посвети спорту. Нека то буду јутарње вежбе или вечерње трчање - минималне вежбе помоћи ће у одржавању резултата.
2. Експресна дијета током 3 дана подразумева да ће човек јести врло мало. Због тога се метаболизам успорава. Нема потребе да чекате губитак килограма 6-7 кг - ово је нереално. Обично максимално 3-4 кг може потрајати 3 дана ако пажљиво следите упутства.
3. Недостатак хранљивих састојака чини човека мање отпорном на стрес. Многи се почињу нервирати због ситница, распадати се о вољеним особама. Да бисте избегли непријатне ситуације, препоручује се пити мултивитаминске комплексе истовремено са експресном дијетом током 5 дана (или 3 дана) како би се надокнадио недостатак важних елемената у траговима.
Тродневна брза дијета: најефикасније опције за мршављење
Ако особи хитно треба „акција“ чишћења организма и губитка тежине, може рачунати на експресну дијету током 3 дана. Постоји неколико опција за мени, а изабрати ону оптималну за себе неће бити тешко.
Опција број 1: "Три дана истовара"
Суштина је да се тело три дана истовари, очисти од токсина, отпадака и вишка воде. На овај начин можете изгубити 3-4 кг.
1. Дан 1. Током дана дозвољено је јести свјеже поврће, пити биљни сок и зелени чај без заслађивача.
2. Дан 2. Пијте воду. На дан - 3 литра чисте негазиране течности. Препоручљиво је да се последња чаша воде попије пре 18:00.
3. Дан 3. Истовар веверице. За један дан морате припремити 1 литар кефирне масти 1% и 150 грама скуте. Сви производи су подељени у 5 идентичних делова и конзумирају се током дана са разликом између ужина од 2-3 сата.
Опција број 2: "Нискокалорични почетак"
1. Дан 1. Дневна стопа је 900 Кцал. Дозвољено је 400 грама скученог сира, 500 мл природног јогурта. Такође, не треба заборавити на режим пијења. Током дана требате попити 1,5 литара мирне воде.
2. Дан 2. Норма је 800 Кцал. 700 грама свјежег сезонског поврћа, исто толико воде као и првог дана.
3. 3. дан. Норма је 700 Кцал. Једите 3 грејпа и 3 кувана јаја дневно. Производи се наизменично.
Опција број 3: „Вјенчање долази“
1. Дан 1 - истовар. Дозвољен је само кефир са максималним удјелом масти од 1%. Такође морате да пијете обичну воду - 1,5 литара.
2. Дан 2. Током дана морате јести само сезонско поврће, најбоље свеже. На пример, то могу бити парадајз или краставци.
3. Дан 3. 500 грама скученог сира подијељено је у 5 дијелова. Интервал између оброка је 1,5 сата.
Експресна дијета током 3 дана одлична је прилика да брзо изгубите 2-3 кг без штете по здравље. Ни у којем случају не можете продужити мени на дужи период јер ће се метаболизам успорити.
5-дневна брза дијета: приближни мени
Суштина методе је да сваки дан можете користити одређени производ. Испада да се експресна дијета од 5 дана односи на моно-исхрану. Представљени уравнотежени мени помоћи ће вам да се ослободите 4-5 кг у одређеном периоду, а да неће бити нелагоде и глади.
Узорак менија за 5 дана брзог мршављења
1. дан
1. Јутро. Кувана говедина - 100 грама.
2. Ручак. Пилећи филе, по могућности кувани и без коре - порција од 100 грама.
3. Вече. Пуранско месо, може се кухати или пирјати.
Важно! Не можете додати сол у месо или му додати друге зачине, јер у противном неће бити ефекта.
2. дан
1. Јутро. 3 велика краставца.
2. Ручак. Бучене тиквице или патлиџан. Можете користити било које поврће осим кромпира.
3. Вече. Резнице купуса (3-4 комада) пржене у маслиновом уљу.
3. дан
1. Јутро. Зелени чај и 1 авокадо.
2. Ручак. 2 велике наранџе.
3. Вече. Зелени чај и 1 грејпфрут.
4. дан
1. Јутро. 100 грама куваног пиринча без соли и других зачина.
2. Ручак. Кухана рижа - 150 грама, дозвољено је додати ситно сецкани копар.
3. Вече. Чаша садржаја кефирне масти 1% 2 сата пре спавања.
5. дан
1. Јутро. 5 кашика скуте са минималним удјелом масти.
2. Ручак. Зелени чај и 3 кашике скуте.
3. Вече. Чаша воде и 3 кашике скуте.
Експресна дијета у трајању од 5 дана омогућава вам да се свакога дана ријешите килограма - ово је загарантовани резултат. У неким случајевима је бољи ефекат могућ. Све зависи од индивидуалних карактеристика особе, његове почетне тежине.
Важне тачке исхране за људе на експресној дијети
Експресна дијета подразумева следење једноставних правила нискокалоричне исхране. Међутим, постоје и друге важне нијансе које се морају узети у обзир.
1. Експресна дијета 3 дана (или 5 дана) - ово је стрес за тело. Врло често када особа види да је смршала, почиње да "хвата" овај стрес, као резултат, килограми се враћају. Да бисте избегли тако непријатну ситуацију, морате пити витаминске комплексе. Тело ће примити недостајуће елементе у траговима, побољшати отпорност на стрес.
2. Није важно да ли је експресни мени исхране изабран на 5 или 3 дана - увек морате да се држите равнотеже воде, јер течност помаже убрзавању метаболичких процеса.
3. Минимална вежба помоћи ће побољшању и консолидацији резултата. Посебно је важно посветити време пуњењу ујутру - довољно је 15 минута.
4. Не препоручује се употреба алкохолних пића током брзог мршављења. Они не само да успоравају метаболизам, већ и потичу апетит, карактерише их високи садржај калорија.
5. У присуству болести гастроинтестиналног тракта, експресна дијета је строго забрањена, јер може изазвати погоршање опћег благостања неке особе.
6. Не можете се излагати хитном мршављењу више од 1 пута у 3 месеца. Злоупотреба смањења дневне норме потребних калорија може довести до наглог успоравања метаболизма, услед чега особа неће смршавити, већ ће, напротив, опоравити.
Експресна дијета 3 дана и 5 дана двије су ефикасне методе које помажу у постизању одличних резултата у кратком времену. Вишак килограма одлази, а ако слиједите представљене препоруке и правила, он се неће вратити.
