Француска дијета је веома популарна у целом свету.
Дијета са мало угљених хидрата успела је захваљујући способности губитка килограма за само 2 недеље.
Да бисте пронашли склад, попут француских жена, важно је само строго се придржавати менија и не дозволити себи да конзумирате забрањену храну.
Шта је посебност француске исхране
Научници су открили да тајна француске виткости лежи у неколико фактора: односу према исхрани, избору менија, активном начину живота и прехрамбеним навикама. Ако ваш животни стил није пасиван, али је још увек далеко од склада, разлог се крије у погрешној исхрани.
Како једу жене из Француске:
- Омогућавају себи да једу своју омиљену храну, укључујући чоколаду, сладолед, колаче. Доказано је да забране било каквих производа после тога доводе до преједања. Ако желите нешто специфично, то значи да тело нема довољно хранљивих састојака из овог производа, и захтеваће га док га не прими.
- Ако поједете до 30 врста хране недељно, тело ће добити све супстанце и елементе у траговима неопходним за нормалан живот.
- Не можете "зачепити" стомак храном. Можете себи да приуштите да поједете све, али у малим количинама.
- Потребно је јести таква јела која доносе задовољство. Протеинска француска дијета је оличење свих ових нутритивних карактеристика.
Уз такву дијету, вишак килограма почиње брзо да одлази. Објашњење за то је нагли пад уноса угљених хидрата и њихова замена углавном протеинском храном. Са овом исхраном, тело које је претходно узимало енергију из угљених хидрата, почеће да га црпи из нагомиланих масти и унесених протеина. Важна тачка је избор менија. Ако га правилно саставите, метаболизам ће се брзо обновити, а вишак килограма почет ће нагло нестајати. Хранљива храна присутна у исхрани неће оставити прилику за глад. Тежина ће почети да иде искључиво од телесне масти, остављајући мишићну масу нетакнутом и лепом.
Принципи француске прехране током 14 дана
1. Француски мени углавном се састоји од свежег воћа и поврћа. Не конзумирају устајале плодове.
2. Сваки наредни оброк је различит од претходног. Сви су уравнотежени, састоје се од усева, пуно поврћа, мали комад меса. Маслац конзумирају искључиво жене, а у исхрани има маслина.
3. Сваки оброк је празник. Мора да је лепо сервиран сто. Једење је вриједно полако, уз звуке пријатне музике. Сваки комад се једе одвојено. Под телевизором то ни у ком случају није немогуће.
4. Претпоставимо да је десерт након вечере. Можда је то управо оно што многе жене имају у својој исхрани. Десерт је дозвољен јер даме једу само пола порције.
5. Да би биле сигурне у квалитет производа и њихову свежину, француске даме радије једу код куће, а не у ресторану. Овде можете пећи месо и пећи рибу, а од њих свеже зачинско биље и поврће.
6. Правилна исхрана није само гаранција склада, већ и здравог начина живота. Францускиње врло пажљиво прате своје здравље: не пуше цигарете, не пију пиво и друга алкохолна пића, не прибегавају губљењу килограма, често иду у шетњу и дишу чистим ваздухом.
Ако желите бити витки, придржавајте се њихових доказаних правила током година:
1. Једите полако, жваћући храну пажљиво, тада ће се она боље апсорбовати, а засићеност ће брзо доћи.
2. Никада не узимајте додатак онолико колико ставите - једите колико.
3. Попијте чашу воде пре јела или сухо црно вино да бисте побољшали метаболизам.
4. Не седите на вечеру након 18-19, овисно о вашој дневној рутини.
Француска храна за дијету
Суштина исхране је да ограничи садржај калорија у исхрани на највише 14 дана и немогућност током цијелог времена мијењати постављени мени. Приоритет је ражени хлеб, биљна храна, немасна риба, месо, јаја, крекери. Посебно су истакнути они производи који су категорички неспојиви с исхраном. Међу њима су:
• све врсте кондиторских производа, бели хлеб и пецива;
• на пример једноставни угљени хидрати у облику шећера;
• слатки сокови;
• пића са бензином, слатка и обична вода;
• со и разни производи са великим садржајем, кисели краставци;
• алкохолни производи.
Листа забрањених производа није била тако велика и застрашујућа колико су многи могли замислити. Без ових производа не можете да живите само две недеље, већ и да их радите са лакоћом. Али за то време, сасвим је могуће да се ослободите од 3 до 8 кг вишка килограма.
Јеловник француске исхране за 14 дана
Дијета током француске прехране може бити не само здрава, разноврсна, већ и укусна. Како комбиновати производе можете пронаћи у предложеном примеру менија. Садржај калорија не сме бити већи од 1500 кцал дневно.
Доручак с таквом дијетом је обично монотона, састоји се од црне кафе без додавања шећера и раженог хлеба. Такав сет се може сматрати класичним, тако да се брзо не умори, кафу можете заменити зеленим чајем, а хлеб тостом. Понекад си можете приуштити да намажете кришку путера или џема без шећера, али такав је луксуз свакодневно неприхватљив.
За ручак лагане салате од зеленила, јаја, парадајз, месо и други састојци на избор. Салате можете напунити маслиновим уљем. Ако сте уморни од салате, онда поподне можете јести мале порције меса, перади или рибе. Погодна за квалитетну кувану кобасицу са ниским удјелом масти. А за десерт можете одабрати било које воће.
Вечера може личити на ручак. Листа јела је иста, али за промену не узимајте исто. Увече можете попити чашу кефира и јести воће или поврће.
Мени се може саставити 1 недељу и, мењајући места, користите другу. Јединственост менија можете проширити, а сваки дан ће бити посебан.
Пример за 7 дана:
1. Стандард за доручак у исхрани, поподне салата од 2 јаја, парадајз и шпинат са маслиновим уљем, а увече кувана говедина (норма 100 г.), Која је такође класик на дијеталном менију, зачињена биљем и бибером.
2. Још једна варијанта доручка, немасно кувано месо по избору и поврће за ручак (осим кромпира), за вечеру можете узети здрави шпинат и кувану кобасицу 100 г.
3. Класичан доручак, поподне пржите свежу шаргарепу средње величине са парадајзом, мандарином, а увече скувајте јело од кобасице са шпинатом и 2 јаја.
4. Поново доручак по вашем избору, ако сте уморни од кафе, скухајте шољу зеленог чаја, ручак ће се састојати од тврдог сира, јаја и шаргарепе, а вечера ће вам дочарати кисело-млечне производе у облику кефира и вашег омиљеног воћа.
5. Уклонимо класични доручак и ољуштимо младу шаргарепу. Време је да разнородите вечеру куханом рибом са парадајзом, а за вечеру припремите стандардну говедину и шпинат.
6. Ограничимо доручак само на пиће, током дана више волимо пилетину, увече - говедину. Можете јести одједном било које поврће по вашем избору.
7. Доручак се састоји од празног чаја, за ручак можете јести наранџу и говедину, за вечеру салату од зеленила, краставца и кувану кобасицу.
Овом дијетом нема ограничења у количини течности. Можете пити пуно, а разна пића су прихватљива, укључујући све врсте чајева, кафе, минералне воде без плина. Треба искључити слатке и соде, не-природне сокове.
Предности и недостаци француске прехране за 14 дана. Како изаћи из дијета
Главне предности 14-дневне француске прехране укључују могућност да се ослободите вишка килограма до 4 ком. недељно и 8 кг у 2 недеље. Други значајан плус је кратко време исхране. Уз француску дијету, не морате мучити тело гладовањем и стресати га, ограничите унос омиљене хране у уским оквирима. Дијета је уравнотежена и ефикасна.
Недостаци исхране укључују неспојивост са хроничним болестима људи. Особе са кршењем дигестивног тракта такође би требале у принципу да одустану од дијета. Излаз у таквим ситуацијама је дозволу лекара и његово пажљиво праћење.
Будући да је на француској дијети, тијело практички не осјећа стрес, тако да се не можете бојати да ће се кад се заврши дијета вратити враћени килограми. Али још увек постоје одређена правила за комплетирање дијета:
1. За 2 недеље преласка, тело већ има времена да се навикне на протеине, тако да не може бити одмах преоптерећено угљеним хидратима.
2. 2 недеље након исхране, стручњаци препоручују прављење лаганих доручака са мало масти. Боље је одбити слатки чај или кафу, можете јести житарице, немасне производе од киселог млека.
3. Ручак можете направити волуминознији, али оставите исти сет производа: салате са месом или рибом, јаја, воће, поврће рагу. Можете пити сокове од поморанџе, биљне инфузије и чајеве.
4. Вечера треба да буде олакшана, једите дијетално месо, салате, воће.
5. Грицкалице су прихватљиве, на којима можете приуштити тврди сир, сладолед од врхња, јогурт.
6. Потребно је навићи да једете чешће, али у малим порцијама.
7. Да бисте боље учврстили резултат, потребно је да пијете пуно течности, можете да користите обичну или минералну воду, а такође и да се постујете неколико дана месечно.
Придржавајући се једноставних правила, можете дугорочно консолидовати резултате француске исхране, научити тело да правилно једе искључиво здраву храну.
