Многе девојке које припремају свој лик за сезону на плажи забринуте су питањем: да ли је могуће брзо и ефикасно смршавити на течности и како пити воду да би смршавили.
По том питању, нутриционисти су подељени у два кампа: неки су скептични, други тврде да је то могуће.
Главна ствар је посматрати количину и учесталост течности коју пијете, као и пратити њен квалитет.
Како пити воду да изгубите килограме: коме и колико пити
Губитак килограма назива се и "дијета за лијене". Овакав начин губитка килограма одлична је опција за оне који немају довољно воље да се озбиљно ограниче у храни. Важно је схватити да прво контрола уноса течности постаје дијета, а затим постаје стил живота. Навика да се пије пуно повољно утиче на стање организма. Главна ствар је да гастроинтестинални тракт ради попут сата, што значи да и сви остали процеси пролазе у потребном режиму. Резултат је на лицу: кожа је затегнута и еластичнија, здраве је боје, нема проблема у виду акни.
Како израчунати количину воде за пиће? Постоји шема за израчунавање дневне стопе за мршављење: 1 литра на сваких 30 кг тежине. То јест, с тежином од 60 кг, требате пити 2 литре дневно.
Међутим, шта ако је тежина превелика? Претпоставимо да је 100 кг. Испада да требате пити најмање 4 литре дневно. Прилично велика количина коју не могу сви да савладају. Уз то, тако велика запремина течности не само да неће бити корисна, већ ће, напротив, наштетити организму. Према студијама, дневна запремина течности већа од 4,5 литара доводи до испирања минералних материја. То даје квар у бубрезима и срцу, а такође доводи до развоја остеопорозе (ломљивих костију).
У овом случају можете користити другу шему, према којој количина воде зависи од калорија поједених дневно.
Рецимо да се дневно унесе 1200 калорија. Дакле, треба да попијете 1200 мл воде, плус још пола литра на врху.
Горе наведене количине воде су просечне вредности. У пракси се може показати да је потпуно другачије. На пример, дијабетичари и они који имају проблема са кардиоваскуларним системом не би требало да конзумирају толико течности. Због тога ће се они морати прилагодити потребама свог тела, узимајући у обзир постојеће болести.
Многи се брину око питања: зашто требате пити толико воде? Да бисте одговорили на то, морате да знате шта течност даје телу:
● уклања прерађене протеине, масти и угљене хидрате;
● учествује у биохемијском процесу (обрада долазних масти);
● враћа еластичност коже;
● убрзава метаболизам (што је посебно важно код губитка килограма);
● насипа ћелије, што помаже ефикасном разградњи масти.
Да бисте проценили пуне користи воде, довољно је да замислите следећу ситуацију: сваки дан однесете смеће кући, али га не бацајте, већ га склањајте у угловима. Шта ће бити резултат? Иста ствар се дешава и са недостатком воде. Ако пијете довољно, тада ће се све „смеће“ које се нагомила у организму током дана испрати течношћу.
Како пити воду током дана: у ком облику и колико често
Да бисте смршали и побољшали опште стање организма, требало би да напустите сода. Садржи угљен диоксид који уништава зубну цаклину и узрокује појачано стварање гасова у пробавном тракту.
Да бисте научили како да пијете воду током дана ради губитка килограма, морате се обратити препорукама нутрициониста. Пре свега, морате да знате какву течност можете да пијете. Вриједно је одмах напоменути да чај, кафа и сокови (посебно дућан сокови) треба да буду у минималној количини. Ни у којем случају не треба заменити воду у дневној количини.
Током дана, потребно је пити воду на коју је тијело навикло. Међутим, његов квалитет би требало да буде на добром нивоу, јер од тога зависи целокупно благостање. Ово је једно од правила водене исхране.
Међу нутриционистима, постоји и тако нешто празна вода. Ова течност је практично без електролита. Они који смршају, донијет ће апсолутно никакву корист.
Да бисте пронашли добру воду, можда ћете морати да издвојите неколико фирми. Приликом избора морате обратити пажњу на етикету. Препоручљиво је одабрати столну воду која има добар састав минерала. Ослањање се и на ваше осећаје укуса је такође неопходно: течност не сме да има мирисе или нечистоће.
Успут, не препоручује се пити лековиту воду да би се надокнадила дневна норма течности. Многи то раде вјерујући да једним каменом убијају двије птице: губе килограме и побољшавају здравље. Међутим, лековита вода оптерећује тело и може да проузрокује додатне здравствене проблеме.
Такође треба запамтити да воду требате пити само из стакленог посуђа. Пластичне боце немају најбољи ефекат на састав течности због једињења бисфенола А. Када се боца мало загреје, бисфенол одмах улази у састав течности. То је препун кардиоваскуларних болести и проблема са репродуктивним органима.
Да бисте смршавили водом, морате да знате правила његове конзумације. Постоје опште одредбе које се морају поштовати да би се постигао жељени ефекат:
1. Свако јутро, одмах након буђења попијте чашу топле воде. Ово ће поставити правилан ритам метаболизма за наредни дан, плус што ће помоћи у случају затвор.
2. Уместо залогаја између главних оброка, требате попити чашу воде. Понекад захтев тела за засићеношћу влагом погрешно доживљавамо као сигнал глади. То се догађа зато што се у мозгу центри жеђи и глади налазе недалеко један од другог. Да бисте разликовали глад од жеђи врло је једноставно: с временом, када се осећате као да једете, потребно је да попијете неколико гутљаја воде. Ако након 10 минута постоји нагон да се једе, то значи да је тело потребно да утажи жеђ.
3. Пијте воду пола сата пре оброка. Конзумирање воде пре јела доводи до пробавних сметњи. Течност која улази у стомак испушта желудачни сок и ензиме. Храна се слабо пробавља и "заглави" у стомаку до следеће генерације потребне количине сока.
4. Забрањено је пити с храном и сат времена после. То доводи до чињенице да се унесене масти таложе у организму.
5. Дијета се сматра бескорисном ако нема физичког напора. За време вежбања морате да пијете чисту мирну воду. Спорт повећава телесну температуру, чини вас знојним, што убрзава метаболичке процесе. Вода ће у овом случају помоћи брже уклањање токсина. Ако га не пијете на време, чак и за време нормалног пуњења, то може довести до метаболичких поремећаја и смањити перформансе.
6. Потребну дневну количину воде треба пити до 18:00. Након тог времена, у екстремним случајевима требате пити, ако то тело захтева. Овај режим ће избећи јутарње отицање и ноћна путовања у тоалет.
Важну улогу у губљењу килограма игра како се пије вода. Грешка је веровања да што више воде пијете у једном потезу, то је боље за засићење организма и угађање жеђи. У ствари, што дуже траје испијање исте чаше, то је боље.
Воду требате пити у малим гутљајима. За сопствену контролу, можете пити кроз сламу.
Како пити воду да бисмо смршали: постижемо максималан ефекат
Максимални ефекат водене исхране може се постићи знањем како се пије вода током дана. У просеку, сви на дијети попију најмање 2 литра. За оне који су тек почели, прилично је тешко пити толико течности. Можете се навикнути на такав режим следећи шему:
● прва чаша - топла вода одмах након буђења;
● следећих неколико чаша - замена уобичајених залогаја (требаће око литра);
● током вежбања се пије око пола литре;
● преостала количина воде се пије уместо уобичајеног чаја / кафе / сока.
Водна дијета за почетнике Не препоручује се одмах пити 2 литре дневно. Ово може негативно утицати на функционисање генитоуринарног система. Да бисте се навикли на тело, можете почети са једном литром, постепено повећавајући запремину. За само неколико дана, испијање 2 литре неће бити толико тешко као што се можда чинило у почетку.
Није довољно знати како пити воду током дана, још увек морате одабрати праву температуру. Већи ефекат водене исхране показаће се ако пијете течност на собној температури. Хладна вода се не апсорбује у гастроинтестиналном тракту, што значи да неће уклонити токсине из тела. Штавише, чаша хладне воде након јела смањује време проведено у стомаку. Не пробављен, прелази у црева и убрзо након јела поново се осећа глад.
Испада да ће дневна 2 литра једноставно „летјети“. Штавише, научно је доказано да хладна вода изазива глад, што није дозвољено током дијете. Топло, напротив, пригушује га. Умирује желудац и усисава штетне материје са зидова дигестивног тракта.
Да бисте постигли максималан ефекат водене исхране, потребно је да строго пратите количину пића дневно. Да бисте то учинили, можете да водите дневник водене равнотеже или преузмете мобилну апликацију, која ће вас подсетити да попијете још једну чашу.
Девојке, пролеће је у пуном јеку, а врло брзо ће доћи лето. Време је да покажете другима своје витко и тонирано тело. Да бисте смршали, више се не морате исцрпљивати строгим дијетама и постом. Довољно је знати како пити воду да би смршали. Влага која даје живот не само да ће обновити тело, већ ће такође помоћи да изгубите сувишне килограме.
