То се често дешава: ноћу су све ствари завршене, особа се баца и окреће у кревету, кога спречава да заспи.
И чини се да се суђе пере, деца хране, мајице се пеглају - уопште је савест чиста.
Али нешто друго је грицкање човека - нека врста несвесне анксиозности, или предоџба, или таложење, или дво-у-једном.
И јутро такве особе, која је уочи туге на пола још заспала, почеће истом ствари као што је завршило вече: са несхватљивим тјескобним осећајима. И немају краја, немају ивице.
Позната прича?
Како се ријешити тјескобе: разлози
Шалу као шалу, али, поред објашњења „Ја сам тако забринута и сумњива особа“ и „Имам црни траг у животу“, узроци анксиозности могу бити мање безопасне појаве од једноставних изговора и свакодневних тумачења.
Са психолошког становишта, ваша анксиозност се може објаснити:
• стресови (рецимо, анксиозна неуроза може настати због страха од промене посла, становања, партнера; неизвесности, опасности);
• дубоки емоционални нагони различитог порекла, укључујући и сексуалне, активирани под утицајем одређених фактора.
Са физиолошког становишта, ваша анксиозност се може објаснити:
• кршење ендокриног система и, сходно томе, хормонални неуспех у надбубрежној жлезди и неким деловима мозга чији су производи - хормони - одговорни за страх и анксиозност;
• претјерана физичка активност;
• тешка болест.
Како се ослободити тескобе: савет лекара
Ако сматрате да ваша анксиозност не подлеже сопственим триковима и самопоуздању, посета лекару је неизбежна.
Само један специјалиста може дијагностицирати ово стање - психијатар. Често, сама реч "психијатар" већ даје просечном човеку осећај да ће бити "сахрањен" у Кашченку, а повратка назад неће бити. Али ђаво није толико страшан колико су последице занемарених анксиозних стања. Покушајте да се тестирате пре него што се обратите професионалцу.
Проверите и запамтите:
• Колико су „упорни“ ваши симптоми: повећана анксиозност, страх, поремећаји итд .;
• Колико дуго трају симптоми: ако је потребно неколико недеља или дуже - најбоље је „препустити се лекару“
• да ли су симптоми „нарастали“ од нуле: ништа не угрожава ваш живот и здравље, вољени су у реду, рат се не води;
• Да ли имате заједно са нападима анксиозности ангине пекторис (лако се мешају са нападом панике);
• да ли вас је дуже прегледао лекар опште праксе;
• У којим условима се јавља анксиозност, шта је изазива, које намирнице или пића једете.
Дијагностицирање анксиозних поремећаја обично није врло тежак задатак. Искусни психијатар лако ће утврдити његово присуство, разноликост и прописати одговарајући третман.
Како се ослободити анксиозности: професионални третман поремећаја
Анксиозност се третира и рационалним убеђивањем и лековима, а понекад и комбинацијом првог и другог.
Психотерапија помаже да се разумију узроци и учи да се с њима поступно суочавамо. Било која средства се користе: опуштање, биолошка повратна информација, медитација.
Психотерапија анксиозна стања омогућава вам да откријете прави узрок развоја поремећаја. Специјалне технике које су развили психијатри смањују осетљивост на факторе који покрећу погоршање анксиозности, а ефикасност лечења директно зависи од пацијентове жеље да поправи ситуацију.
Исти лек укључује разне лекове, укључујући и оне који се широко рекламирају на ТВ-у. У овом случају телевизијско оглашавање може наштетити пацијенту са стварним, не налаженим проблемом. Лијекови који помажу особи да се ријеши екстремне немирности, напетости мишића или немогућности спавања могу бити сигурни и ефикасни ако их пропише квалифицирани љекар. Иста средства ће само погоршати проблем ако их узмете, следећи савете комшија, пролазника и телевизијских "лекара".
Бројни лекови које не можете видети ни у реклами, а не могу се продавати у апотекама, могу само-лечити да се релативно здрава особа учини дубоко болесном: барем зависно од пилула. Стога антидепресиве, средства за смирење и адренергичке блокаде, који су дизајнирани да сачувају ваш сан, душу и миран живот, такође треба да вам пропише лекар, а не комшија са другог спрата или колега из ординације насупрот.
Како се ослободити тескобе: савет психолога и других искусних паметних људи
Ако не хиљаде, онда је сигурно написано стотине књига на тему ослобађања од анксиозности. Ово су дела искусних психолога и људи који су прошли кроз различите фазе таквих поремећаја и који су претрпели корисно искуство.
• Боок Андрев Паге "Анксиозност и страх ... како превазићи" учи „алармичаре“ и „анксиозности“ да се самостално носе са опсесивном анксиозношћу. Овде читалац налази јасна и доследна упутства за следење технике спорог дисања, што је већ многима помогло да се избори са поремећајем без лекова и лекара.
• Целог живота проучавајући психологију игара Стуарт Бровн, Уверен сам: само игра ће вам спасити здрав сан и позитивно свакодневно расположење. Вјерује да чак ни физичке вјежбе не би требале бити посао, већ игра за особу, савјетује да се чешће играју с пријатељима, излазе из интернета, искључују рачунар и телефон.
• Канадски писац Роберт Савиер верује да су вести један од главних извора анксиозности. Вијести, реалити емисије, хорор филмови леже у нашој подсвјесној глави информацијско „сјеме“ које касније даје невиђене и опасне клице. Да, и наша, руска књижевност у лику великог професора Преображенског у „Пасјем срцу“ изражава мишљење писца Михаил Булгаков: "Не читајте совјетске новине пре вечере."
Психолози саветују:
• Проведите више времена спавајући.
• Одвојите телефон од ноћи из кревета да бисте избегли искушење да проверите своју пошту пре спавања.
• Прозрачите собу: ваздух у соби треба да буде свеж, а најбоља температура 20 степени.
• Завјеса, ставите маску за спавање - пружа мрак како би вам помогао да заспите.
• Ограничите се на алкохол, никотин и друге супстанце које утичу на нервни систем.
Како се ослободити анксиозности: неконвенционалне методе и алати
Да ли сте и сами покушали постати психолог?
Понекад узнемирујући талог остаје након што су недавно доживели непријатне догађаје који су се успешно завршили. Пустите механу пројекције: померите се данас попут филмске траке.
Дешава се овако: непријатне вести примљене ујутро узнемиривале су вас цео дан. Увече сте установили да је све одлучено у вашу корист, глава се смирила, а нерви истегнути током дана и даље подржавају алармантну „квржицу“ у грлу и грудима. Штавише, немате очигледан разлог за искуство.
После премотавања „филма“ до јутра, памтите по цео дан сваки минут, и обратите посебну пажњу на тренутак када је проблем позитивно решен. Можда ће вам ова техника уштедјети више сати беспотребне несанице.
Како се ослободити тескобе: не без смисла, али понекад опречних савета које можете чути од комшија, колега, познаника
• Престаните размишљати и превише планирати. Замислите да се све чега сте се бојали догодило одавно.
• Смири се, дубоко удахни и замисли да све што се догађа око тебе ради твоје добро.
• Урадите нешто домаћинство: чишћење, прање посуђа, шивање, плетење. Купите производе старог комшије.
• Одбаците месо за месец или два. Многи вегетаријанци су врло мирни.
• Прочитајте „Како престати да бринеш и започнеш са животом. Дале Царнегие
• Бавите се више физичким активностима, прошетајте.
• Покушајте пити зелени чај или паре - он помаже пуно.
• Проверите срце, крвне судове и штитњачу.
• "Пијте" курс Афобазола.
• Не пијте Афобазол - он помаже неко време.
• Идите на веб страницу за проналазак новог партнера.
• Идите у теретану.
• Патња је природна за жену.
Како се ријешити тјескобе и више не бринути
Психолози саветују:
1. "Говорите" проблем наглас или "себи".
Ова метода се назива афирмација. Његова суштина је кратка потврда за живот која не укључује честице "не". Афирмација усмерава мишљење у позитивном правцу и добро смирује. Психолози препоручују понављање сваке потврде током три недеље, па ће изјава постати ваша добра навика.
2. Респираторне вежбе и опуштање мишића.
Током напада анксиозности, особа дише често и површно. Дишите полако и дубоко, тако да ћете се опустити брже и наћи мир. Извршите следећу вежбу: лагани дах, задржавање даха, рачунајући до десет и дуго, два пута дуже од удисаја, издахните. Масажа уморних мишића дневно појачаће ефекат.
3. Одморите се да бисте очистили аларм.
Усредсредите се на нешто позитивно, прочитајте добру литературу (Анна Каренина или било која књига Едгара Аллана Поеа неће учинити) или гледајте забавни програм. Ако комбинујете ову технику са афирмацијом и вежбањем дисања, ефекат неће дуго трајати.
4. Одмори се!
Увек трчимо негде, „лансирајући“ своје здравље, исхрану и психолошко стање. Љутња ствара стрес и напетост, који без квалитетног сна и одмора постају господари ситуације, прелазећи у анксиозне поремећаје.
Бавите се спортом, идите у позориште или биоскоп, често ходајте пре спавања.
Анксиозност ће се повући ако се желите ослободити. Будите здрави и не брините!
