Без сумње, девојке величанствених форми сањају о витком, тонираном тијелу.
А ствар није само у спољној лепоти и естетици, већ и у жељи да се осети лакоћа, жељи да се реше здравствених проблема који прате гојазне људе.
Па, ако треба да изгубите од 2 до 5 килограма вишка килограма - довољно је да одаберете занимљиву дијету коју тело може да издржи, изаберите физичке вежбе усмерене на проблематична подручја.
Резултат ће се моћи постићи за неколико недеља, а преостаје само да га консолидујете.
А шта је са онима који треба да смршају много више, на пример, 20 кг? А у исто време, не гладујете себе и не исцрпљујете тело бесконачним физичким вежбама више месеци? Погледајмо како ефикасно смршавити 20 кг без строгих ограничења и како консолидовати резултате.
Како изгубити килограм код 20 кг код куће: мотивација
Јасно је да ћемо се фокусирати на правилну исхрану и физичку активност, али то је далеко од главне у борби против прекомерне тежине. Важан аспект сваког губитка тежине је мотивација. Добар разлог је већ велики корак ка остварењу вашег циља.
Људи који су вођени апстрактном идејом жељеног, а која је контролисана разним врстама слабости, ретко постижу било какве резултате. Сметње се обично јављају у почетним фазама.
Дјевојке и жене које су навикле да преузимају емоције, стресне ситуације, досаду нису довољне да саме себи кажу: „Желим смршавјети“. Једна жеља неће ићи далеко, пре или касније умор, раздражљивост, глад и без одговарајуће мотивације резултираће да се човек мора борити не само са вишком килограма, већ и са лошим расположењем.
Дакле, да бисте постигли не само циљ, већ и консолидовали резултате, заувек се раздвојите са старим начином живота потребна је снажна и јасно свјесна мотивација.
Најјаче мотивације које могу надјачати потребе организма и довести до жељеног резултата:
• Као момак. Јасно је да прва ствар на коју људи супротног пола обраћају пажњу је тонирана фигура и лепота. И нека се каже да срећа није у лепоти, него у души - пријатније је гледати тело које доноси естетски ужитак оку.
• Као и ти. Постоји стабилан израз: "Ако желите да будете вољени - волите себе." Наравно, пријатније је гледати свој раван стомак, еластичну задњицу, него обрисе који лебде у масти. Али да ли желите да, гледајући себе у огледало, будете задовољни?
• Почните живот испочетка. Пре или касније, прекретница у животу било које особе долази када проматра свој живот, оцењујући своје поступке и достигнућа. И тада често долази разумевање да је време да се обоји живот у нове ведре боје и требало би да почнете са својим телом.
• Могућност облачења у било коју ствар која вам се свиђа; прошетајте плажом, у базену не увијајући се у парео; способност трчања, скакања, плеса.
Свака особа може имати ефикасну мотивацију, резултат ће бити један - постизање постављеног циља - одвајање са мржњим килограмима.
Како смршавити 20 кг код куће: одакле почети
Кад сте се одлучили за мотивацију и схватили да желите да смршате из доброг разлога, а не зато што морате да будете као и сви други, можете директно ићи на губитак килограма код куће.
Где почети?
1. Одлучите се за крајњи циљ- Која тежина није ваша, колико килограма је потребно да бисте се ослободили, шта би требало да буде резултат? Ако унапријед знате чему треба тежити, биће много лакше доћи до овога.
2. Одлучите се за дијетукоје вам се највише свиђа и против којих се ваше тело неће много побунити. Ипак, теже је, на пример, одржавати исхрану засновану на употреби млечних производа, ако никада нисте искусили посебну љубав према њима. Можда сте љубитељ месних производа или воћа? Затим одаберите дијету у којој ћете уживати у својој омиљеној храни и истовремено губити килограме.
3. Поберите вежбуфокусирајући се на њихове проблематичне области. Не морају бити неподношљиви, чак и 10 минута интензивног тренинга дневно донеће много веће резултате од уобичајених ограничења у храни.
4. Набавите дивну свеску, где ћете забележити своја достигнућа, ваге и друге ситнице које ће вам помоћи да се окупите и концентришете на свој циљ.
5. Изаберите дан у недељикада направите корак ка свом новом телу. Оно што је најважније, не остављајте овај тренутак у понедељак, следеће недеље, након празника - ово може да се настави у недоглед. Јасно одредите колико дуго желите да постигнете резултат - док посматрате, јасно ћете видети своја достигнућа, колико сте већ прошли и колико вам је остало.
Како изгубити 20 кг код куће: избор дијета
Најпопуларнија и најефикаснија дијета до данас су систем Минус 60, Пет делова и дијета која се зове Систем.
Минус 60 систем
• Дијета се заснива на два правила: смањите количину конзумиране хране и придржавајте се дијета.
• Прва недеља система дизајнирана је за одвикавање од конзумирања штетних производа: димљено месо, производи од брашна, масна и слатка храна, веома зачињена и слана храна.
• Затим би требало да навикнете тело да узима доручак, чак и ако ујутро нема жеље. Тањурић од овсене каше, сендвич од раженог хлеба и пилетине, јогурт - једноставна јела ће дати снагу и енергију током целог дана и победити жељу за сат времена да поједете нешто ужасно укусно, али штетно.
Генерално, систем "Минус 60" омогућава вам да једете укусно и разноврсно, само морате да се придржавате одређених граница:
• До 12 сати можете јести све.
• Након 12 забрањено је јести масно, пржено, брашно, слатко.
• Ручак треба да се састоји од перади, меса или рибе са хељдом или пиринчем. Кромпир и тјестенина су забрањени. Десерт може бити било које поврће и воће.
• Вечера је дозвољена до 18:00 или 20:00, у зависности од тога када идете у кревет. Воће и млечни производи су дозвољени, дозвољена је и употреба житарица, али без месних састојака.
Дијета "Пет делова" или "Дијета број 5"
Овај систем је крутији у поређењу с претходном исхраном. Његов основни принцип је да се свако јело треба састојати од јела у коме се не налази више од једног производа у пет различитих делова.
1. Масти - риба, која садржи омега-3 масти, орахе, маслине или маслине.
2. Угљикохидрати - житарице (просо, бисерни јечам, хељда, рижа). Сирово или кувано, пирјано поврће. Воће.
3. Протеини - пилетина, телетина, морски плодови, млечни производи.
4. Влакна - хлеб од мекиња.
5. Пиће - свеже цеђени сокови од јабука или цитруса, смоотхие-а, чајеви.
Дневно би требало да буде најмање пет оброка, укупна запремина јела не сме прећи 300 грама.
Системска дијета
Принцип исхране је да можете јести било шта, али не више од 1200 кцал дневно. У ствари, дијета није крута, имајући у виду да човеку у просеку треба 2.000 кцал дневно, тим више што неће морати себи да ускраћује ништа.
Али постоје и потешкоће: морате јасно знати калоријски садржај сирове и куване хране и надгледати количину потрошених калорија.
Пример менија:
• Доручак (200 кцал): 80 грама кухане пилеће прса, 80 грама кухане хељде са кашиком сојиног соса или прстохватом соли, један парадајз, црна кафа.
• Други доручак (148 кцал): 240 мл супе од поврћа (без кромпира), две ролне хлеба, зелени чај.
• Ручак (180 кцал): 150 грама крумпира са јајима, 100 г куване или печене рибе, 160 г киселог купуса, чај.
• Поподневна ужина (280 кцал): 80 г пиринчаног папра, 70 г говедине или телетине, 100 г корнишона, чај.
• Вечера (200 кцал): банана, чаша кефира, хлеб.
Али без обзира колико делотворна дијета је важна, научите једну једноставну истину: након губитка килограма, морате да прегледате целокупну исхрану и узмете здраву, здраву исхрану као основу. Тада нећете само поправити резултат, већ ћете заувек заборавити на вишак килограма.
Како изгубити килограме до 20 кг код куће: спорт
Ако желите да резултат буде ефикаснији и бржи, тако да након избацивања вишка килограма кожа не виси, а мишићи не мршави, вежбајте заједно са дијетама. Вежбе је потребно радити, мада на краће време, али редовно и у пуној снази.
Успори ритам тренинга довешће до раста мишића, тако да нећете осетити велико мршављење, али знајте да масти одлазе, то повећава мишићну масу. Брзим темпом - калорије се активно сагоревају, процес губитка килограма се убрзава, а визуелно је то уочљивије него спорим темпом.
Настава би требала започети кардио оптерећењима - код куће је то коноп за скакање, ритмички плес, скакање у жељеном слиједу. Следеће вежбе можете одабрати на основу ваших проблематичних подручја. Завршите било које вежбе са вежбама истезања ради враћања мишићног тонуса после тренинга.
Предности таквих активности код куће су у томе што не морате да идете у теретане, плаћате новац, а можете то учинити у било које погодно време за вас. Али постоји и значајан недостатак: требате бити сакупљени и бити одговорни за своје тело испред себе, а не да се предајете и да не пропустите ниједан дан наставе.
Ако вам је тешко да одаберете вежбу, можете похађати неколико часова са квалификованим тренером, где ће вам он рећи на шта треба обратити посебну пажњу и у ком интензитету ће вежбе требати да се изводе.
Како изгубити килограм за 20 кг код куће: њега тијела
Јасно је да бацање таквог броја килограма не може а да не утиче на стање коже. Због тога, осим дијета током губитка килограма код 20 кг код куће, вриједи узети у обзир и нека правила како би тијело било обликовано лијепо и фит.
• Без обзира како желите да изгубите вишак што је брже могуће, губитак тежине не би требало да пређе један килограм недељно. Пребрзо мршављење штетно је не само за кожу, већ и за здравље.
• Не искључујте протеине и чак масти из исхране. Храна треба бити уравнотежена. Недостаци масти узрокују да се кожа осуши, изгуби еластичност и чврстину.
• Одржавајте мишиће у доброј форми уз спорт.
• Не заборавите на водену равнотежу: пијте најмање два литра воде дневно.
• Узмите контрастни туш, који подстиче циркулацију крви, тако да је кожа чврста и тонирана.
• Идите у купатило једном недељно.
• Не запостављајте козметичке поступке. Пилинг и пилинг матирају стару кожу омогућавајући раст нове еластичне епидерме.
• Нанесите затежуће, хидратантне креме на кожу.
• Урадите масажу. Да бисте то учинили, није вам потребна спољашња особа: можете је сами стиснути по кожи, протрљати се сувом сунђером од природног материјала. Након само-масаже, истуширајте се.
Као што видите, губитак тежине од 20 кг код куће је реалан, потребна вам је само мотивација и одговоран приступ свим поступцима. А онда није далеко ново тонирано тело и нови живот. Све је у твојим рукама.
