Срчана оптерећења сматрају се ефикасним за здравље и лепоту.
Јачајући тело и повећавајући издржљивост, кардиоваскуларне машине пружају неопходно оптерећење за тело.
Међу кардиоваскуларном опремом популарни су бициклистички тренинзи: једноставност и практичност употребе у комбинацији с приступачношћу.
Бицикл за вежбање: шта је, како се користи, врсте
Бицикл за вежбање аналоган је бициклу смештеном у затвореном простору и фиксираном на једном месту. Током рада на бициклу за вежбање користе се исти мишићи као и при вожњи бицикла, али разлике у конструкцији су следеће: бицикл нема точкове, волан се не окреће, а ноге у папучицама фиксирају се посебним тракама.
Тренинг на стационарном бициклу замјењује друга кардио оптерећења за људе који не би требали трчати или скакати.
Коришћење бицикла за вежбање не захтева додатне трошкове за спортску опрему (кацигу, јастучиће за колена итд.) Због ниског ризика од повреда.
Ако употреба бицикла зависи од временских услова, квалитета пута и доба године, бицикл за вежбање доступан је и по топлом и хладном времену 24 сата дневно.
Популарност овог симулатора делимично је последица минималне листе контраиндикација, тако да га људи који имају прекомерну тежину, старост или ограничења кретања, могу сигурно користити.
Бицикл за вежбање је представник цикличких симулатора који користе већину мишића тела у смеру рада да би исте радње понављали више пута.
На спортском тржишту постоје две врсте бициклистичких вежби:
1. магнетни;
2. Механички.
Разликују се у типу утовара, док свака врста има своје предности и мане.
Механички бицикли за вежбање разликују се у начину контроле оптерећења и деле их на ципеле и појас.
Бубањ Бицикли спадају у ниску ценовну категорију, али током рада испуштају много буке, искључују прецизно регулисање оптерећења и захтевају редовну замену јастучића због учесталог хабања.
Оптерећење у симулатору регулише се помоћу јастучића, притиснутих на замашњак.
Белт Траинерс подесите затезање каишева затегнутог од педала до замашњака. Ремен за подешавање треба повремено мењати због истезања.
Магнетне симулаторе карактерише нечујан и гладак рад. Оптерећење зависи од промене удаљености од сталних магнета до замашњака. Симулатор је опремљен дисплејом који одражава перформансе тренинга.
Електромагнетна бицикла за вежбање промените оптерећење у зависности од утицаја електромагнетног поља на замашњак, ово је врста магнетних симулатора, али они морају бити повезани на утичницу.
Ова врста симулатора омогућава подешавање оптерећења с максималном тачношћу, приметна је због недостатка буке, глаткоће и дугог радног века.
Дизајн бицикала за вежбање задовољава две врсте:
1. вертикална;
2. Хоризонтални.
Вертикални бицикли за вежбање изгледају као бицикл: код вертикалног слетања током вежбе тело се нагиње према управљачу, а волан и седиште служе као тачка ослонца.
Хоризонтални тренерци се разликују по дизајну.
Папучице и сједало су готово на истом нивоу: папучице су усмјерене према напријед, а ослонац је постављен на стражњу страну сједала. Овај дизајн скида оптерећење са лумбалног подручја.
Бицикл за вежбање: која је корист за тело?
Корист од вежбања за тело показује се са више страна:
1. Часови на бициклу за вежбање јачају мишиће доњих екстремитета, повећавају покретљивост зглобова и јачају лигаменте, обезбеђујући поуздану заштиту од повреда.
2. Кардио бицикл за вежбање јача срце, служи као превенција болести. Редован тренинг смањује ризик од срчаног удара и хипертензије.
3. Тренинг развија плућа и респираторни систем тела.
4. Тренинг сагоријева до 500 кцал на сат, појачава метаболичке процесе у тијелу и на тај начин помаже да се ријешите вишка килограма. Бицикл за вежбање јача трбух и бокове.
5. Психолошки стрес ослобађа од стреса.
Бицикл за вежбање: шта штети здрављу?
Вежбајући бицикл излаже тело великим теретима и због тога има низ контраиндикација:
1. Срчани проблеми: затајење срца, срчане болести, ангина, тахикардија.
2. Дијабетес мелитус у тешком облику.
3. Заразне болести.
4. САРС и грип.
5. Период погоршања хроничних болести.
Када нема очигледних контраиндикација, да ли тренирати мотоцикл на миру, одлучите на основу стања у организму и добробити.
Ако се током вежбања на бициклу појавио недостатак даха, недостатак даха или бол у грудима, мучнина, слабост или вртоглавица, часови престају.
На првом месту, штета од вежбања на стационарном бициклу јавља се са недовољном пажњом тела и симптомима које он показује, и на другом месту, погрешним режимом тренинга. Одабир програма неприкладне сложености или преоптерећења здравственим користима неће донијети.
Последице за ове случајеве нужно утичу на тело:
1. Тренинг супротно контраиндикацијама доводи до погоршања болести и појаве додатних компликација.
2. Претренираност доводи до физичке и менталне исцрпљености што изазива депресију, губитак снаге или повреде повезане са уганућима и проблемима са зглобовима.
Мањак бицикла за вежбање је једна предност: будући да се вежбачки бицикл налази у затвореном простору, време проведено на свежем ваздуху се смањује, што негативно утиче на здравље. Замените везни бицикл трчањем или вожњом бицикла, у погодним временским условима.
Бицикл за вежбање не наноси штету телу, проблеми почињу када се не поштују правила коришћења.
Бицикл за вежбање за децу: корисно или штетно
Бицикл за вежбање је изузетно користан за децу: јача тело и одржава га у доброј форми захваљујући развијеним мишићима. Везални бицикли примљени у медицини за лечење церебралне парализе.
Дете се учи да вежба од раног узраста, па је први бицикл намењен деци од три године.
Деца која су од детињства навикла да се баве спортом, мање је вероватно да се разболе, правилно се развијају и уче боље.
Дечији бицикл за вежбање развија издржљивост, тренира срце и дисајни систем, јача мишиће.
За децу у спорту важан је елемент игре, избећи ће психолошке проблеме који наносе много штете. Са ове тачке гледишта, бицикл за вежбање је згодан: деца педалирају и представљају такмичење са собом или родитељима, што подржава њихово интересовање за вежбе.
Вежбати бицикл и његове користи за губитак килограма
Током наставе на бициклу за вежбање потрошња калорија по сату креће се од 450 до 500 кцал. Ове бројке помажу у губитку килограма у комбинацији с правилном исхраном и здравим начином живота.
Неки губе килограме бициклом за вежбањеТо је због неколико разлога:
1. Недовољно оптерећење.
2. Кратко трајање запослења.
3. Занемаривање правила исхране.
4. Одбијање других врста физичких активности.
Занимања на бициклу за вежбање започните са консултацијама са тренером за опште препоруке, избор одговарајућег нивоа оптерећења и избор додатних вежби.
Бицикл за вежбање помаже да се смршави, али ако циљ тренинга није да ојачате тело, већ искључиво да смршавите, Сам симулатор није довољан.
Ако не можете диверзификовати кардио са другим врстама кардиолошког вежбања, трајање тренинга на бициклу за вежбање је 45 минута.
Смањивање се у кратком времену постиже повећањем оптерећења на симулатору и разбијањем вежби у двадесетоминутним интервалима са интервалима од пет минута. Такви тренинзи се изводе. три пута недељно.
Током кардио употребљава се мерач откуцаја срца који помаже да се придржавате опсега рада срца потребног за губитак килограма.
Учитајте пулс - пулс током вежбања, израчунато као проценат максималног старосног пулса (за одређену старост, проверите код тренера или потражите на Интернету). За почетнике је фреквенција удара 65-70% максималног пулса. Уз продужени тренинг и довољан ниво тренинга, пулс се дозвољава да порасте до 80%.
Свака лекција загревање је претходило најмање пет минута, а након тренинга - истезање. По жељи се кардио тренингу додају вежбе снаге на групама мишића које вас занимају: трбушни или дорзални мишићи. Важно је обратити пажњу на миша рамена и леђа, како не би испали током тренинга на бициклу стационарном.
Популарна шема тренинга на бициклу "два у једном". Време тренинга је подељено у десетоминутне сегменте за наизменичну наставу на бициклу непокретном са тркачком стазом или платформом за кораке. Ако користите платформу за корак, десетоминутне сесије су подељене у два петоминутна дела. Првих пет минута вежбе започиње десном ногом, а осталих пет минута левом.
Код наизменичних вежби бицикл се поставља на ручно подешавање.
Правила извођења тренинга зависе од количине вишка килограма. Ако требате изгубити десет килограма или више, требало би да започнете са тренинзима постепено, повећавајући оптерећење из тренинга у тренинг, како би се тело постепено навикавало на оптерећења.
