Златна, сигурна, разумна - све је у вези с дивном „дијетом од 1200 калорија“.
Нутриционисти ће се претплатити на било коју од ових дефиниција.
Ретко која врста исхране нас обрадује тако невероватном разноликошћу производа, делује ефикасно и истовремено је потпуно безбедна!
Предности „Прехране 1200 калорија“
"Дијета 1200 калорија" је заиста златна јер одговара врло златној средини калорија која се препоручује модерним женама. Колико нас се жели знојити у теретани? А онима који то редовно раде тешко је потребна дијета за губитак килограма. То је 1200 калорија које ће обезбедити оптималну количину енергије и истовремено напустити масти са ваших омиљених места.
Док смањујете калорије испод ове границе наносимо непоправљиву штету организму, јер након њега, буквално почиње исцрпљеност.
Постоји велика опасност од развоја болести унутрашњих органа, рад гастроинтестиналног тракта је поремећен, уместо снажности долази до сталне слабости, умора, раздражљивости. Метаболизам се успорава, може доћи до озбиљног хормонског затајења.
Поред тога, тело у тако ванредној ситуацији брзо ће прећи у економски режим и губитак тежине ће престати. У сваком случају, довршавајући подсмех над собом и враћајући се нормалним калоријама, одмах добијате исту тежину. А тело за одлагање ће такође додати пет килограма са врха - баш за сваког ватрогасца ...
Поред оптималности, важна предност „1200 калоријских дијета“ је равнотежа. Не само да тело свакодневно прима потребну количину енергије. Такође, он не доживљава недостатак ниједне компоненте трију БЈУ - протеина, масти и угљених хидрата.
То значи да метаболички процеси нису инхибирани, а губитак килограма жена има снагу и жељу да телу пружи разумне физичке напоре - кључ за брзо и здраво мршављење.
Основни принципи "1200 калоријских дијета"
Суштина губитка килограма на „1200 калоријских дијета“ јесте у томе да тело потроши више калорија него што добија из хране. Заправо, ово су једина разумна опција заснована на поузданим научним подацима. На пример, ако сте навикли да једете 3500 калорија, смањење калоријског садржаја од чак 500-700 кцал омогућиће вам да изгубите килограм вишка килограма за недељу дана. И то ће бити само маст, а не вода, као што је то често случај на моно дијетама.
Да, то је спор начин, али је исправан, здрав и прилично ефикасан. Зар ово није сан: јести практично све што душа пожели, и истовремено славити "шљиве" сваког дана?
Ево основних принципа „1200 калоријских дијета“:
• направити мени тако да свакодневно уносите не више и не мање од 1200 килокалорија;
• ограничите потрошњу брзих угљених хидрата: брашно, слатка, рафинирана храна. Напомена: не искључујте у потпуности, већ ограничите!
• У идеалном случају, требало би да следите основну шему уравнотежене здраве исхране, према којој целокупна количина дневног оброка треба да садржи 15 процената протеина (од којих две трећине треба да садрже животињске протеине, а једна трећина биљног порекла), 30 процената масти, 55 процената угљених хидрата;
• узмите принцип фракцијске исхране као основу, идеално разбијајући оброке на три главна (300 калорија сваки) и два додатна (150 калорија сваки);
• прехрану учините што разноврснијом како бисте избегли поремећаје;
• поштујте режим пијења: пијте до два литра чисте воде дневно без додатака, шећера, гаса (не минералних, већ за пиће);
• Обавезно укључите у исхрану свеже воће и поврће;
• дајте предност рибама најмање три или четири пута недељно;
• Једанаестог дана исхране све месне производе треба заменити рибама.
Основа исхране треба да буде здрава, укусна, масна, али не високо калорична храна: риба, месо, гљиве, јаја, поврће, сиве житарице, природни јогурти и други млечни производи. Алкохол је забрањен, посебно слатка пића: они су веома калорични.
Ако заиста желите слатко, боље је дати предност црној чоколади него слаткишу или кришку торте.
Не постоји апсолутна забрана слаткиша., али морате да разумете: у једном комаду торте - пун оброк. Тек након слатког оброка, пожелите да једете врло брзо, а укусан, здрав, разноврстан ручак олакшаће дружење уз вечеру и не изгубити се.
Узоркујте оброке и оброке на „1200 калоријских дијета“
Врло је лако направити мени на „Прехрани са 1200 калорија“ чак и без скале и калкулатора. Да бисте то учинили, само морате замислити колико калорија "извуче" ово или оно јело у тањиру за сервирање. То ће вам омогућити лако мешање доручка, ручка и вечера, а не посебно се мучите са калкулацијама.
Сто калорија је у следећим јелима и намирницама:
• порциони тањир биљне смеше, пирјан на води без уља;
• једну и по посуду са лаганом супом од поврћа или домаћом јухом од купуса са мало масноће;
• један средње печен у фолији или куваном кромпиру (посут насјецканим зеленим луком и першуном);
• кувано пилеће јаје под кашичицом нискокалоричног мајонеза;
• кашика биљног уља;
• четири кашике шоље киселе павлаке;
• две стотине грама салата од купуса и шаргарепе, зачињено сирћетом и капљицом уља;
• пилећи паприкаш са пола куханог јаја;
• две кашике ваљаног зоби;
• мала банана;
• педесет грама куване пилетине;
• један сирни колач без шећера са кашичицом немасне киселе павлаке;
• просечна јабука са жличицом природног меда;
• пола шоље грожђа;
• Десет надева од бадема;
• шоља за сладолед;
• тридесет грама полутврдог сира.
Није лоше за почетак, зар не? Сад погледајте Шта можете појести за двјесто килокалорија:
• две стотине грама (око четири кашике) кавијара патлиџана или тиквица;
• три комада хлеба од целог зрна;
• кајгана од два јаја, пржена на кап биљног уља;
• 150 грама вињегре, зачињено уљем без фанатизма;
• три кашике скуте са кашиком природног меда;
• једна кобасица са две кашике салате од свежег поврћа.
Прехрана са дијетом од 1200 калорија је права.
Поготово ако погледате шта можете јести за тристо калорија:
• два домаћа купуса;
• део пире кромпира;
• пет кашика куване тјестенине са кашиком нарибаног сира;
• две палачинке пуњене месним месом или сиром;
• два скромна хамбургера;
• Обична кобасица са салатом од свежег поврћа.
Прављење властите исхране, учење како рачунати калорије, веома је једноставно. А ово је још једна предност „прехране са 1200 калорија“.
Гледање грама на ваги можемо за три недеље претворити у узбудљиво такмичење с вама. У исто време можете испробајте необичне комбинације, измисле нискокалоричне бензинске пумпе и опћенито се од срца укључе у кулинарску креативност.
А они који немају жељу или времена да створе, измисле нешто ново, могу да користе следећи приближни недељни мени.
„Прехрана 1200 калорија“: мени за недељу дана
„Дијета 1200 калорија“ добра је јер олакшава варирање јела, свакодневно пробајте нешто ново, једите укусно и разноврсно.
Доњи мени претпоставља да након главне вечере, са којом је боље не одлагати се (седам сати је идеално време), можете попити мало кефира сат и по пре спавања. И корисно и није гладно.
Међутим могу пребаците касну вечеру у поподне: доручак.
Понедељак
• Доручак: омлета од два протеина, салата од купуса и шаргарепе са кашиком биљног уља, кришком целог зрна или црног хлеба, кафе (млеко се уситњава).
• Ручак: велика јабука или крушка.
• Ручак: тањир рибље чорбе (једна и по стандардних лонаца за супу), кувани кромпир са кришком кухане говедине и две кашике лагане поврћа-салате (на пример, паприка, парадајз и лук).
• Вечера: кришка куване пилеће прса (сто грама) са истом количином куване хељде и тиквице запечених на води са луком. Чај
• Касна вечера: мала шоља кефира са мало масти.
Уторак
• Доручак: три кашике ваљаног зобене каше парјене кипућом водом (кувана), кувана салата од цикле (сто грама), код с комадом Адигхе сира или сира.
• Ручак: наранџа или пар мандарина.
• Ручак: двеста мл домаће супе, једна парна паштета са салатом од свежег поврћа. Воћни компот са минималном количином шећера.
• Вечера: сто грама сира са пола чаше бобица, две ражене креке са зеленим чајем.
• Касна вечера: чаша природног јогурта.
Среда
• Доручак: две кришке куваног говеђег језика (не више од 70 грама) са салатом од шаргарепе и јабука. Чај, кафа, биљни декоција.
• Ручак: лагана салата од пола јабуке, крушке и три режња манадрина.
• Ручак: супа од гљива са кашиком киселе павлаке, сто грама печене беле рибе и две или три кашике поврћа пирјано у води. Компот од сухих марелица или чаја.
• Вечера: пирјана пилетина са луком (сто грама), иста количина хељде, исечена из просене паприке, чај сенцха.
• Касна вечера: чаша ражењка.
Четвртак
• Доручак: пшенична каша без путера (150 грама), пола шоље било кога бобица, кафа.
• Ручак: сто грама било којег воћа. Ако се воће нахранило, поједите крутон ванилије са кафом или кришку сира са мало масноће.
• Ручак: вегетаријански борсцх, сто грама печене говедине, салата од купуса, мрква, бибер и лук (двеста грама). Берба у куханом или само зеленом чају.
• Вечера: пилећа нога или печена прса (сто грама) са тањиром куване карфиола (може се пећи). Ако волите каркаде - попијте га. Ако вам се не свиђа, почастите се зеленим чајем.
• Касна вечера: бифидок са мало масти (чаша).
Петак
• Доручак: сто грама пирјане у шаргарепи, 250 грама хељде, кафа са кришком сира.
• Други доручак: јабука, две киви-две или три кришке помела.
• Ручак: супа од свежег поврћа, печена или кувана риба (сто грама) са три кашике „грчке салате“. Компот или чај.
• Вечера: мека каша од сира (сто грама) са кришкама пола јабуке и кашиком киселе павлаке.
• Касна вечера: природни јогурт (150г чаше).
Субота
• Доручак: три кашике муслија са чашом млека, декоција здравог биља или воћа.
• Други доручак: тањир свежих бобица.
• Ручак: вегетаријански борсцх, салата од куване лигње, половине јаја, кашике морског кеља (150 грама). Чај од лимуна
• вечера: сто грама пирјане пилетине без коже, кувани пиринач и свеже или пирјано поврће. Чај
• Касна вечера: било који млечни производ.
Недеља
• Доручак: сто грама каше од пиринча, кришка интегралног хлеба, кришка полутврдог сира (20 грама), кафа (може бити и млеко или кашика врхња).
• Ручак: крекер или воће.
• Ручак: супа од кравље, печена или кувана риба (сто грама), салата од краставаца и парадајза. Било које пиће по вољи.
• Вечера: три кашике куваних макарона, кашика ренданог сира, део свеже поврћа салата са рукулу и кашика путера. Зелени чај или минерална вода.
• Касна вечера: шоља лаганог кефира.
"Дијета 1200 калорија": важне тачке
Трајање „1200 калоријских дијета“ од једне до три недеље. За то време можете изгубити од два до десет килограма.
Након три недеље, можете зауставити и мало повећати унос калорија како бисте појачали метаболизам. На дијету се можете вратити за два или три мјесеца.
Наравно, могу бити искушења: неко жели торту, неко димљену кобасицу. Ако нема снаге за издржавање, боље је попустити захтевима организма, али само незнатно.
Нападајте штап „Брунсвицк-ом“ с мисли: „Ах, и даље га сломим, па бар од срца певамо!“ не вреди. Једите прозирну кришку (ако је могуће, након што је измерите и с обзиром на калоријски садржај), похвалите се и смирите се. Штета дијети неће бити, и препустите се.
Нема контраиндикација за "дијету са 1200 калорија". Једино ограничење односи се на алергије на одређену храну. Ако је то случај, само замените оно што не можете, сличним калоријским производом.
