Масажа стопала доноси лековити ефекат заједно са пријатним сензацијама. На површини стопала седамдесет хиљада бодова, зване рефлексне зоне, када су изложене којима се поправља рад унутрашњих органа, али предности масаже стопала нису ограничене на ово:
1. Спречава нервни слом, уклањајући нервну напетост нагомилану током дана.
2. Враћа снагу и енергију без да доведе до превелике стимулације нервног система.
3. Нормализује доток крви у доње екстремитете.
4. Одржавајте мишићни тонус.
Због свих његових предности, масажа стопала има и индикације и контраиндикације за употребу.
Масажа стопала: индикације и контраиндикације
Љекари савјетују да обратите пажњу на масажу стопала, а посебно стопала, за поремећаје циркулације, проблеме мишићно-коштаног система, за превенцију и елиминацију акутних респираторних болести и за успостављање правилног функционисања гастроинтестиналног тракта и бубрега. Масажа стопала помаже код стреса, депресивних поремећаја, аритмија, мучнине и решава проблеме репродуктивних функција.
Масажа стопала подстиче рефлексне зоне, тако да се ова масажа не може радити током трудноће, сложених срчаних патологија и кожних болести. Варикозне вене или тромбоза нису директне контраиндикације, већ проблеми на које је потребна пажња.
Масажа стопала: основне технике и технике
Поступак масаже стопала помаже да се опустите након напорног дана, подмладите и вратите емоционалну равнотежу.
Постоји много врста масаже стопала: масажа стопала предње и задње стране, тачка, тајландска, кинеска и друге масаже стопала.
Неки техничари не захтевају посебне вештине и лако их је обављати код куће, други су доступни само у салонима за масажу.
Најпопуларније технике масаже стопала:
1. Акупресурна масажа.
Акупресура је стигла са истока, где се сматрало начином лечења свих врста болести. На ногама особе - мапа унутрашњих органа, која елиминише болести и повећава имунитет, када је изложена правим тачкама.
Акупресурна масажа стопала лечи главобољу, уклања нервну напетост и несаницу. Елиминише отицање у ногама и подједнако је погодна за људе који имају седећи начин живота и оне који су дан провели на ногама.
2. Тајландска масажа
Техника тајландске масаже долази из Индије. Његова суштина је да утиче на енергетске токове који повезују људске органе и одговарајуће тачке на табанима. Третман настаје кроз стимулацију проблематичних подручја истрошених енергијом којима су потребне нове снаге за опоравак.
3. Кинеска масажа
Из древне кинеске медицине настала је техника којом масажни терапеут утиче на шездесет две потребне тачке за време масаже. Поред тога, кинеска масажа укључује такве технике као што су трљање, притискање и ударање покрета.
4. Масажа стопала са равним ногама
Процедура терапеутске масаже за равна стопала траје мање од десет минута. Комплетан курс укључује дванаест поступака.
Масажа за равна стопала изводи се у ногама и доњем делу леђа. Масер почиње сесију радом врховима прстију, постепено се креће према потколеници, а завршава грицкањем стопала.
5. Рефлекс масажа
Јача имуни систем и доводи у ред људски нервни систем. Масажу стопала, са променом силе депресије из јаке у слабу и са слабе на јаку.
Све ове технике масаже захтевају пуно искуства, па су доступне само у салонима за масажу. Размотрите мање сложене врсте масаже које се могу изводити код куће.
Како се ради масажа стопала: низ поступака
И Класична масажа стопала
1. Масажа се поставља хоризонтално на леђа или на стомак (најбоље на стомаку), а еластични ваљак или мали тврди јастук се стављају под ноге.
2. Масирајте ноге започните ударним покретима. Масер директно длан изводи лагане покрете у смеру од глежња до коленског зглоба (током померања лимфе).
3. Изводећи не више од четири ударна, масажни терапеут прелази на трљање: масажни покрети се изводе интензивније и са повећаним притиском. Током три минуте наизменично се крећу потезање и трљање, а након једног трљања изводе се два корака ударања.
4. Након млевења започиње мешање. Помаже утицају на нервне завршетке. Када се меша, покрет се врши на тренутној лимфи. Поступак гњечења прати ударање, као у фази трљања.
Трајање и интензитет покрета за гнетење варирају у зависности од сврхе масаже, али у просеку трају пет минута.
5. Масирајте крај доњих ногу лаганим тресењем (или вибрацијом).
6. Након масирања поткољенице, масер гурне Ахилову тетиву која се налази изнад пете. Трајање мешања је тридесет секунди - један минут.
7. Масер се бави масажом самог стопала. За извођење такве масаже користе се ивица длана, леђа, колено-палчеви и палци. Масажер узастопно изводи две врсте покрета: уздужни и кружни. Масажи нису изложене само бочне и унутрашње површине стопала, већ и спољне.
Сваки прст се масира одвојено, при чему се нога подиже и држи једном руком (осим ако се не користи посебан ваљак или јастучић). Глежањ се гура са сваке стране, а на крају масаже рукама масажног терапеута изводе се пасивни покрети зглоба: заокрети и кружни покрети.
8. Истим редоследом радње се изводе на другом делу.
Сврха масаже огледа се у интензитету и трајању појединих елемената.
Тонирајућа масажа захтева брзину и снажне покрете. У исто време, трајање масаже се смањује на десет минута за сваку ногу, а грицкање и тресење захтевају посебну пажњу.
Опуштајућа масажа захтева време - 20 минута на свакој нози, нежни, несметани покрети и пажљиво трљање. Ово доводи до уклањања умора активирањем инхибицијских процеса у нервном систему.
ИИ Масажа за задњи део стопала
1. Масер ставља дланове преко глежња. Руке се истовремено крећу по бедру до бедара, а затим се враћају до глежњева са страна ногу. Покрет се понавља три пута.
2. Длановима на глежњу, масажни терапеут изводи глатке, преклапајуће се покрете у облику полукруга, трљајући ногу и помичући се за два центиметра уздуж ноге. Након тога руке се враћају у глежањ.
3. Масер масира телад, вршећи кружне покрете палцима. Притисак постепено расте. Масер се полако креће ка поплитеалној фоси, а затим се враћа истом брзином.
4. У средини теле прста врши се притисак као да се дели мускулатура. Тако долази до померања ноге према колену према горе, након чега се поступак понавља још једном.
5. Масер масе њежним покретима у кругу изглађује поплитеалну фосу.
6. Стражњи део бедара уземљен је базом дланова слободним покретима.
7. Од врха до дна, масер маси мишиће. Достижући поплитеалну фосу, кроз средину бедара враћа се у првобитни положај и понавља поступак.
8. На исти начин месите кавијар.
9. Да би опустио мишиће, масер подиже теле измасирано док се између тела и бедара не формира прави угао, затим држећи за глежањ, ногу подиже према горе и лагано се спушта у првобитни положај.
10. Масажа ноге савијена у колену. Масер маса рукама стисне глежањ и креће се до колена постепеним потезима. Важно је да нога остане у једном положају.
11. Нога је и даље савијена, терапеут за масажу подиже је и, држећи за глежањ, лагано окреће удесно и лево.
12. Масажер једном руком учвршћује доњи део леђа, а другом притисне масу на задњици, а затим ногу подржава у усправном положају.
13. Масер поседује стопало рукама и постепено га окреће тако да прсти гледају према горе. Сваки покрет се изводи полако и глатко.
14. Нога се држи у истом положају, масажни терапеут ставља руку на масиране ножне прсте и лагано повлачи стопало према доле. Након тога, нога се враћа у првобитни положај.
15. Масер лагано убацује теле између прстију и креће се у смеру бедара, а затим у супротном смеру споља.
16. Масер је стиснуо руке у песнице и тапкао по теладима и бедрима споља и изнутра.
17. Леђима руке, масер пролази кроз исте зоне као у претходној фази песницом.
18. Леђима терапеут за масажу руку потапшава теле и бедра.
19. На крају терапеут изводи глатке покрете рукама, изравнавајући кожу од глежња до горњег дела бедара.
ИИИ Масажа предње површине ногу
1. У почетном положају, масирано лежи на леђима. Ноге су му продужене у нивоу масера колена.
2. Руке масера леже на глежњевима с прстима у правцу колена и лагано се крећу према горњем делу бедара. У супротном смеру руке се крећу дуж бочних делова ноге.
3. Прсти масера су чврсто затворени, изводећи кружне покрете са унутрашњости глежња, он се полако помера према колену и враћа се поново до глежња. Исти покрети се обрађују вани.
4. Масер ради вртоглаве покрете потколенице и телета, гурајући кожу између фаланге два прста, палца и кажипрста, полако прелазећи на пателу.
5. Палац масира ткива у пределу колена и истеже мишиће изнад њега. Лаганим, слободним покретима заглађује само кољено.
6. Руке масажног терапеута налазе се изнад колена и масирају ногу кружним покретима.
7. Масер мази мишиће колена основом длана. У том покрету благо гурните тканину према горе.
8. Бокове ноге масирајте спољашњом страном длана. Кружно кретање притиском. Након тога, масажни терапеут изравнава странице, крећући се дуж потколенице и глежња према стопалу. Стопало је омотано око руку и полако се масира до врхова прстију.
9. Масер маше ткивом, спуштајући се од кука до поткољенице.
10. Лаганим ударцем песницом, масер креће по унутрашњој страни бедара и потколенице.
11. Стегно са обе стране масира се тапкањем покретима спољних страна дланова.
12. Масажни терапеут третира унутрашњу страну потколенице и бедра тапкајући по стражњој страни руке.
13. Пре завршетка масаже, стопало се нежно помиче по целој дужини врхова прстију.
Како се ради масажа стопала: стручни савет
• Да не бисте запрљали радну површину масажним уљем, ставите ноге на пешкир.
• Прије масаже оставите ноге у врућој купки. По жељи се у воду додају есенцијална уља или течна пена.
• Након намакања обришите сувишну влагу са стопала. Додатно брисање пружиће опуштајуће стопало.
• Додатни ефекат ће бити брисање стопала топлим пешкиром.
• За масажу стопала одаберите погодан лосион или крему. Лосиони су погоднији за рад са очврснутом кожом. У креме се додају две до три капи есенцијалног уља.
• Међу есенцијалним уљима за масажу стопала користе се бадемово, еукалиптусово и лавандино уље.
• Масажа ће вам донети додатно задовољство ако се крема или уље мало загреју.
• Додатно опуштање пружиће пријатна музичка и ароматична алата у соби.
• Током масаже, сваком стопалу се даје исто време. Асиметрија је веома непожељна.
• За опуштање користите спору и нежну технику масаже.
• Ослободите главу од мисли и опустите се.
• Не стављајте на кожу пуно средстава за масажу да спречите клизање руку.
• Колена се не стежу током масаже како не би ометали циркулацију крви.
• Избегавајте бол.
• Да бисте се решили јачине и болова у ногама, пре него што започнете масажу, користите крему за загревање.
