Гојазност, дијабетес, поремећаји у пробавном систему - то је последица грешака у исхрани, па их треба избегавати не само због мршављења, већ и због властитог здравља. Следе главне грешке које узрокују проблеме нашем телу.
Ограничење течности
Такозвано "сушење" - озбиљан ударац за тело. То је препун дехидратације, превременог старења, задебљања крви. На овај начин спортисти возе тежину (избацују воду) пре такмичења, али то је потпуно неприхватљиво за обичну особу. Да бисте смршали и остали здрави, треба пити више воде и то исправно. Сваког јутра треба почети са чашом воде. Морате пити пола сата пре и 40 минута након јела. Не певајте храну, већ напуните сваки губитак течности. У врућем времену или интензивним тренинзима треба да пијете више него иначе.
Калоријска пића
Неке жене се жале да мало једу, али добијају на тежини. Када читате њихову исхрану, испоставило се да они не узимају у обзир калорични садржај пића, на пример, сокова, нектара, алкохола, слатке кафе. За оне који воле да пију, подсећамо да шоља пива садржи око 160 кцал. А благодати воћних сокова из паковања увелико су преувеличане. Осим што воће садржи глукозу, соку се додају и вештачки заслађивачи. Злоупотреба таквог сока доводи не само до гојазности, већ и до дијабетеса. Боље је да угасите жеђ чистом водом или незаслађеним чајем, а требате јести калорије, а не пити.
Воћне заблуде
Верује се да воће можете јести у било које време и онолико колико желите. Није. Угљикохидрати које садрже претварају се у глукозу. Није застрашујуће ако је особа физички активна и не конзумира слаткише осим воћа, тада је метаболизам угљених хидрата нормалан. Уз сједећи начин живота, глукоза се претвара у масти.
Особе са дијабетесом углавном забрањују воће са високим гликемијским индексом (говоримо о грожђу, персимуни, датуљама). То не значи да су забрањени за губитак килограма, само је неке од њих боље јести као засебно јело или међуоброк. Банане, крушке, грожђе, диње, сушено воће пожељно је конзумирати ујутру. Јабуке, грејпфрут, поморанџе, шљиве могу бити за чај и вечеру.
И пре спавања, боље је не јести никакво воће, јер може изазвати стварање гасова у цревима.
Заблуда о ананасу
Мишљење да ананас помаже у сагоревању масти је погрешно. Девојке које верују да можете лежати на каучу, јести ананас док губите килограме биће разочаране. Ананас је слатко воће, а ензим бромелаин који садржи не сагорева масти, већ само доприноси доброј пробави. Истовремено, постоји још једна ствар ... Због врло високог садржаја органских киселина ананас се углавном не препоручује особама које имају проблема са бубрезима, као и за упална обољења гастроинтестиналног тракта.
Заблуда о доручку
Верује се да за доручак можете да се „склоните“. Верује се да током доручка тело можете и треба да оптерећујете протеинима и угљеним хидратима. И неки то разумију тако да ако желите пржени кромпир или месо, онда је боље да га једете ујутро, јер ћете током дана калорије ионако потрошити. Међутим, доручак даје тијелу инсталацију током читавог дана.
Ако ујутро једете пржени кромпир, шта онда желите за ручак? Јутарњи унос хране износи само 30-35% дневне оброке, тј. Претворити у ручак не вреди. То јест За доручак никако не смете јести пржену, масну и неку тешку храну. Добар почетак дана су млечне каше од интегралних житарица са воћем, скута с сиром, сендвич са куваним месом и зеље, скутни сир са бобицама. Једно од ових јела које ћете изабрати пружит ће осјећај засићености, извора потребне енергије.
Одбијање јела након 18-00
Честа грешка жена које желе да смршају је да не једу након 18-00. Може и треба да буде 3-4 сата пре спавања, јер ће у противном тело почети да спрема масноћу. Можете јести и ближе спавању, али то не треба бити пржена храна, хлеб, месо и, као што је горе поменуто - воће. Сирово поврће, које се једе увече, напуни гуштерачу, али рачићи се могу конзумирати 3 сата пре сна.
Такође савршено одговара риби са зеленом салатом, кефиром, природним јогуртом, ражењком (по вашем избору). Главно правило, што је ближе спавању, то је мањи део порције. Сат времена пре спавања боље је ограничити се на чашу кефира.
Дуге паузе између оброка
Чудно, али не доприносе виткој фигури, већ само изазивају снажан, понекад неконтролирани апетит. Како се не би бацили на храну током ручка и вечере, додајте и две ужине дневно уз три главна оброка. Главна ствар је запамтити да је то неодговарајући оброк, а сендвич с кобасицом не може бити залогај. Печена јабука, шака орашастих плодова (не више од 30 гр.), Кефир, скута, било које воће, какао - било који од ових производа за избор је одличан начин да убијете мало апетита.
Заблуде о тврдом сиру
У ограниченим количинама - да. Они људи греше и пазе на килограме, дијета су и дословно апсорбују сир. Уосталом, сир садржи пуно масти и калорија. Дневни унос масти за одраслу особу износи 80 грама (за сваки се израчунава појединачно). У савременом свету човек троши масти двоструко више него што је телу треба. Отуда ризик од кардиоваскуларних болести. Постоји државна тајна, коју научници не решавају. Французи са висококалоричном дијетом и великим уносом масти имају релативно ниску стопу кардиоваскуларних и онколошких болести. Тај феномен се зове француски парадокс.
Полупроизводи из супермаркета
Ово је ударац фигури и посудама. Никада нећете знати који је њен садржај калорија и масти. Свежина уља за пржење и квалитет прелива за салату тема је коју треба застрашити. С полупроизводима их лакше кувамо или пржимо код куће. Али, квалитет производа за залоге је по правилу низак и, сходно томе, ниска цена.
Заблуде о протеинској храни
Ограничавање протеинске хране грешка је која доводи до исцрпљивања мишића. Овакви експерименти су нарочито опасни у адолесценцији и током трудноће. Протеин се мора добити и из животињских производа и из поврћа (пасуљ, грашак, соја, ораси). Друга крајност је протеинска исхрана. Тело се не може носити са великим количинама протеина без помоћи влакана. Пате јетра, бубрези, панкреас. Тако би протеини као и сви остали требали бити умјерени. Са брзином од 1 грама протеина на килограм ваше тежине - и држите се тога.
Универзална дијета не постоји, али постоје општи принципи правилне исхране који нам омогућавају да останемо витки и здрави. Лако је схватити које нас грешке воде до здравствених проблема и вишка килограма - сви су одговори које требате потражити у својој прехрани.
