Многе жене након порођаја размишљају о томе како да се брзо ријеше добијених килограма и затегну кожу трбуха. Посебно је ово питање релевантно за оне чија су се беба родила царским резом. Женама које су се подвргле таквој операцији потребно је више времена за опоравак него у случају природног порођаја. Поред тога, у року од два месеца, морају се у потпуности суздржати од физичког напора.
Царски рез: мршављење након операције правилно
Један од очигледних недостатака царског реза је да после операције набора коже и масти преко шава остаје дуго времена. С временом ожиљак постане једва приметан, али стомак се врло тешко уклања. Губитак килограма такође зависи од тога који је рез извршен током операције. У последње време лекари се све више посежу за попречним резом, након чега се шав брзо апсорбује. У току царског реза, лекари такође шиве трбушне мишиће. Стога, будуће стање абдомена и штампе новопечене мајке зависи од квалитета посла који раде лекари у шивању коже и трбушних мишића.
Након осмонедељног постоперативног периода, можете прибећи физичким напорима. Неки после царског реза пате од дијастазе - дивергенције директних трбушних мишића. У тим се случајевима све вежбе изводе у завоју. Да бисте самостално проверили непостојање или присуство ове болести, морате да осетите штампу, лежећи на леђима и подижући главу. Ако трбушни мишићи „пропадну“, тада још увек постоји дијастаза.
Дојење и губитак тежине
Многе жене које доје, буквално за неколико месеци претворе се у витке мршавице. Ово није случајно: додатни калориј одлази са мајчиним млеком. Ако дијете стављате на груди свака 3 сата, губитак килограма не траје дуго. Једини услов за такав природни губитак вишка килограма је рационалан приступ исхрани. Не једите двоструке оброке, то не доприноси лактацији. Поред тога, дојење већ подразумева ограничење неких јела која могу код детета изазвати алергије. Због тога, дојиља треба да једе кувано поврће, рибу и месо, на пари, као и да максимално ограничи (и идеално потпуно искључи) зачињену, слатку, брашно и слану храну. Од житарица предност би требало давати хељди и зобене каше. Оброци требају бити фракцијски, свака 4 сата.
Вежба - гаранција склада
Ако је жена након операције подручје шава зацелило и не боли, можете започети са вежбањем у кући. Приликом вежбања треба нагласити сет вежби за "проблематичне" мишиће доњег трбуха:
Вежба број 1 "Бицикл". Лезите на леђа и, савијајући колена, имитирајте бициклизам 5 минута.
Вежба број 2. Подигните ноге с пода за око 45 степени и поправите их у том положају минуту или више (колико је довољно снаге).
Вежба број 3. Подигните ноге за 60 степени и полако их спустите без додиривања пода (15 пута у 3 сета).
Вежба број 4. Испада да није одмах, за то вам је потребна вештина. Лежећи на леђима, истовремено подижите ноге савијене у коленима и трупу, направите 3 сета 10 пута.
Оптерећења треба да буду умерена. Добра опција би била вежбање у фитнес центру са личним тренером који ће одабрати нежан, али истовремено и ефикасан програм вежбања. Ако имате слободног времена, можете се пријавити и за аква аеробик.
Како смршати „између пута“
Након рођења детета, немају све маме снаге и време да изгубе килограме и баве се спортом. Али, кућно окружење само по себи доприноси губљењу килограма: брига о новорођенчету 24 сата дневно, свакодневно чишћење, пеглање, ходање са бебом, одлазак на клинику, кухање и друге обавезе мајки. Поред тога, пре спавања и током дана, можете користити посебне корективне креме за стрије. Не дају запањујуће ефекте, али врло добро тонирају кожу. Спавање је најбоље на стомаку - јача трбушне мишиће. Први пут након операције, завој је пожељно носити сваки дан.
Покушавајући да се врати у претходни облик, жена не би требало да достигне фанатизам: гладовати, прескакати оброке, исцрпити тело физичким напором. То неће имати користи за мајку којој треба много снаге да брине о детету или саму бебу. Губитак килограма након порођаја природан је процес који је створила сама природа. Жена може помоћи да се убрза правилном исхраном, покретним животним стилом и позитивним емоцијама из свести о срећи мајчинства.
Коментари
