Коксартроза је уништавање зглобова кука у којима се хрскавица исцрпљује и деформише. Могући су пораст остеофита и ослабљена покретљивост. Болест можете излечити интегрисаним приступом.
Важна фаза опоравка је физиотерапија. Акције побољшавају покретљивост зглобова, ублажавају бол и обнављају нормално стање мишића.
Узроци и карактеристике патологије
Да бисте правилно изводили вежбе и разумели њихово значење, оријентацију, вредно је разумети факторе који утичу на почетак болести. Главни узроци болести су следећи:
• повреда зглоба;
• метаболички застој или проблеми са циркулацијом;
• превелики стрес на телу;
• хормонални неуспех;
• дуготрајни стрес.
Болест се манифестује чешће код особа сједилачког начина живота. Постоји наследна предиспозиција или тенденција развоја патологије код тешких хроничних болести. Због структуре карлице болест се чешће развија код женки.
Симптоми болести:
• бол у бедру, хромост;
• осећај стезања и нелагоде у зглобу;
• дробљење зглобног дела.
С развојем болести јављају се различити симптоми. Први степен укључује минималан бол када су мишићи напети. Дијагностика показује мале промјене у зглобу. Други стадијум: бол се повећава, постепено се развија хромост. При ходању постоји константна мрвица. Трећа фаза: бол се увек осећа, чак и у сну. Покрет постаје кривуља, постоје стални грчеви.
Физичко васпитање за коксартрозу
Да би перформансе у извођењу гимнастике биле високе, све мора бити учињено строго у складу са правилима. Препоруке за вежбу:
1. Све вежбе су статичне. Значајни заједнички напори нису дозвољени. Пацијентима је контраиндицирано свако оптерећење оштећених делова, нагли покрети. Ако се правило не поштује, може започети погоршање патологије. Ако се осети оштар бол током гимнастике са коксартрозом, вежбање треба прекинути.
2. Да бисте загрејали мишиће, подстакли доток крви до оштећених подручја, препоручује се слаба масажа карличних мишића. Сама вежба погоршава циркулацију крви, после њеног завршетка вреди обавити скок - исту масажу као на почетку. Ако се током извођења појаве непријатне сензације, оне се такође могу уклонити масажом.
3. Ако вам стање тела омогућава да преузмете додатна оптерећења, вежбе се могу надопунити пливањем.
4. Да бисте осигурали да је ефикасност акција била висока, препоручује се одабир лекова са лекаром. Узмите у обзир степен развоја болести и ниво бола.
5. Свакодневно извођење гимнастике са коксартрозом. Темпо је изабран гладак, удобан, без преоптерећења.
Ефикасне вежбе у почетној фази
Да болест не напредује, препоручљиво је савладати скуп акција које побољшавају опште стање организма. Акције су усмерене на отклањање симптома коксартрозе. Изводите сваки од 3 до 5 пута у почетној фази. Након навикавања на број приступа се повећава на десет. Сваку акцију треба поправити у трајању од 2 до 3 секунде. Морате слободно дисати, када се положај тела промени, тело мора бити опуштено. Блага бол је дозвољена. Препоручене вежбе:
• почетни положај - на леђима. Нога је савијена у колену, након што је испружена што је могуће равно. Морате да руке стегнете око завоја испод пателе и повучете је до стомака. Друга нога се не треба опустити, она је увек продужена;
• почетни положај - на леђима. Болесни уд развија се супротном руком, подупире га у испруженом положају. Обје ноге су савијене и потплати притиснути на под, карлица се подиже;
• почетни положај - са стране тако да је захваћена нога на врху. Лакат доње руке и горњег длана наслоњен на под. Нога је у равни, глатко се подиже до максималног нивоа и спушта у првобитни положај;
• почетни положај - седење на столици. Кољена и стопала су смањени, пете су раздвојене колико је то могуће. Ако је могуће, између колена се поставља лопта или мали јастук. Потребно је стиснути предмет што је више могуће, ако не, стиснути колена.
Гимнастика са коксартрозом се може самостално изводити код куће. Главно правило је правилност вежбања, чак и ако су симптоми утихнули или потпуно нестали. Трајање једног терапијског курса је 3 месеца. У том периоду су обавезне свакодневне вежбе.
Класе у касној фази болести
Ако има озбиљних оштећења, гимнастику са коксартрозом треба пажљиво обављати. Друга и трећа фаза могу се излечити следећим вежбама:
1. Почетни положај - доњи стомак. Руке су положене дуж тела, јастук је под ногама. Требао би се котрљати на стомаку, минимално померајући кукове. Радње се изводе 20 минута пре оброка. За 5 минута слаби пацијенти раде, за 10 минута - активније.
2. Почетни положај - лежање на леђима. Ноге су исправљене, мало раздвојене. Заузврат, окрените се према ван - према унутра. Кретање је минимално. Ради практичности, јастук је постављен испод колена.
3. Почетни положај - седење. Стопала су притиснута на под, ноге су постављене на ширину и висину рамена. Акције - узгој и мешање колена.
4. Ако се болно крећете, можете конструисати петљу преко кревета у пределу ногу. Лежећи на леђима, ставите стопало тамо до средине телета. Стопало се опушта и окреће се на бокове, савија се. Радите до појаве благе боли.
Алтернативне вежбе
Вежбе са следеће листе прилично добро помажу у борби против коксакозе зглоба кука:
• Почетна фаза:
о дланови су положени на стомак, усне су чврсто притиснуте тако да ваздух пролази кроз нос;
о треба полако да се крећете надоле горе, фиксирајући пете у једном положају. Руке описују кружне покрете;
• главни комплекс:
о ноге су исправљене, једна од њих је положена у страну. Дланови се повуку за стопало, зграбите и исправите. Благи бол током извођења је дозвољен. Мишићи се навикну на оптерећење, истезање;
о развити доњи део леђа може се нагнути према ногама без савијања удова;
о почетни положај - лежање на леђима. Најтежа, али ефикасна вежба. Ноге морате бацити иза главе или досегнути у том правцу што је више могуће. Тада бисте ногама требали додирнути под. Урадите најмање 20 понављања.
Прехрана за коксартрозу
Да би перформансе биле високе, неопходно је да следите правилну исхрану. Заједно са гимнастиком са коксартрозом, корисне супстанце враћају ефикасност зглобова. Током периода тренинга искључена су јела која негативно утичу на рад моторног апарата. Можете јести бујоне направљене од рибе, гљива, мршавог меса. Корисно за тело биће јетра, срце.
Свакодневни оброк мора бити салата од поврћа. Додајте пожељно шаргарепу, зеље, цвеклу. Повећати ниво калцијума помоћи ће унос млечних производа најмање 4 пута недељно. Сушено воће, декоције или ораси ће их надопунити.
Житарице из житарица ће повећати садржај угљених хидрата и минерала. Једите што више морске хране за нормализацију количине елемената у траговима. Придржавање прехрамбених препорука учиниће хрскавично ткиво еластичним за неколико месеци.
Забрањена је употреба: алкохолних пића, слаткиша било које врсте, димљених производа који садрже кофеинска пића, кобасице. Вештом комбинацијом правих вежби са дијеталном исхраном, лековима, постићи ћете жељене резултате.
Превенција коксартрозе укључује следеће ставке:
• потребно је стално излагати тело умјереним физичким напорима, радити вјежбе;
• Честе шетње обогаћују крв кисеоником, побољшавају покретљивост зглобова;
• правилна исхрана ће ојачати кости;
• са седећим начином живота, вредно је радити вежбе за загревање зглобова.
Не вриједи оштро повећавати оптерећена оптерећења - приступ треба бити свеобухватан. Не бавите се нетестираним курсевима гимнастике са коксартрозом - одобрење лекара који је похађао је обавезно.
