Опште је прихваћено да је смањење либида и еректилне дисфункције својствено само старијим људима. Ово је велика грешка.
Слична стања у тијелу, чак и код импотенције, постоје и код младих. Последњих година нагло расте број особа млађих од 35 година који пате од неког облика импотенције.
Решење овог проблема налази се у употреби посебних лекова и, наравно, у специјалној гимнастици за повећање потенције. Али шта су ове вежбе и како их правилно извести? Покушајмо то да схватимо.
Који су узроци смањене потенције код мушкараца
У свим случајевима, основа механизма развоја еректилне дисфункције крива је за смањење концентрације мушког полног хормона - тестостерона. Међу непосредним узроцима његовог пада:
• Физичка исцрпљеност. Први и најчешћи разлог. Сви телесни системи су у неравнотежи, количина тестостерона брзо пада. Међутим, долази до смањења потенције.
• Узимање одређених лекова. Антипсихотици (антипсихотички лекови), седативи (укључујући валеријану), антидепресиви „значајно“ туку генитални систем. На крају третмана сексуална функција у потпуности се враћа.
• Неправилна исхрана. Велики број конзумиране масне, слане, димљене хране - то је разлог смањења либида и сексуалне дисфункције.
• Инфективно оштећење организма. Директно утиче на потенцију, јер је тело „заузето“ озбиљнијим стварима.
• Повреде предела препона. У овом случају говоримо о истинској немоћи узрокованој траумом тестиса или пениса.
• Остали ендокрини узроци. Кривци сексуалне дисфункције могу бити тумори хихија-селларне регије (хипофизе). У овом случају, надомјесна терапија је неопходна.
• Болести мозга и кичмене мождине. Тумори, интрацеребрални хематоми доводе до кршења инервације гениталних органа. Може се радити и о епилепсији, атеросклерози. Чешће код старијих пацијената.
• Психолошки разлози. Само-сумња, негативно сексуално искуство у прошлости, то је оно што може постати психолошки узрок импотенције. Третман у овом случају је психотерапијски, користећи когнитивно-бихејвиоралну терапију.
Разлога је много. У већини случајева, ефикасни су комплекси вежби.
Комплети за вежбање мушкараца за потенцију
Описане вежбе препоручују се свим мушкарцима, укључујући и људе старије старосне групе. Основа механизма позитивних ефеката вежбања је повећање хормона тестостерона, чија се концентрација из одређених разлога смањила. Такође, описане вежбе помажу у побољшању циркулације крви у пределу гениталија.
Комплекс број 1
1) Устаните равно. Обје ноге се чврсто стоје у табанима. Сада морате високо подигнути ногу, савијајући кољено што је више могуће. Подигните уд, што је више могуће, желећи да досегне кољено на грудима. Спустите ногу учинивши један корак. Затим учините исто са супротним доњим удовима. На излазу би требало да буде имитациона бушилица.
2) Устани. Ноге на нивоу рамена. Дубоко удахните. Лагано савијте колена да бисте се „савили“, савијајући се. Код чучњева треба да постоји осећај напетости у задњици. Затим на рачун "двојке" стојите у пуном расту и опустите задњицу. Поновите неколико пута.
3) Сада морате да извршите добро познату вежбу „трчање на месту“. Технологија извршења је другачија. Колена морате подићи високо желећи да посегнете до груди (као у вежби број 1).
4) Лезите на под. Препоручљиво је да не лежите на хладном поду, а најбоље је положити тепих. Савијте колена, потплати су чврсто на земљи. Руке испружене "по шавовима", такође притиснуте на под. Претходно, испод доњег дела леђа, препоручује се да ставите мали јастук или ваљак са ћебе. Сада је рачун „један“ који вам је потребан за подизање карлице. Руке и стопала остају непомични. Држите карлицу у том положају 10-12 секунди. Следећи корак је повратак у првобитни лежећи положај. Важно је да вежбу радите полако, пажљиво радећи сваки покрет.
5) Лезите на под. Ноге су исправљене, руке су поред трупа. Сада треба да ослоните руке и ножне прсте на под, а леђа подигните са карлицом што је више могуће. Ово је тзв вежба "бреза".
6) Заузети идентичан положај. Да бисте извели описану вежбу, требат ће вам сферни објект. Обична лопта средње величине ће успети. Главна разлика између шесте и четврте вежбе је да су укључене додатне мишићне групе. Поставите сферни предмет између колена и чврсто га држите. Сада морате подићи карлицу док истискујете лопту максималном снагом.
7) Заузмите водоравни положај. Ноге су савијене у коленима, руке су слободно постављене дуж тела. Суштина вежбе је напетост мишића перинеума. Да бисте схватили како то извести, морате се сетити осећаја када мушкарац потискује мокрење. Поновите вежбу 25 пута.
8) Заузмите водоравни положај. Савијте ноге у коленима. Руке су закључане и закључане иза главе. Сада подигните ноге, оставите савијених. Изводите вежбу "бицикл",
9) Седите у високу столицу. Тело је опуштено, леђа уједначена. Изводите вежбу број 5 из истог комплекса. Задњица не би требало да буде умешана.
Ово је главни терапеутски комплекс који побољшава исхрану карличних органа и гениталија.
Комплекс вежби №2
Ове вежбе захтевају добру физичку припрему. Препоручују се онима којима вам здравље омогућава интензивније радити.
1) Заузмите водоравни положај. Ноге су исправљене, руке су слободно постављене дуж тела. Према рачуну, „један“ подиже обе ноге што је више могуће покушавајући да их ухвати иза главе. Наравно, без одговарајуће припреме за бацање удова до сада неће успјети. Важно је само тежити томе.
2) Још једном, заузмите положај леђа, овај пут на стомаку. Савијте руке у лактовима и ставите их у подручје пазуха. На рачун "једног" подиже врат, труп, желећи да размотри шта је испред. Следећи корак је да останете у овом положају 12 секунди, а затим се опустите и вратите у првобитни положај.
3) Сада треба да изводите исту вежбу, али бржим темпом, без статичке компоненте.
4) Устаните равно. Ноге на нивоу рамена. По инспирацији, потребно је да се сагнете на ноге и рукама зграбите колена изнутра. Након тога, увуците стомак и затегните стражњицу и мишиће перинеума. Држите се у положају неколико секунди. Затим се опустите и вратите тело у првобитни положај.
5) Седите на столицу или столицу. Ухватите се за наслон столице или ноге столице. Сада морате да урадите 10 кружних покрета карлице, задржавајући леђа равномерно. Руке требају чврсто да се ухвате за леђа или ноге. Након понављања вежбе, окрећући карлицу у другом смеру.
6) Устаните равно. Према рачуну, „један“ почиње да изводи клатно са карлицом лево-десно.
Ове две групе вежби за потенцију мушкараца у већини случајева су довољне за враћање нормалне потенције.
Вежбајте митове за мушкарце за потенцијал
О физиотерапијским вежбама за мушкарце постоје многи митови и легенде. Размотримо неке од њих.
Мит 1. Уз немоћ, довољно је да се бавите само посебним физичким васпитањем. То није тачно. Наравно, описане вежбе помажу у побољшању циркулације крви у подручју карлице, као и повећању нивоа тестостерона, али нису панацеја. Да би се постигао трајан терапеутски ефекат, потребан је интегрисани приступ, укључујући лекове.
Мит 2. Вежбање за потенцију мушкараца помаже код било којег облика еректилне дисфункције. То је такође заблуда. Постоји психолошка немоћ када особа на нивоу „инстинкта“ не може одржати здраву ерекцију. Овде ће помоћи само психотерапија у комбинацији са лековима. Гимнастика је дизајнирана за лечење физиолошке импотенције. Поред тога, постоји и медицинска немоћ када лекови „одолијевају“ нормалној ерекцији. Ово стање се лечи повлачењем лекова.
Мит 3. Еректилна дисфункција ће нестати ако се бавите описаним вежбама што интензивније. Уз то, било би лепо отићи до "столице за љуљање" и тренирати мишиће до исцрпљености. Помало претјерано, али многи се само свађају. Међутим, ово је такође мит. Прекомерна оптерећења доводе до управо супротног дејства, смањујући концентрацију тестостерона у крви. Без нормалног нивоа овог хормона, добра ерекција се може заборавити.
Мит 4. Један дан је довољан да вежбе имају ефекта. Није тачно. Терапеутски ефекат није одмах видљив, већ 2-5 дана након почетка наставе.
Мит 5. Немогуће је да се ослободите немоћи вежбањем. Ништа више од заблуде. Вежбе за мушкарце за потенцију осмишљене су тако да помогну у решавању проблема. Као што је већ споменуто, ово није главни, већ само адјуванс намењен лечењу и спречавању еректилне дисфункције.
Како изводити вежбе за потенцију мушкараца
Кључ ефикасности вежби је правилно извођење. Да бисте то учинили, придржавајте се једноставних препорука.
1) Важно је редовно вежбати, сваки дан.
2) Број приступа током дана је 2-4. Мање је неефикасно, више штетно, јер ће се развити супротан ефекат.
3) Не треба стално повећавати интензитет оптерећења. Наравно, у оквиру „титрања“ физичких активности потребно је да почнете са минималним бројем пута. У будућности се оптерећење повећава на прихватљив ниво за одређеног човека.
4) Цела вежба треба да буде глатка, без трзаја. То ће максимизирати ефекат и минимизирати ризик од оштећења.
5) Морате пажљиво надгледати сопствено здравље. Ако се примети прекомерни умор и, посебно, бол, треба прегледати број изведених радњи.
6) Пре започињања вежби препоручује се консултација са стручњаком који ће га обавестити о комплексима које ће човек да изводи. Могуће је да ће списак вежби морати да се преиспита. Све зависи од природе проблема.
7) Једном недељно, препоручује се одмарање од вежби за потенцију мушкараца. Захваљујући томе, тело успева да се правилно опорави.
Наравно, ефикасни су и посебни комплекси терапијских вежби. Потребно их је правилно извести. Важно је имати на уму да они не помажу увек и да се вежба може користити само као помоћ.
