Остеохондроза је дистрофично и дегенеративно кршење мишићно-коштаних структура кичме. Ово је можда најчешћа болест коштано-коштаног система: према статистици, свака друга особа на планети пати од ове болести.
Остеохондроза је богата мноштвом компликација, од којих је главна интервертебрална кила. Слична патологија се најчешће налази у лумбосакралној и цервикалној кичми. Торакална регија има много мању вероватноћу да ће патити.
Упркос распрострањености и опасности, остеохондроза добро реагује на терапију. Једна од важних компоненти је физикална терапија. Које вежбе могу помоћи да се ослободите овог непријатног пратиоца?
Које проблеме решава физикална терапија за остеохондрозу торакалне регије
Умерено вежбање помаже да се решите неколико терапијских задатака одједном:
• Побољшавају циркулацију крви у захваћеним ткивима. Остеохондроза је дистрофична болест повезана са недостатком исхране живаца и мишићно-коштаних структура кичменог стуба. Терапеутска оптерећења могу побољшати циркулацију крви.
• Ублажите мишићни спазам. Бол у остеохондрози повезана је са мишићним спазмом. Ако поступате коректно, можете заборавити на овај проблем.
• Ојачати мишићни корзет који је потребан за одржавање кичме у анатомски исправном положају.
Да би се постигли резултати, важно је узимати само такве комплексе, који су погодни у одређеном клиничком случају. Прописати терапију треба само лекар-терапија. Испод су описи најчешћих вежби за остеохондрозу торакалне кичме.
Најједноставније вежбе за остеохондрозу торакалне кичме
Немојте се заваравати речју „једноставно“. Наведене групе вежби су ефикасне са лакоћом извођења. Говоримо о универзалним вежбама које се могу радити и у ремисији и у погоршању.
Гимнастички комплекс №1
1) Заузмите вертикални положај. Опустите све мишиће тела. Ноге треба да буду у нивоу рамена или мало шире. При удисању испружите рамена према напријед, као да дрхти од хладноће. Док издахнете, окрените рамена и покушајте да их затворите заједно.
2) Поставите се у удобан положај. Стопала могу бити и затворена и постављена на ширину рамена. Пожељно је да соба у којој се одвија час буде довољно пространа, јер суштина вежбе су кружни кружни покрети руку. Прво морате махати удове у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.
3) Лезите на под. Почните да изводите покрете сличне онима које раде када раде вежбе на трбуху. Кољена треба да буду савијена, пете чврсто држите на поду. На рачун „једног“ подигните труп и савијте се у појас. Руке иза главе. При сваком дизању додирните лакат супротног колена. Ова вежба јача мишиће грудног коша.
4) Заузмите лежећи положај. Испод леђа, отприлике у нивоу лопатица, ставите ваљак. Ако нема посебног ортопедског ваљка, густо ћебе ће бити разваљено "у цев". За опуштање. Сада морате померити труп напред-назад, као да масирате цело леђа ваљком. Ова вежба помаже да се опустите скелетни мишићи.
5) Седите на столицу. Столица треба да буде са високим наслонима. Лагано притисните леђа уз столицу. Према извештају, „један“ прави присилни покрет уназад, желећи да се сагне преко наслона столице. Сувише ревно не вреди, опасно је. Велики ризик од дислокације.
6) Устаните равно. Ноге приближно на нивоу рамена. Руке слободно висе на бочним странама. Због „времена“, нагни се напред савијајући се у појасу. На рачун "двојке" да се врате у првобитни положај. Тада би требало да поновите исту вежбу, савијајући се у стране и леђа. Ово је главна и најважнија вежба за остеохондрозу торакалне регије.
7) Лезите на стомак. Ставите руке иза леђа и закључајте их. Следећи корак је савијати леђа и покушати да подигнете своје тело што је више могуће. Тако лако можете да ојачате мишиће груди.
8) Устани. Ноге на нивоу рамена. Савијте једну руку, поставите четкицу на раме, другу је савијену и лагано подигнуту. Друга рука треба да буде на нивоу кука. Према рачуну, „један“ се нагне према испруженој руци, а затим се нагне према другој страни, мењајући руке у складу са тим.
Ово су најједноставније вежбе за остеохондрозу торакалне кичме. Све можете без ограничења. Важно је следити нека правила (о њима у наставку).
Терапијски комплекс вежби бр. 2
Комплекс је такође идеалан за све.
1) Седите на столицу. Притисните леђа уз наслон столице. На рачун „оног“ за исправљање, протежући прса према напријед што је више могуће. Вратите рамена и покушајте да затворите лопатице.
2) Поставите се у било који удобан положај. Изводите нагибе напред-назад. Вежба извести 15 пута у сваком правцу.
3) Станите у стабилном положају, ноге у нивоу рамена. Раширите руке и раширите их. Нагните се и започните вежбу млина. Прво, амплитуда треба да буде мала, а потом је потребно да је повећате.
4) Седите на столицу. Опустите све мишиће тела. Сада морате нагло да подигнете рамена, као да сакривате главу и повлачите врат. Задржите се у том положају неколико секунди. Ова вежба добро развија мишиће леђа и ублажава грчеве услед оштре напетости и последичног опуштања.
Комплекс вежби №3
Нешто сложеније од претходне две. Приликом извођења радова препоручује се посматрање сопственог здравља.
1) Устаните равно. Руке закључати и подићи се изнад главе. Почните нагињати лево и десно. Технологија извођења ове вежбе за остеохондрозу торакалне регије огледа се на фотографији:
2) Раздвојити руке, формирајући слово "Т". Почните да се крећете напред и назад, спајајући и раширивши рамена и лопатице.
3) Устаните равно. Руке напред, једна изнад друге. Сада морате довршити познату вежбу "маказе".
Најефикасније вежбе за остеохондрозу торакалне кичме
Ови комплекси су погодни за пацијенте у ремисији. За време погоршања, не вреди их радити.
Терапијски комплекс вежби бр. 1
1) Заузмите лежећи положај (на стомаку). Руке и ноге се шире у страну, творећи тело "звезде". Сада морате да "подигнете" руке, ноге и главу. Торзо треба чврсто притиснути на земљу. Вежба је прилично компликована, па је не треба изводити више од 4-6 пута. То је препун развоја напада.
2) Лезите на стомак. Исправите ноге, руке испод браде. Сада морате савити ноге у коленима, а затим савити што је више могуће у боковима, тако да чарапама покушате доћи до врата. Наравно, без специјалних гимнастичких тренинга то је немогуће, тако да се не треба превише трудити.
3) Лезите на десну страну. Подигните лијеву ногу у оној мјери у којој вам то омогућују функције ваше анатомије. Сада треба да поправите стопало у ваздуху на 5-10 секунди. Поновите 12 пута, а затим пребаците на другу страну.
4) Ставите се на колена. Инспирацијом се нагните целим телом према напријед, лагано заузимајући лежећи положај. Важно је да леђа буду равномерно током вежбе.
5) Направите 15 нагиба према напријед, а затим поновите исто у другим смјеровима.
Гимнастички комплекс №2
1) Седите на столицу или столицу, али у другом случају је забрањено наслонити леђа наслонима наслона столице. Леђа су равна, руке слободно висе на бочним странама. Због „времена“ покушајте да спојите лопатице једно са другим. На рачун "двојице" враћају се у првобитни положај. Треба радити само рамена и лопатице.
2) Заузети идентичну позу. Као и до сада, немогуће је наслонити се на наслон столице, док би леђа требало бити равно и опуштено. Када бројите једну, одвојите леву руку од тела, а на две подижите је изнад главе. На рачун „тројке“ врат вратите у првобитни положај. Сада поновите исту ствар померањем супротне руке. Тело само не би требало да учествује у кретању.
3) Заузмите седећу позу. Не наслањајте се на наслон столице. Леђа су равна. Руке склопљене молитвеним гестом (длан у длан). Руке треба да формирају једну линију. Сада морате да притиснете један длан на супротни длан тако да руке, као да делују, делују једни против других. Ова вежба делује добро на мишиће раменог појаса и груди. Покрени неколико пута. Поред тога, "сучељавање" руку требало би да траје 4-5 секунди, након чега се мишићи треба опустити.
4) Седите усправно. Ставите једну руку на груди, а другу на стомак. Морате правилно дисати. Удисање треба обављати кроз груди, стомак није укључен у процес дисања. Овај покрет има благотворно дејство на грудне мишиће. Рука на стомаку не сме се нигде померати.
5) Седите на столицу. Подигните рамена што је више могуће покушавајући доћи до ушију. Сада је потребно вратити рамена што је више могуће, сада су полукружним покретима рамена померена према напријед. Тако добијамо пуни круг. Идентични покрети се раде у смјеру супротном од казаљке на сату.
6) Лезите на леђа. Ноге су савијене у коленима и чврсто стоје на земљи. Потплати се морају ослонити на под. Сада морате мало подићи торзо над под, готово изводећи познату вежбу у штампи.
7) Станите на све четири. Десна рука мора бити подигнута и, прелазећи на супротни уд, испружити се на леву са целом грудном регијом. Поновите исто с другом руком.
Делотворност вежби тестира се у пракси, па су описани комплекси идеални за борбу против остеохондрозе.
Да бисте боље разумели технологију извођења комплекса бр. 2, препоручује се гледање следећег видео вежбања за остеохондрозу торакалне кичме:
Како правилно изводити вежбе за остеохондрозу торакалне кичме
Постоји неколико корисних савета како правилно извести вежбе:
• Не покушавајте да направите што више приступа. Довољно је да изводите вежбе 2-4 пута дневно да бисте постигли терапеутски ефекат.
• Регуларност је битна. Редовно вежбање је кључ ефикасности гимнастике.
• Бол је индикативни сигнал. Ако се током тренинга примети бол, препоручује се да завршите вежбе и потражите савет стручњака за терапију вежбањем.
• Нема потребе да изводите вежбе брзим темпом. Сви покрети требају бити лагани, лагани. У супротном, велика је вероватноћа да дође до повреде.
• Грчеви су нормални. После прве наставе могу настати, не треба се бојати. Требате марљиво наставити да се бавите.
Терапија вежбања може бити одличан алат у лечењу торакалне остеохондрозе. Важно је да вежбе изводите правилно и тада ефекат неће дуго трајати.
