Најчешће је исхрана особе повезана са строгим ограничењима хране. Издржати такву строгу технику није за свакога, јер постоји толико искушења и искушења. Штедљива дијета за мршављење је одличан излаз. Ова техника омогућава човеку да једе укусно и здраво, а да истовремено губи на тежини. Суштина система је да постепено губи килограме. Најчешће се дијета израчунава за месец дана. Предност је у томе што постепени губитак килограма смањује ризик од њиховог повратка.
Предности штедљиве исхране за мршављење и њени недостаци
Систем мршављења дизајниран је тако да је сватко могао себи да приушти. Порције су нормалне, особа неће осећати глад. Јела на менију су корисна, тело ће добити витамине који су важни за нормално функционисање.
Предности штедљиве дијете за мршављење
1. Тежина одлази постепено, полако. Месец дана техника мршављења омогућава да се ослободите од 5-8 кг (све зависи од почетне тежине).
2. Дијета је дозвољена трудницама, дојиљама, па чак и особама које имају болести гастроинтестиналног тракта. Тачно је да ће у овом случају о дневном менију бити потребно разговарати са лекаром.
3. Јела су разна, укусна и што је најважније, здрава. Тело се неће испразнити.
4. Изгубљена тежина се неће вратити. Штедљива дијета за мршављење, чак и ако је дизајнирана за месец дана, али дозвољено је да се следите много дуже. Ако особа уђе у ритам и стално ће поштовати правила састављања исхране, у будућности неће морати да брине о вишку килограма.
5. Правилна исхрана повољно утиче на опште стање здравља људи. Акумулације шљаке, токсина и соли тешких метала биће уклоњене из тела. Побољшаће се стање косе, ноктију и коже.
Уравнотежена техника мршављења практично нема недостатака. Гарантује постепено мршављење без глади. Дијета се не уклапа само у томе што жели да изгуби килограме за кратко време.
Дозвољена и забрањена храна за нежну дијету за мршављење
Да бисте смршали, не требате себи ускратити сва омиљена јела. Међутим, то не значи да си можете приуштити да поједете килограме слаткиша дневно. Наравно, килограми никад неће отићи. Менија која штеди дијету за мршављење треба бити исправно изграђена. Представљене листе дозвољених и забрањених производа помоћи ће вам да не будете у заблуди.
Следећи производи су дозвољени на менију:
• говеђе месо (морате одабрати мршаве кришке каше);
• ћуретина, кунић, пушач (само без коже);
• било коју рибу са мало масти;
• било који млечни производи биће веома корисни, само их морате одабрати са минималним процентом садржаја масти;
• тврди сир;
• каша;
• тестенине највишег степена;
• свеже поврће и воће (не злоупотребљавајте банане, грожђе и кромпир);
• поврће и путер;
• само хлеб од мекиња.
Следећи производи су забрањени са менија:
• полупроизводи;
• масни месни производи (свињетина, патка);
• јак чај, варива кафа;
• алкохолна и газирана пића;
• пасуљ;
• бели лук и лук;
• чоколада и други кондиторски производи;
• бели хлеб;
• халва;
• димљено месо;
• било коју конзервирану храну.
На основу ових листа дозвољених и забрањених производа моћи ће се припремити укусна јела с минималном енергетском вриједношћу.
Недељни мени за мршављење
Већ је споменуто да је штедљива исхрана за мршављење осмишљена на месец дана. У том периоду тело се навикне на нову исхрану, тако да неће бити тешко издржати се. Нећете морати да свакодневно смислите суђе. Представљени дневни мени по недељама је приближан. Неки производи се могу заменити по сопственом нахођењу на основу листа дозвољених и забрањених производа.
Приближни дневни мени у трајању од 1 недеље
1. Јутро. 2 кришке хлеба од мекиња. Можете пити зелени чај без шећера или чашу топлог млека.
2. Прва закуска. За ужину најбоље је воће и поврће. Можете јести једну зелену јабуку и неколико парадајза. Они савршено удовољавају глади.
3. Ручак. Поврће супа кувана без додавања пржења. Оптимална порција је око 250-300 мл.
4. Друга ужина. 100 грама скуте
5. Вечера. 300 мл свежег кефира са мало масти. Такође је дозвољено јести 2-3 пилеће котлете, на пари.
Прве недеље не очекујте значајно мршављење. Тело се тек навикава на нови режим. Током овог периода обично је потребно 1-2 килограма.
Приближни дневни мени у трајању од 2 недеље
1. Јутро. 1 шоља свеже цеђеног сока од воћа или поврћа.
2. Прва закуска. Кришка црног хлеба са кришком фета сира или маслацем. Можете пити зелени чај, главна ствар је да му не додајете заслађиваче.
3. Ручак. Пилећи говеђи јух са ниским удјелом масти и крекером - 250-300 мл.
4. Друга ужина. 2-3 колача зобене каше и чаша топлог млека.
5. Вече. Салата од сирове шаргарепе и белог купуса. Сола се не може додати, јело је зачињено мало киселе павлаке.
Друга седмица штедљиве дијете за мршављење омогућиће вам да изгубите додатних 2 кг. Крајњи резултат је губитак тежине од 3-4 кг.
Приближни дневни мени у трајању од 3 недеље
1. Јутро. 2 кришке мекињег хлеба са џемом од воћа. Дозвољено је пити кафу, али само природну без млека и шећера.
2. Прва закуска. 1 кувано јаје, чаша зеленог чаја.
3. Ручак. Поврће салата без кромпира (било које без мајонеза), 2 парне пилеће котлете.
4. Друга ужина. 2-3 печене јабуке.
5. Вечера. 150 грама скученог сира. У њега можете додати 2 кашике киселе павлаке да посуда не буде сува.
Трећа недеља штедљиве исхране за мршављење уклања још 1 кг. Крајњи резултат је губитак тежине од 4-5 кг.
Приближни дневни мени за 4 недеље
1. Јутро. Чаша топлог млека. Дозвољено је додати 1 кашику меда. Такође се једе 1 кувано јаје.
2. Прва закуска. Две кришке мекињег хлеба са лекарском кобасицом (забрањено је узимати димљено).
3. Ручак. 300 мл пилећег залиха, 1 шоља желе. Најбоље је да не купујете желе у продавници, већ да је сами кувате код куће.
4. Друга ужина. Чаша сухог воћа (без шећера и меда).
5. Вече. 150 грама пилеће куване јетре и 1 шоља кефира.
Коначни резултат након месец дана штедљиве исхране за мршављење је мршављење од 5-6 кг. Важно је схватити да су ово приближни показатељи. Све зависи од почетне тежине особе. Што више килограма има, бољи ће се резултат постићи.
Важна правила за организовање дијета за њежну дијету за мршављење
Упркос једноставности и приступачности система за мршављење, постоје важна правила која морате знати.
1. Важан принцип исхране јесте покушати искључити пржену храну из менија што је више могуће. Јако оптерећује стомак, а карактерише га висока енергетска вредност. Поред тога, чак и поврће након пржења губи корисна својства.
2. Сви зачини и умаци морају се одбацити. Сол потиче апетит и успорава метаболизам, шећер се слабо апсорбује у тијелу и таложи у вишку килограма. Што се тиче мајонезе и других сосова - у њима нема ништа корисно, то су само празне калорије.
3. Морате се тренирати да делимично једете. Штедљива дијета за мршављење укључује 5 оброка. Ово је најбоља опција, особа не може да преједа, а да не гладује.
4. Пиће обичне мирне воде је врло важно. Особи је потребно 2-2,5 литара течности дневно. Његов недостатак доводи до успоравања метаболизма, што негативно утиче на губитак килограма.
5. Не треба пити додатне витамине, али ће они бити изузетно корисни за опште стање организма.
6. Штедљива дијета за мршављење не изазива нелагоду и слабост, па се препоручује дневно бавити 20-30 минута физичке активности. За часове похађање теретана није неопходно. Биће довољно да се навикнете на јутарње вежбе.
Штедљива дијета за мршављење је приступачан и ефикасан начин да изгубите килограме да се касније не врате. Слиједећи сва правила и савјете, особа ће бити изненађена какав резултат можете постићи након мјесец дана правилне, уравнотежене исхране. Поред губитка тежине, видљиво ће се побољшати добробит - главобоље се неће мучити, побољшати стање коже, нормализација столице и пробаве.
