Хулахуп је једноставна, али ефикасна машина за вежбање коју можете користити за мршављење код куће.
Изгледа као обруч, свима познат још од дјетињства.
Једина разлика је у томе што је хула обруч за мршављење опремљен посебним куглицама, понекад постоје и додатна средства за вагање.
Симулатор вам омогућава да се ослободите вишка килограма, обликујете прелеп струк, заборавите шта је целулит.
Предности употребе Хула обруча за мршављење
Најчешће се такав обруч повезује са игром из далеког детињства или са ритмичком гимнастиком.
Међутим, мало људи зна да су стари Грци одавно користили шкољку налик на хулахуп како би одржали облик.
У потрази за губитком вишка килограма, особа посећује теретане, мучи своје тело гладовањем и исцрпљујућим дијетама. Има резултата, али не траје дуго. Хулахуп за мршављење је много ефикаснији. Вежбање са њим је јако забавно. Обруч има масажни ефекат захваљујући опремљеним лоптицама. Уз то, тренинг не изискује много напора. Такво мршављење је много љепше од било које дијете.
Остале предности употребе хула обруча за мршављење
1. Вежба је корисна за људе свих старосних група, тренирају крвне судове и срчани мишић.
2. Уграђене лоптице масирају подручје кукова, струка, као и унутрашњих органа, што је мање важно.
3. Координација у простору се побољшава, човек учи да контролише своје тело.
4. Исправно је окретање обруча само равним леђима, због чега јачају мишићи одговорни за држање.
5. Вежбање повољно утиче на кичму, флексибилност леђа.
Вјежбе с обручима Хула омогућавају не само да се ријеше вишка килограма и дају фигури жељени облик, већ повољно утјечу на опће здравствено стање.
Разнолике спортске опреме, коју одабрати за тренинг
Питању одабира обруча за вежбање код куће треба приступити врло пажљиво. Хула обручи су различити - разликују се у маси, пречнику, намену.
1. Обичан метални или пластични обруч, позната особи из детињства. За почетнике је ово идеално. Часови са пројектилом помоћи ће вам да развијете навику, јер је увртање је невјероватно једноставно. Поред тога, обруч не оставља модрице након себе, што се понекад може догодити након употребе хула обруча. Укључени у такав пројектил препоручује се прве 2-3 недеље. Тело се мора навикнути на оптерећења, а затим задатак постаје компликованији.
2. Шкољка са утезима. Изгледа као обичан обруч, али има уграђене металне елементе који повећавају масу. Увртање таквог пројектила мало је теже, треба уложити више напора, али резултат се мијења. Повећава се оптерећење мишића, што убрзава процес сагоревања масти. Ако нема жеље за трошењем новца, можете сипати песак у свој уобичајени обруч тако да укупна маса шкољке не пређе 2,5 кг.
3. Склопиви хула обруч. Прикладно је што вам омогућава да не радите само код куће, већ и на топлом новцу на улици. Такав обруч се лако раставља, неће бити тешко превозити. Вишеслојни пластични сегменти опремљени су посебним куглицама које дају масажни ефекат и боре се против целулита.
Који хула обруч за мршављење одабрати? Ако је особа одлучила да редовно тренира како би се одржала у доброј форми, не би требало одмах да постави тежак задатак. Вриједно је прво направити обичним обручом, а затим шкољком с утегом. Само месец дана касније, када се тело навикне на нова оптерећења, могуће је набавити хула обруч са масажним лоптицама. Овакав приступ ће избећи модрице на телу и претерани умор.
Како одабрати хула обруч за мршављење
Да би часови доносили не само резултате, већ и радост, пројектил мора бити изабран за то тако да одговара индивидуалним карактеристикама телесне структуре.
Пречник није тешко одредити, за то морате ставити обруч поред себе. Било би идеално када у том стању горње ребро пројектила досегне доња ребра. Ако се покаже да је пречник хула обруча већи или мањи, постаће незгодно увртати га, што ће се негативно одразити на тренинг.
Одлучивши се за пречник, треба да пређете на тежину. Модел који је превише лаган за тренинг неће радити, ефикасност наставе ће се смањити на нулу. Морате поставити хула обруч у подручје струка, лагано подићи ногу савијену у колену и покушати окренути обруч. Ако падне, онда је претежак. Овде је веома важно посматрати своја осећања. Требало би удобно окретати обруч, али истовремено особа треба уложити одређене напоре и осетити како мишићи раде.
Тренинг различитих делова тела
Хулахуп за мршављење омогућава вам да нормализујете не само струк, већ и друге делове тела. Једноставне вежбе код куће омогућиће вам да постигнете максималну ефикасност и видите резултат у првом месецу наставе.
1. Струк. Морате да се усправите, мало савијте ноге у коленима тако да стопала не буду близу, али једна напред. Обруч је у контакту с леђима, тада се даје притисак и ротација започиње. Заврните хула-обруч, по могућности 15-20 минута, тако да мишићи почну да раде.
2. Обруч се такође може користити за одржавање тонуса мишића у рукама. Да бисте то учинили, рука се продужава у страну, на њу се ставља обруч за хула и започиње ротација. Такви тренинзи се дају 10-15 минута дневно.
3. ноге. Вежба је слична претходној. По први пут ће почетнику бити тешко одржати равнотежу с обручем на нози, али покушајте да издрже 2-3 минуте. Да би то било лакше, руке су раширене.
4. Кукови. У почетном положају (као у вјежби 1) обруч се налази на линији бедара. Увртање обруча дневно траје 20-25 минута. То ће помоћи не само уклањању вишка масноће са проблематичног подручја, већ ће се ријешити целулита.
Хулахуп за мршављење даје ефикасан резултат. Саветује се током тренинга вежбати све делове тела. Укупно трајање наставе за почетника је 30 минута, а затим и више. Редован тренинг са обручом помоћи ће да се смањи струк за 4 цм и да изгубе 3-4 кг за 1-1,5 месеци.
Хулахуп за мршављење: правила и препоруке за одржавање часова
Да бисте постигли најбољи резултат из тренинга, морате да следите основна правила. Хулахуп за мршављење можда је једноставан симулатор, али неке препоруке су још увијек важне за разматрање.
1. Неопходно је решавати на празан стомак, или након 2-3 сата након јела. Оптимално време за тренинг је ујутро пола сата пре доручка или 1 сат пре спавања.
2. Место за часове треба да буде пространо, у пренатрпаној соби незгодно је увијати обруч.
3. У ком правцу да окренете обруч - није битно. Главна ствар је да се особа осећа што угодније.
4. Током тренинга треба да стојите с леђима равно, мишићи трбуха би требали бити мало напети. Не можете дисати кроз уста, само кроз нос.
5. Ако и даље имате модрице на телу након употребе хула-обруча, можете да обучете уски каиш. Омогућује вам да се ослободите бола и мирно наставите са тренинзима.
6. Потребно је јако покушати да обруч не испусти, уврните га најмање 15-15 минута (за почетника). Сваки пад пројектила одузима драгоцено време.
7. Да би тренинг био пријатнији, препоручује се укључивање ритмичке музике. Тако ће време проћи.
Важно је. Хулахуп за мршављење неће дати ефекта ако се не придржавате минималних правила исхране. Односно, не јести 2 сата пре спавања, изузети тешку храну из исхране. Такође, не заборавите да пијете воду. Много воде. Оптимална количина течности за особу дневно је 2 литре. Осим воде, дозвољени су зелени чај, свјежи сокови од поврћа и воћа.
Главне контраиндикације
Упркос огромним благодатима обруча за људско тело, морате запамтити неке контраиндикације.
Не можете да радите хула-хооп:
• током трудноће;
• у првом месецу након рођења (мишићи још нису спремни за вежбање);
• током менструалног циклуса;
• у присуству озбиљних болести кичме.
Хулахуп за мршављење је једноставан и приступачан начин да сватко врати своју фигуру у нормалу. Симулатор не заузима пуно простора, вежбање је занимљиво и корисно. Главна ствар је да не заборавите на режим пијења, правилну исхрану и препоруке за тренинг.
