Процес порођаја детета не пролази без трага за женским телом. Опоравак у постпорођајном периоду је сложен процес и, несумњиво, зависи од претходне припреме. Свака жена која је недавно постала мајка забринута је питањем: како се брзо опоравити од порођаја? Овај процес укључује обнављање физичке форме, стабилизацију физиолошких процеса, елиминацију поремећаја гениталних органа.
Колико опоравити након порођаја
Опоравак након порођаја траје од неколико месеци до неколико година. У недостатку компликација и нормалном току трудноће, жена је у стању да се врати у свој претходни облик у року од неколико месеци након порођаја. Постоји ранији опоравак. Процес нормализације у просеку траје око две године. Ова чињеница је аргумент у корист наредне концепције, најкасније две године касније.
Како се опоравити од порођаја: усредсредите се на обрасце
Са физиолошким током трудноће, будућа мајка добија око 10-12 килограма. Ова додатна тежина укључује тежину детета, његову амнионску течност, плаценту и повећан волумен крви. Односно, скоро сва тежина добијена током трудноће одлази са рођењем бебе. У пракси се често примећује знатно веће повећање телесне тежине труднице. Најчешће је то последица повећања апетита и уклањања дијеталних ограничења. Будућа мама се оправдава: сада морам јести за двоје. Смањење физичке активности ради заштите бебе такође доприноси дебљању.
Одмах по рођењу саветује се ношење постпорођајног завоја. Помаже унутрашњим органима да се врате у пријашњи положај, да се конвергирају у мишиће трбуха и помаже да се смањи матерница. Након пар недеља, више не можете да је обучете, пустите мишиће да "раде".
Физичка активност након порођаја треба да буде умерена, поготово када је реч о порођају царским резом. Висока активност не само да неће донијети корист, већ ће се показати и снажним стресом за женско тијело исцрпљено трудноћом и порођајем. Као резултат тога, шиве се могу отворити, крварење може почети, инфекција ће се придружити, дојење ће се смањити. Због тога вежбање треба да прати осећај ужитка.
Најоптималнији приступ вежбању није раније од два месеца након рођења бебе. До тог тренутка тело успева да се навикне на реструктурирање.
Као што је раније поменуто, оптерећења би требало да се постепено повећавају. Жена може започети тренинг у базену или на фитбалл-у. Многим мајкама ове методе физичке активности познате су још од времена трудноће. Због тога ће бити уобичајено да се настава наставља.
Корисно за трбух и доњи део леђа, посебно изложено стресу током трудноће и порођаја, трбушног плеса. Уз то, омогућавају бржу нормализацију унутрашњих органа репродуктивног система жена. У плесу, жена стиче самопоуздање и осећа своју привлачност и женственост. Али за младу мајку је важно знати да са рођењем своје бебе није престала бити само жена.
Ако нема довољно времена за наставу, шетња колицима долази у помоћ. Покушајте да се крећете што је више могуће, а не да седнете на клупи, чак и ако је беба заспала. Пронађите супутника, инсталирајте педометар на телефон или укључите неку лепу музику. Организујте шетњу са дететом као облик физичке активности. И прихватите то са свом одговорношћу. Тада резултат неће дуго очекивати. Како ваше дете расте, можете се пребацити на бицикл, обезбедивши посебно седиште за бебу на њему.
Како се брзо опоравити након порођаја: генитални део
Чак и у породилишту, мама ради контролни ултразвук карличних органа како би се искључиле могуће компликације. Ако у постпорођајном периоду осетите непријатне симптоме, обратите се лекару. Таква "звона" могу бити патолошки исцједак из гениталног тракта, грозница, бол у доњем дијелу трбуха.
Опоравак гениталија након порођаја је брз. Матерница, која се током трудноће повећавала више пута, већ десет дана након порођаја има готово своју изворну величину.
Код дојења, менструација можда неће бити до краја лактације. Али постоје случајеви када прва менструација почиње месец дана након рођења. То јест, јајници су већ повратили функцију и почели са производњом јаја. Из тога произилази да такозвана „метода природне контрацепције“ - немогућност трудноће при дојењу - није у потпуности поуздана. Као методе контрацепције код дојене жене можете размотрити употребу хормонских лекова (мини-пити), кондома или уградњу интраутериног уређаја.
Ако током гинеколошког прегледа два месеца након рођења лекар није открио било какве неправилности, жени је дозвољено да има секс. Лекар такође врши избор оптималног контрацептива. Често жена која је недавно родила има проблема са сексуалним односом. Разлози могу бити: хормонални неуспјех, недостатак сна, умор, незадовољство физичким обликом, сексуални трагови који се шире током порођаја. Због тога је осетљив и стрпљив став њеног партнера важну улогу у враћању сексуалне сфере женског живота.
Код вагиналне сувоће током односа, препоручује се употреба мазива. Алат се може купити у апотеци, потпуно је безопасан и не утиче на процес дојења.
Стање стијенки вагине такође се може приближити антенаталној. Неопходно је деловати на мишиће вагине. За то се користе посебно дизајниране Кегелове вежбе. Много је варијација ове вежбе. За максималан ефекат препоручује се употреба такозваних вагиналних куглица које јачају зидове вагине. Суштина методе је да жена периодично напреже и опушта мишиће карличног дна. Вежбе се морају изводити 5-10 минута неколико пута дневно. Поред тога, добра су превенција пролапса и пролапса.
Како се опоравити од порођаја: козметички поступци
У идеалном случају, млада мајка треба да посећује козметички салон најмање једном недељно, где се може опустити и довести у ред. У ствари, брига о беби и дојење значајно ограничавају жену, посебно у првим месецима након порођаја. Због тога је много практичније организовати спа третмане без напуштања свог дома.
Након порођаја, тело се поново подвргава значајним променама, хормонским променама, метаболичким затајењем. Резултат је очигледан: стрије, опуштена кожа, старачке пеге, раздвојена и опадајућа коса, кожа и модрице испод очију. У једној или другој мери, свака порођајна жена суочава се са овим непријатним променама.
Стрије на трбуху, боковима и грудима љубичасте боје временом бледе и постају мање уочљиве. У потпуности их се можете ријешити само уз помоћ ласерског поновног обликовања. Код куће се њихове манифестације могу смањити. С тим у вези, најбоље је започети са превенцијом стрија које би требало спроводити од раних фаза трудноће. Након порођаја настављају се козметички поступци за уклањање стрија. Препоручује се мешање козметичких уља у једнаким омјерима: маслиновог, пшеничних клица и уља сјеменки грожђа. Добијена мешавина мора да се загрева до угодне температуре у воденој купељи. Коктел уља се наноси масирајућим покретима на кожи трбуха, груди и бокова. Поступак је најбоље обавити прије спавања, тако да након тога можете обући памучну одјећу и отићи у кревет. Када дојите, боље је суздржати се од наношења уља на подручје груди.
За уклањање целулита, посебне креме имају добар ефекат. Најефикасније су у комбинацији са контрастним тушем и масажом, што се може учинити посебном четком. Да бисте то учинили, потребно је брусити проблематична подручја кружним енергетским покретима, након чега нанесите антицелулитну крему.
Важно је запамтити да је пигментација, која укључује тамњење брадавица и линија дуж трбуха, привремена појава. То не захтева корекцију, јер постепено како се хормонска равнотежа поново успостави, старосне пеге ће се посветлити и ускоро ће нестати.
Хормонско преуређивање такође доводи до поремећаја раста косе. Морате бити стрпљиви и сачекати шест месеци: оне који су испали биће замењени новом здравом косом. Можете убрзати процес узимањем витаминских комплекса за дојиље и наношењем обнављајућих маски на косу.
Производи за његу коже помоћи ће јој да стекне здравији изглед. Али важно је запамтити: основа зрачећег изгледа је здрав сан. Сатима мајке пренесите своје тате, баку или дадиљу и заспите се довољно.
Колико опоравити након порођаја: здрава исхрана
У периоду дојења, жена би требало да се суздржи од било које дијете за мршављење. Зато што таква оптерећења могу негативно утицати на квалитет мајчиног млека. Не бојте се да се побољшате током овог периода, јер добро организована храна то неће дозволити. Принципи исхране дојеће жене:
• Изузеће из прехране пекарских и кондиторских производа. Прво изазива гас у беби и болне колике. Ово последње може довести до алергијске реакције.
• Једење житарица је добро, али треба се суздржати од хране која садржи пиринач, јер то може довести до опстипације код бебе.
• Једите довољно месних производа. То ће омогућити надопуну хемоглобинских резерви код порођаја и послужиће као „грађевински материјал“ за бебино тело.
• Смањите или чак елиминишите употребу масне, пржене, димљене хране, као и газираних и слатких пића.
Запамти да су све промене, не увек радосне и пријатне, које прате жену после порођаја привремене појаве. Брзина опоравка тела након порођаја директно зависи од емоционално-вољног расположења жене. Дакле, напријед, маме! Не правите изговоре за децу, али будите им пример!
