Свака лепа жена сања о лепој виткој фигури. Велику улогу у постизању овог циља игра храна, где међу разним дијетама, младе даме све чешће бирају сигурне дијете за мршављење.
Помоћу њих човек може у потпуности да ужива у животу и исправи фигуру, не мучи тело глађу, штити се од развоја последица у облику гастритиса, анемије и других болести од екстремних дијета.
Кључне карактеристике сигурне исхране
Било који искусни нутрициониста рећи ће да је немогуће издвојити једну сигурну дијету која је идеална за све. Неће бити могуће унапред предвидети ефикасност одређене исхране. Али постоје неки општи принципи који могу да карактеришу и ефикасне и безопасне методе губитка килограма.
1. Оштра промена броја калорија које се троше у мањем смеру - негативни експеримент. Нарочито људи са гојазношћу или хроничним болестима не би требали драстично да смање унос калорија. Да бисте израчунали оптимални број калорија, морате да израчунате просечни дневни унос, а затим добијену цифру поделите са 2. У року од седам дана, резултат се не може премашити.
2. Брашно, слатко и масно - Главни непријатељи витког тела. Због тога за почетак морате преполовити њихову потрошњу. Након недељу дана исхране, дневни број калорија потребно је поново преполовити. Након још једне недеље, смањите дијету тако да буде три пута мање него на почетку исхране. Масну, слатку и шкробну храну треба скоро потпуно искључити из исхране.
3. Инстант резултати у облику значајног губитка тежине неће се појавити. Оптимални ниво је 1-3 кг недељно уз безбедну исхрану. Стога се за месец дана могуће ослободити само 5-12 кг. Да бисте одржали здравље и уклонили вишак килограма, требали бисте бити стрпљиви.
4. Кад год је то могуће ограничите унос солии повећати количину пијане течности. Свакодневно треба конзумирати не више од 5 г соли, а пити најмање 1,5 литара. вода.
5. Спорт само ће имати користи. Није неопходно организовати огромне трке и целе маратоне. Идеално за програм мршављења у комбинацији са дијеталном одбојком, ходањем, пливањем, бадминтоном. Губитак килограма неопходан је не само уз помоћ дијета, већ и због спорта.
6. Тако да се вишак килограма не враћа, чак и након укидања дијета морате да пратите исхрану. Постни дани помоћи ће учвршћивању постигнутог резултата у недостатку љекарских контраиндикација и правилне исхране.
Придржавање прилично једноставних правила која се односе на било коју сигурну дијету помоћи ће вам да изгубите килограме и консолидирају резултат без оштећења здравља.
Алтернатива безбедним дијетама за мршављење
Постоје многе врсте сигурних дијета. Све их обједињује одбацивање слане, масне, пржене, димљене и скробне хране. На листи забрањене хране налазе се брза храна, алкохол, практична храна, конзервирана храна, сосови, сода. Житарице, воће и поврће, кувано месо, риба, кисело-млечни производи уврштени су на белу листу. Повремено су дозвољене тестенине, али само њихове тврде сорте, кромпир, сухо вино у малим количинама. Обавезно пијте пуно минералне или пречишћене воде без гаса, природних сокова, зеленог чаја. Захваљујући њима, тело ће добити потребне витамине и хранљиве материје и неће бити потребе за набавком додатног комплекса за јачање имунитета.
Међу најпопуларнијим сигурним дијетама су следеће:
1. Банана дијетау коме се вишак калорија сагорева брзо и лако. Користите само банане, можете их пити с кефиром са мало масти. Таква исхрана биће корисна особама са болестима крвних судова, жучног песка, јетре.
2. Дијета од сира - с њом је дневна стопа здравог прехрамбеног производа 500 г. Ако је потребно, мени са скутама допуњује се кефир с мало масти.
3. Бугарска дијета - Један од најслабијих начина да се ослободите вишка килограма. Нема озбиљних ограничења у храни, али постоји једно правило за такву исхрану. Треба се строго придржавати исте врсте менија. На пример, за доручак поједи 2 јаја, месо, хлеб и зелени чај, за ручак поједи рибу, хлеб, поврћну салату и наранџу или јабуку, а за вечеру поновите оброк доручка. За десерт можете јести воћну салату, искључујући банане и грожђе из избора воћа.
4. Зобна дијета, доприносећи нормализацији метаболичких процеса у телу и уклањању токсина из њега. Уз такву исхрану, дневна исхрана ће се састојати од тањира зобене каше куване у млеку за доручак, ручак и вечеру. Као ужину можете користити воће, можете пити воду и зелени чај без ограничења.
5. Дијета од ананаса, пошто ово воће у свом саставу садржи посебну супстанцу - бромелин, која ефикасно може сагоревати масти. Максимална норма је 2 кг ананаса дневно. Можете их комбиновати са дијеталним сиром, мршавим месом, хлебом од брашна.
Такве дијете су осмишљене недељу дана. За то време, могуће је постићи ефикасне резултате без штете здрављу.
5 најчешћих митова о дијети за сигурно мршављење
Упоредо са ширењем вести о безбедности и ефикасности одређених дијета, почели су се појављивати и уобичајени митови и заблуде о њима. Ево главних који слиједе након којих не можете постићи успјешне трансформације тијела:
1. Ограничите дневни унос калорија на 1800 и једите храну коју ваша душа пожели.
Ако, на пример, све калорије садрже бургере или помфрит, вишак килограма никада неће нестати. Много тога зависи од начина живота. Ако се не желите ограничити на храну, онда би животни стил требао бити засићен, а активни спорт. Тада тело неће добити ни један грам.
2. Можете јести било који оброк, али до 18.00 (2, 3 сата пре спавања, итд.).
У ствари, желудац не брине колико времена храна улази у њега. Све се односи на његов калоријски садржај. Он може пробавити лагану храну и дистрибуирати јој угљене хидрате, масти и протеине. Али ролица путера поједеног пре спавања не односи се на такву храну и сви други је воле. У томе је читава разлика у веровањима, вреди их тачно разликовати.
3. Да бисте сигурно смршавили, једите мале, али честе порције.
Научно, чињеница веће ефикасности честих оброка у поређењу са троструком оброком није научно доказана. У исто време, „прозори за сагоревање масти“ се не отварају, метаболизам се не убрзава. Једини плус је то што се стомак смањује из малих порција. Због тога можете јести што је повољније за вас, а да не прелазите норму дневних калорија. А они који се више крећу и активно их спале губе на тежини.
4. Из исхране је потребно искључити највише штетних материја - масти и угљене хидрате.
Без било које од три главне компоненте - протеина, масти и угљених хидрата, ниједан организам не може нормално да функционише. Масноће су, као што знате, штетне и корисне. Без хранљивих састојака, не могу се сви витамини апсорбовати у телу. А одбијање угљених хидрата током периода тренинга посебно је оптерећено губитком снаге, сталним умором.
5. Постоје беле и црне листе производа. Ако напустите „лоше“, поједете све и не оптерећујете тело физичким напорима, и даље можете да смршате.
Свака појединачна дијета има своју исхрану и одговарајуће листе. Али чак и код њих можете наћи изузетак, на пример, хлеб је врло често забрањен, али од брашна од брашна или ражи брашно није само могуће, већ је чак и корисно. Било који производ који се једе у вишку неће имати користи за тело.
Најбоља сигурна дијета - здрава исхрана
Да бисте ефикасно смршавили, није неопходно придржавати се дијета. Правилно састављена правилна исхрана може за ваше тело бити не само извор хармоније, већ и здравља. Изненађујућа је чињеница да се уз правилну исхрану тело психички подешава како би изгубило килограме, дијета је повезана са дужином времена након које се наводно можете опустити, а правилна исхрана укључује дуг, можда чак и константан период. Уз њега, увек морате доручковати, мењати избор тако да у организам унесете више витамина и хранљивих материја из различитих намирница, као и да максимално ограничите унос зачина и зачина.
