Витко тијело и здрав начин живота недавно су стекли невиђену популарност.
Скоро свака друга особа настоји да користи само висококвалитетне производе који помажу у јачању тела и не утичу на тежину и облик.
Протеинско-биљна дијета је прилично разнолика и не морате гладовати или јести неукусну или монотону храну.
Различити рецепти различитих народа и земаља довели су до појаве свих врста посебних дијеталних режима и дијета. Права комбинација производа, карактеристике термичке обраде и квантитативна рестрикција су компоненте било које исхране.
Зашто месо и поврће
Да ли је реално постати виткији или изградити мишиће конзумирајући само поврће и месо? Како ће таква исхрана утицати на здравље и опште стање организма? Постоје ли контраиндикације за ову дијету? Ово су главна питања која поставља већина људи, бирајући између различитих дијета ону која ће им бити погоднија и угоднија.
Посебност исхране на месу и поврћу је да треба да наизменично додајете протеинску храну - месо разне термичке прераде и угљене хидрате - разно поврће. Променом дневне исхране из протеинске у биљну и обрнуто, тело заситите корисним елементима у траговима и систематски повећавате мишићну масу.
Сва нагомилана вишак масноће, због оптималне количине потрошених угљених хидрата, постепено напуштају тело и ваше тело поприма елегантне форме. Таква исхрана ће помоћи не само да поправи лик, већ и да нормализује све метаболичке процесе у телу.
Поред тога, протеинска храна доприноси изградњи мишићне масе. Повећање исхране протеина животињског или биљног порекла, ојачаће мишиће. Али немојте се превише замарати. Основна стопа уноса протеина дневно је 2 грама по килограму људске тежине. У просеку, то је 40% дневне исхране.
Месо и поврће - савршена комбинација за мршављење. Протеини се пробављају веома дуго, тако да тело на то троши много енергије. Раздвајање угљених хидрата у телу производи пуно енергије. Другим речима, тело ће користити енергију добијену из угљених хидрата за варење протеина. У овом случају неће морати да троши сопствене залихе.
Која храна не може бити на дијети од меса и поврћа
Главна идеја исхране на месу и поврћу је да ограничи унос масти, шећера и хране која садржи скроб. Другим речима, нећете моћи да конзумирате:
• од репе и мркве, а од воћа: банане, грожђе и марелице;
• било који производи од брашна, муффини и слаткиши;
• житарице, укључујући хељду и рижу;
• кромпир и кукуруз, јер садрже скроб;
• било које махунарке.
Упркос тако великој рестриктивној листи, протеин-биљна дијета је толико ефикасна и корисна да по њеном окончању можете поново мирно да бојите своје омиљене посластице.
Коју храну јести на дијети од меса и поврћа
Одлучивши се за ову посебну дијету, пре свега, морат ћете значајно повећати потрошњу одређене хране. Ако се парадајз треба конзумирати с опрезом, тада се морају јести краставце, паприке, купус и патлиџан у већим количинама. Парадајз повећава апетит, док су краставци и патлиџан веома хранљиви, па ћете се дуго осећати пуни.
Дозвољени производи укључују следеће производе:
• разне гљиве. Можете јести шампињоне, дивље гљиве. Али гљиве каменице не би требале да се умешају;
• риба са мало масти. Можете кухати ружичасто лосос и скушу. Лосос и лосос, иако скупе врсте рибе, идеални су за дијетску храну. Стога се можете почастити малим бифтеком за пар;
• Говедина, свињетина и живина - кухани, кухани на пари или печени без додатних масти. Препоручљиво је да се чак и након престанка исхране не укључујете у пржено месо. Добро пирјано месо са зачинима много је укусније и здравије од прженог;
• масноће у врло малим количинама. Месо можете заменити комадом кухане масноће, тада количина конзумиране масноће неће бити толико велика;
• црни и зелени чај без шећера, можете користити и биљни чај. Користите лабави чај за вариво. Максимална употреба куханог чаја је два дана. Тада је боље замијенити листове чаја свјежим.
Варијације у исхрани меса и поврћа и јеловника по дану
Главне опције протеинско-биљне исхране су само три врсте. Али постоји много различитих варијација. Можете самостално да креирате сопствену исхрану, узимајући у обзир главне забране и дозволе за конзумацију производа.
Опција 1. Дијета траје 5 дана. Главно ограничење - не можете јести кромпир, користити алкохолна или газирана пића. Резултат - изгубити вишак килограма 3-4 килограма.
Први дан. Доручак са сировим поврћем и две кришке раженог хлеба. За ручак и вечеру само поврће, сирово или кувано. Као пиће можете користити сок од парадајза, али не више од 2 литре током дана.
Други дан Ваш доручак ће се састојати од чаја без шећера и тост са маслацем. Пшенични хлеб се може користити за тост, а путер треба да садржи мало калорија. За ручак скухајте пилећа прса са пасуљем, а можете појести и кришку раженог хлеба и чашу пилећег презлења. За поподневну ужину - црни чај са једном кашичицом меда, али без шећера. Али вечера ће бити више бјеланчевина - гулаш је 200 г меса, по могућности с мало масноће, два кухана јаја и скути сир.
Трећи дан Поновите дијету другог дана.
Четврти дан. Можете доручковати с мало сира и свежим воћем. За ручак скухајте лагану супу од поврћа. Можете је јести са кришком хлеба од ражи или мекиња. А воће ће ићи на десерт. Дочекаћете вечеру с немасним сиром са поврћном салатом и кришком меканог хлеба.
Пети дан, последњи. Користите дијету четвртог дана. Само за ручак и вечеру, свеже воће замените печеним јабукама.
Опција 2. Трајање исхране је 3-4 дана. Главно ограничење није јести кромпир. Резултат - изгубити на тежини 2-3 килограма вишка килограма.
Саставите свакодневну исхрану онако како сматрате прикладним. Основни захтев, обавезна употреба следећих производа:
• кувано месо или риба, али не више од 100 г дневно;
• једно кухано јаје дневно;
• немасни сир или немасни сир - 100 г и чврста маст са смањеним удјелом масти - не више од 50 г;
• кувана шунка - до 50 г;
• свеже или парно поврће.
Опција 3. Трајање исхране је до 4 дана. Резултат - свакодневно губите килограм вишка килограма.
Доручак може бити чаша кефира са мало масти. За други доручак, после пар сати од главног, попијте још једну чашу кефира са мало масноће, за десерт - 100 г скуте без масноће. За ручак припремите лагану супу од поврћа и салату од зеленила зачињену лимуновим соком. За вечеру - кухано пусто месо са свежим поврћем за прилог. Као пиће можете користити свежи јуху од бобица дивље руже.
Дијета на месу и поврћу и физичка активност
Након дијета, конзумираћете довољно животињских и биљних протеина, као и угљених хидрата. Сходно томе, ваше тело неће доживети стрес због оштре промене хемијског састава производа. Глад неће изнервирати, а конзумирани угљени хидрати помоћи ће да се ријешите вишка накупљања масти у тијелу.
Жеља за повратком витког лика је похвална. Али дијета сама не може постићи пуни ефекат. Због тога, не заборавите на физичке вежбе. Свакодневне вежбе ујутро не само да ће побољшати фигуру, већ ће и ојачати тело. Поред тога, јутарње вежбање помаже да се пробудите, тонира тело и енергизира током читавог дана.
Одлучивши се за опцију исхране, потребно је да правилно организујете свој дан. Викендом је најбоље радити шетњу, планинарење на свежем ваздуху. С обзиром да вам посао и кућни послови одузимају свако радно време, поред пуњења можете да користите и шетњу на лицу места или плесну гимнастику.
Отврдњавање се такође ефикасно користи за мршављење и јачање имунолошког система тела. Биће могуће наизменичити физичку активност и стврдњавање како би се постигао бољи резултат. Само не треба ходати у полуголом облику по хладноћи. Због хипотермије, тело ће доживети стрес и почеће се сакупљати масноћу за загревање.
Дијета на месу и поврћу. Савети и трикови
• Можете јести и до шест пута на дан, али после осам увече не можете чак ни чај без шећера.
• Количина минералне воде без пијаног гаса дневно не би требало да буде мања од 2 литре.
• Да бисте се осећали добро, вратите еластичност кожи и нормализовали црева, престаните да једете било коју храну - колачиће, пецива, семенке, жвакаће гуме и друге ситне посластице које доводе до великих проблема три сата пре спавања.
• Ако је склоност прекомерној тежини чисто физиолошка карактеристика, заборавите заувек на кромпир, шећер и било које производе од пшеничног брашна.
• Гладноћа је ефикасна само ако морате хитно да се ослободите додатних 2-3 килограма како бисте се уклопили у супер цоол хаљину за забаву. Дуго гладовање или врло строга дијета само ће уништити организам, сви метаболички процеси ће бити поремећени, а ви ћете, упркос потхрањености, почети убрзано давати вишак килограма.
• Правилна и здрава исхрана је боља од било које дијете, осим што не штети организму.
• Једите само свежу храну. Природне и биљне масти и протеини још нису почели да се разграђују на компоненте и донеће више користи.
• Сирово поврће има велико витамина. Али кухани или на пари, они имају времена да се раздвоје са бескорисним материјама које тело не апсорбује, већ само пуне желудац.
• Можете да замените недељну повртну дијету са месном. Оваква комбинована исхрана може да траје највише месец дана недељама, услед чега губите до 6-7 кг вишка килограма.
• Превише зеља према месу не вреди. То је тежак производ и потребно је дуго времена да га пробавимо. Поред тога, месо јело за вечеру натераће тело да ради читаву ноћ, а ви ћете срести јутро уморно и не сасвим одморно.
• Недостатак угљених хидрата у исхрани доводи до апатије и депресије. Због тога морате пратити количину конзумираног свежег поврћа и воћа. Они су главни извор угљених хидрата.
• Поврће и воће најбоље је јести ујутро. Тада ће ваше тело имати довољно енергије да пробави протеин који долази са храном за ручак и вечеру.
• Уместо рибе, понекад можете користити морску храну, посебно шкампе. Парени без соса или у салати са поврћем, они ће бити једнаки у количини протеина као мали одрезак лососа или ружичасти лосос.
