Сваке године све више и више људи се суочава са проблемом вишка килограма. Према Светској здравственој организацији за 2016. годину, 39% популације старије од 18 година има прекомерну тежину. То је отприлике 1,9 милијарди људи. Половина њих су жене и девојке.
Нећемо се удубити у психологију и тамо потражити разлоге за појаву вишка килограма, нећемо говорити о опасностима одређених производа, нећемо говорити о чудотворној таблети за брзо ослобађање од мрзлих наслага. Даћемо неколико практичних, једноставних савета помоћу којих процес губитка килограма постаје једноставан, а резултат импресиван.
Реци дефинитивно "Не" дијетама!
Број данас постојећих дијета једноставно је невјероватан. Мали део њих има право на постојање, али у највећем делу су бескорисна, а често и штетна за тело.
Протеински, угљени хидрати, нискокалорична и друга дијета првенствено су ограничења. Таква храна је потпуно неуравнотежена. Тело уопште прима једну вишак, а да у потпуности не прима остале потребне супстанце, што на крају не може довети до здравствених проблема.
!!! Дијета даје краткотрајни ефекат, а након краћег времена тежина се у правилу враћа у већем обиму. !!!
Стога, било којој дијети кажемо „не“.
ПП - јести правилно
Прва и најважнија ствар коју треба да схватите о правилној исхрани је укусно! А главна ствар је једноставна. Да, још увек морате одустати од одласка у МцДоналд'с, али овај будући одраз у огледалу је вредан тога, верујте ми.
И тако, започнимо:
- Можете изгубити тежину и даље док једете своју омиљену храну. Треба само да промените начин на који кувате! Кувајте, пирјајте, паре, пеците у рерни. Ако га пржимо, онда га у нелепљивој тави намастимо (само намастимо четком за пециво или комадом газе) капљицом уља.
- Сунцокретово уље мењамо у било које друго: маслина, ланено семе, сезам, бундева. Сервирање уља - 3 кашике дневно.
- Не гладуј. Нема шансе. Једемо у потпуности 3 пута дневно, плус 2 ужине. Вечераћемо најкасније до 20:00 или 2 сата пре спавања. Важно! Након јела, не одмарајте се. Свака активност, било да је у питању шетња са псом, прање посуђа, прање, пеглање је добродошла.
- Најбоље је елиминисати шећер, готове зачине и сосеве. Чајна кашика меда или кришка (не шипка) тамне чоколаде 76% помоћи ће да се преживе одбацивање слаткиша првих дана.
- Укључите воће и поврће у своју исхрану.осим слатког (банане, персиммонс, грожђе). Ујутро једите шаргарепу, цвеклу, бундеву.
- Држите у фрижидеру теглу туњевине у сопственом соку или кувану / печену пилећу прса. Ако немате времена за кување, салата од зеленог поврћа и 100 грама туне или пилетине помоћи ће вам за вечеру.
- Немојте се замарати млечним производима са мало масти. Они не носе ништа добро у себи, а ви ћете остати гладни. Скута 5%, кефир 1,5-2,5%, тврди сир до 30% масти могу се сигурно приуштити.
- Купите кухињску вагу. Обавезно одмерите храну. 250-300 грама хране одједном. Ако са месом - 100 грама меса, остало је поврће, јуха, житарице. Узми свеску и запиши све што једеш. Научници су доказали да људи који воде евиденцију једу мање, не иду у искушење и брже губе килограме.
- Посуђе Једите са малих тањира. Порција им се чини већа. Ако је тешко одбити пиће (слатка вода, сокови), попијте високу и уску чашу. Тако пијете 25-30% мање штетне течности.
- Производи од брашна - неће се морати потпуно напустити, али постоје ограничења. Преферирајте хлеб од целог зрна. Купујте тестенине само од дурум пшенице.
Режим за пиће
Огромну улогу у метаболичким процесима у тијелу, а самим тим и у губитку килограма, игра чиста питка вода.
Различити нутриционисти, тренери и доктори израчунавају његов број различито. Неки сматрају 30 мл * масе = запремина воде дневно, неки сматрају да се половина добијене количине може заменити другим течностима (чај, кафа, први оброци). У сваком случају треба се придржавати правила - 1,5 литара воде дневно.
Ујутро на празан стомак попијте чашу чисте воде. Ако нема проблема са киселошћу, можете му додати сок од лимуна. Током дана, не заборавите да пијете воду. Нека буде правило да се пије 30 минута пре јела и 30-40 минута после.
Спорт
Веома је важно имати на уму да приступ мршављењу треба бити свеобухватан. Без промене исхране, сати вежбања у теретани неће бити ефикасни. Преша се, наравно, може напумпати, али биће скривена испод слоја масти. Такође, правилна исхрана неће дати резултата ако лежи на каучу.
Али! Чим почнете да једете правилно и дајете телу макар минималне физичке активности, резултат неће дуго доћи. Програм поверења поверите професионалном инструктору, који ће га обавестити о свим могућим проблемима.
Ако није могуће посетити теретану или било које друге активности, одбијте јавни превоз што је више могуће. 10 хиљада корака дневно потпуно је реалан циљ, који доноси пуно користи. Уштедећете на путовањима, нећете стајати у гужвама у загушеним трамвајима и минибусима, изгубит ћете тежину удобно и лако.
Ако желите, можете то учинити и код куће.
Најелементарније вежбе су уједно и најефикасније:
- чучњеви - сагорева максимални број калорија услед рада највећег мишића у телу;
- пусх упс - формирају држање, јачајући мишиће леђа, јачајући грудне мишиће;
- даска - раде сви мишићи тела, посебно равни, укошени и бочни трбушни мишићи.
Занимљива чињеница - 20 чучњева помоћи ће да се ослободите опсесивне жеље да поједете нешто забрањено.
Запамтите најважније - нема чуда! Губитак килограма је посао. Болни, системски и прилично дуги.
Фукутсуји Метход
Јапанска метода Фукутсуји-ја не помаже нам директно у мршављењу, већ нас чудом ослобађа од додатних 10-12 цм у струку за само неколико недеља.
Шта је тајна? Нема тајни. Због седећег начина живота и лошег држања, наши унутрашњи органи су снажно померени према напријед, притискајући на интра-абдоминалну регију. Због тога, чак и код некомплетних људи, трбух често излази.
Ова вежба враћа све органе на своја места, визуелно смањујући трбух и заправо смањујући волумен.
Шта је вежба:
- Умотавамо пешкир за купање или мали плех у уски, уски ваљак. Његова ширина треба да буде једнака ширини леђа. Поправљамо траком, врпцом, еластиком.
- Сједимо на поду, ставимо ваљак страга тако да буде директно испод пупка када лежимо на њему. Пажљиво одлазимо у кревет.
- Испружимо испружене руке назад, дланове положимо на под и додирујемо их малим прстима. Раширимо ноге у ширини рамена, стопала доводимо унутра, тако да се чарапе додирују једна уз другу.
- Лезите 5 минута. Први пут може бити непријатно. Нелагодност се може јавити у лумбалној регији. Лажите колико можете. Узимајући сваки дан неколико минута за ову лекцију у само неколико недеља, можете видети резултат - прелепо држање и струк.
Пажња! Пре извођења ове вежбе, посаветујте се са лекаром о њеној безбедности за кичму!
И на крају: не тежите се сваки дан. Током дана и недеље, тежина може да варира или мирује неколико дана. Да не бисте изгубили мотивацију и избегли непотребна разочарења, изаберите један дан, на пример, недељу. Вагати ујутро, на празан стомак, након хигијенских поступака.
