Стрес и анксиозност су нераздвојни. Имају сличне симптоме, а често и узроке. Поред тога, подржавају се и међусобно се учвршћују.
Трећи „мушкетир“, перфекционизам, често је „један за све“ за читаву групу поремећаја. Када се појави перфекционизам, готово без изузетка, анксиозност и стрес се појачавају.
Наоружани оштрим мачевима, ова „три мушкетара“ нападају одмах ум и тело.
Физички симптоми укључују, али нису ограничени на, следеће:
- главобоља;
- осећај нервне стидљивости;
- неуротично узбуђење због које се непрестано крећете, чак и ако је ограничено на чињеницу да се прелазите са стопала на стопало;
- растући унутрашњи притисак, као да неко изнутра надувава лопту и покушава да избије;
- осећај тежине, као да је ова лопта испуњена живом, а не хелијем;
гастроинтестинални поремећаји;
- отежано дисање;
- поремећаји спавања.
Емоционални и когнитивни симптоми укључују следеће:
- прекомерна анксиозност и анксиозност;
- страх од неуспеха;
- раздражљивост;
- преосетљивост на критику, одбацивање или равнодушност од других;
- потешкоће у концентрацији;
- повећана дистрактибилност.
Реакције у понашању укључују:
- „вољна парализа“: потешкоће у доношењу одлука, страх од акције због страха од грешке;
- лоша концентрација: скок с једног задатка на други, немогућност довршења ствари до краја;
- Пречесто извињење;
- жеља да се изговори и објасни зашто дело није тако савршено, чак и пре него што људи добију прилику да га процене.
Шта да радим
Без сумње, ова „три мушкетира“ негативно утичу на наше животе. Међутим, можете их протерати из свог краљевства!
Започните с главном ствари - са перфекционизмом. Перфекционизам има штетне ефекте на ментално здравље. Повезана је са разним менталним поремећајима, субјективним искуствима стреса и осећајем невоље.
Када се у било којој ситуацији присилимо да будемо савршени, осећамо да увек морамо остати беспрекорни. Пошто је ово недостижан циљ, анксиозност и страх се драстично повећавају.
Муче вас узнемирујуће мисли док на нечему радите. Критикујете квалитет онога што радите, плашећи се грешке.
Како препознати дубока негативна уверења? Направите новину о себи која ће представити главне догађаје вашег живота.
- Осмислите наслов који изражава шта желите у животу. Можете да креирате колико год желите, али да се придржавате принципа: један циљ - један наслов.
- Напишите кратак чланак под овим насловом, у којем ћете рећи какав ће бити ваш живот кад постигнете свој циљ, шта желите да урадите, шта треба да постигнете.
- Осмислите наслове који описују ваше снаге. Перфекционистима је често тешко препознати њихове предности.
- Осмислите низ чланака о стварима - великим и малим, које сте добро урадили.
- Напишите наслов и причу о томе како превазилазите препреке и тешкоће.
Можете да укључите било који материјал у „новине о себи“. Главна ствар је одвојити своје мисли, осећања и понашање од страха да не будете довољно добри и осигурајте да већ радите више него довољно.
