У потрази за наметнутим сликама са корица часописа, идеалним параметрима, милиони савремених жена и девојака спремни су да испробају све како би постигли жељено.
Често неправилно одабрана дијета помаже да се смршави, али не са мјеста на којима бих хтела - на првом месту, груди губе на тежини, али не вољене стране и стомаци остају.
Према посебној прехрамбеној техници, можете себи направити раван стомак и уклонити странице без оштећења других делова тела.
Општи принципи и суштина исхране за трбух и странице за жене: шта можете, а шта не можете јести
Без обзира колико тренери и рекламни слогани обећавају, вишак масноће са трбуха и страна у потпуности можете уклонити само уз помоћ дијета. Развијена техника има локални ефекат, уклања масно ткиво са проблематичних подручја и исправља друга места.
Главна карактеристика исхране на трбуху и странама за жене је потпуно одбацивање алкохола и пушења. Те двије лоше навике негативно утичу на метаболичке процесе у организму, а пиће без алкохолних пића одговорно је за повећану производњу женских хормона у тијелу, што доводи до накупљања тјелесне масноће у трбуху. Стога није изненађујуће да није могуће истовремено мршавити уз присуство таквих навика.
Дијета за уклањање масних наслага са страна и са трбуха темељи се на принципу фракцијске исхране - то значи да храну треба узимати у малим оброцима, али чешће него иначе - 5-6 пута дневно. Треба јести свака 2-3 сата, устајући од стола са благим осећајем глади. Осјећај пуноће обично долази 15 минута након јела, и то треба искористити.
Међу дозвољеним производима може се издвојити највећи приоритет у исхрани:
• јаја, обрани млечни производи - сир, јогурт, скута, који засићују организам калцијумом, смањују лош холестерол и помажу побољшању варења;
• каша - пиринач, хељда, зобена каша - сузбијају глад, богате здравим угљеним хидратима;
• разно воће, бобице, поврће - можете правити салате, пити свеже цеђене сокове, јести свеже и кувано, јер су ти плодови извор влакана, витамина и хранљивих материја;
• месо и риба - бирајте немасне (дијетне) сорте;
• махунарке попут пасуља, леће, грашка дају телесној протеини и не дозвољавају складиштење масти.
Такође, диверзификација менија исхране је дозвољена са таквим производима:
• семенке сунцокрета и орашасти плодови;
• млечни производи;
• уља - маслиново и сунцокретово;
• морски плодови.
Следећу храну треба конзумирати што је више могуће како бисте ограничили, а боље је потпуно је искључити из исхране. Међу њима су:
1. Со, који задржава воду у тијелу и омета нормалан ток метаболизма. Можете покушати да сол замените природним зачинима - бибер, сенф, хрен, али не смете их злоупотребљавати. Њихов број треба да буде минималан.
2. Шећер - Ово слатко сматра се складиштем „празних“ угљених хидрата, који се у телу претварају у телесне масти. Ограничите потрошњу џема, слаткиша, чоколаде, путера и кондиторских производа. Мала количина меда, сувог воћа и свежег воћа може да служи као замена за шећер.
3. Производи од брашна и пецива - Први се претварају у масне наборе, па их треба сигурно одбацити и њихове тешке угљене хидрате.
4. Фаст фоод, приручна храна, димљено месо, кисели краставци, умаци - Сви ови производи су засићени аромама, појачивачима укуса који само штете организму.
5. Алкохолна, сода и слатка пића богата шећером и конзервансима. Ове течности негативно утичу на варење и опште здравље.
6. Паковани сокови и кафа.
7. Маргарина.
8. Пуномасно млеко.
9. Конзервирана храна.
10. Пржена храна.
Да би дијета елиминисала масноће са струка и страна ефикасније, морате пити више течности. Оптимална количина дневно је 2 литра пречишћене, филтриране или минералне воде без гаса. Укупну количину течности можете надопунити биљним декоцијама или зеленим чајем.
Разноликости и примери менија у исхрани за трбух и бокове за жене
Пример готовог менија за 1 дан:
1. Прво, требате пити чашу воде на празан стомак. Тада ћете током дана такође требати да пијете воду, али пазите да се то не догоди одмах након јела.
2. Након 30 минута можете започети доручак - можете скухати пржена јаја, послужити са кришком кухане перади, допунити са пар комада сира и јогуртом са мало масноће. Алтернативни оброк састојат ће се од каше од хељде или прилога од пасуља. Ујутро је дозвољено пити чај без шећера, заслађивача или млека.
3. Ручак би требао бити лаган и ненаметљив. Можете јести зелену јабуку, јогурт или пити кефир - на избор.
4. Ручак би требао бити пун и задовољавајући - можете кухати месни говеђи јуху (порција једне шоље и кришку меса), повртну салату (комбинација састојака - парадајз, бибер, краставац, лук), која се може зачинити путером, сухим марелицама и чајем постати десерт.
5. Снацк - једно воће или поврће које можете изабрати. За овај мени поново узмите зелену јабуку или паприку.
6. За вечеру припремите прилог од киселог купуса, допуните га кришком салате од меса, рибе или морских плодова. Важно је да месо или рибу требате кухати без зачина, а посебно путера. Оброк можете завршити чајем без шећера.
7. Последњи оброк може да садржи комадић витког меса - малу порцију до 150 г или чашу кефира с мало масти.
Таквом дијетом можете се ослободити непотребних килограма на боковима и стомаку током једног месеца. Главна предност исхране је у томе што ће сагорјети масно ткиво, а не оставити воду, као што је случај у брзим или неквалитетним дијетама. Након његовог завршетка, не можете се бојати да ће се тежина ускоро вратити на своја уобичајена места.
Постоје опције и брже, али оне су радикалније, омогућавају вам да решите проблем у року од недељу дана:
1. Дијета кефир-краставца - храна која садржи моно-дијету, гдје дневно требате попити литар кефира с мало масти и појести око 1 кг краставаца.
2. Сир и воће - можете наизменично обрађивати воће, требате појести до 4 комада дневно и не више од 1 кг скученог сира.
Важне исхране за исхрану трбуха и бока код жена
Које су тајне витког струка и фигуре без страна:
1. Морате пити воду на празан стомак - пола сата пре доручка довољно је да попијете чашу воде да покренете црева. Ако у воду додате неколико капи лимуновог сока, метаболички процеси ће се убрзати.
2. Кожи је потребна стална хидратација - након поступака купања биће препоручљиво нанијети крему са стезањем како би површина постала еластичнија.
3. Убрзајте процес губитка килограма. Редовни поступци засновани на морским алгама или кафи дају одличне резултате у комбинацији са правилном исхраном.
4. Вежбање побољшава ефикасност исхране. За трбух и бокове можете одабрати посебан комплекс и покушати да га изводите свакодневно.
У својој сржи, дијета за смањење бокова и трбуха код жена подсећа на принципе здраве исхране:
• оброци у фракцијским порцијама;
• дан мора почети доручком, потребна вам је и пуна вечера;
• требате појести што више салата од поврћа и зачинског биља; дозвољено им је да их зачините биљним уљем;
• Цитруси морају бити присутни у исхрани.
Можете правилно јести и мршавити само слиједећи ова правила:
1. Стварање негативне енергетске биланце - може се постићи на два начина: или смањити количину конзумиране хране или смањити број калорија.
2. Потрошња одређене количине енергије.
3. Избалансирана исхрана.
4. Употреба додатних витаминских и минералних комплекса.
5. Укључивање физичке активности у свакодневну рутину.
Постоји низ контраиндикација у исхрани. Немогуће је да жене на тај начин смршавају са болестима бубрега, гастроинтестиналног тракта, анемијом, нестабилним сниженим притиском, повећаном киселошћу желуца или холестерола.
